د ګوزڼ لپاره یوګا د "جمالیاتی یوګا" په نامه هم پیژندل کیږي. دا تمرينونه ساده، خو اغېزمن دي، د مخ د عضلاتو څخه د ستنېدو د لرې کولو کې مرسته، د غنمو څخه مخنيوى او پوستکي له منځه يوسي. ترټولو ښایسته خبره دا ده چې یوګا د بیا کولو لپاره ډیر وخت او ځای ته اړتیا نلري، دا به ترسره شي چېرته چې تاسو کولی شئ یوازې یوازې پاتې شئ. سر بیره پردې، د مخ عضلات دومره روزنه کول دي چې روزل شوي تمرینونه په 10-14 ورځو کې روښانه وي او د هر فعالیت سره وده کوي.
یوګا د مخ لپاره: د سهار تمرینونه
یوګا په سهار کې مخونه تاسو ته اجازه درکوي چې په بشپړ ډول د دریو ساده تمرینونو سره سم وګورئ:
- سلیپ (د یوګا پیچلی برخه د ګړندی لپاره او په بشپړه توګه د جالونو او دوه ګنډو ځړولونو سره مرسته کوی). خپل ګوتې په ګوتو کې د ګوتو سره وپړئ - د درد احساس، مګر ژور ژور، د پوستکي پوستکۍ د شاوخوا سانتي مترو په واسطه. دا باید د یوې دقیقې لپاره ترسره شي، تر هغه چې ګازونه په نرمۍ سره ډک وي. بیا، د لاس د شا سره، د خپل زین لاندې وپټئ، پوستکي 0.5 سینتره دننه دننه (درد احساس کول).
- "سترګو سترګو" (په تیره بیا د دفتر کارمندانو لپاره خورا مهم دی او د مخ بیاوړولو یو پیاوړی تخنیک دی). خپل ګوته د سترګو او سترګو تر مینځ ګوته ونیسئ، او د سترګو لاندې د ګوتو په ستر ګوتو کې. هډوکي د یو تحریک سره پښو کړئ، که چیرې تاسو غواړئ چې د پوستکي حرکت ته پرته حرکت وکړئ. د یو دقیقو لپاره فشار وړ فشار پریږدئ، مګر دا خورا پیاوړی نه کړئ. د تمرین وروسته، تاسو احساس کوئ چې سترګې سترګې په سمه توګه دي.
- "موټریچک" (دا یو یوګا بیا تجزیه تاسو ته اجازه درکوي چې خپل غوږونه سر ته راوړي او دوی روښانه او ډیر ښکلي جوړ کړي). دا تصور وکړئ چې تاسو د یوې چورلکې سره لوبې کولې او د هغه غږ عکس العمل وکړئ، پداسې حال کې چې ستاسو سر د هیګ په څیر تکراروي، د غاړې پورته برخه یوازې د 10 سانتي مترو په اندازې کې حرکت کوي. په مسلسل توګه بزو ته ادامه ورکوئ، په ټول بدن کې د غږ غږولو احساس وکړئ، دا کمپنۍ تعقیب کړئ، هغې. دا د 30-40 ثانیو لپاره وکړئ، بیا د سر ټوریزم لارښوونه بدل کړئ او بل 30-40 ثانیې ترسره کړئ.
یوګا سره د ورځې د تغذیې مرستې لپاره امتیاز
یوګا نه یواځې تاسو ته اجازه درکوي چې د عضلاتو څخه تاوان راوباسي، بلکې په نرمه توګه به په کار کې ټولې شخړې لیږدوي.
- "د ژبې لپاره مل" (په زړه پورې آرام). د مستقیم شاته سره په ځای کولو سره، د ژبې سره په ډیره اندازه قطر سره یو سرکلر حرکت ترسره کړئ، قوت تطبیق کړئ، د ګوتو په مینځلو سره. تاسو باید 72 تریخوالي ته ورسیږئ - 36 دقیقه او 36 د هغې په وړاندې. په هماغه وخت کې، تاسو کولی شئ سترګې سترګو کړئ. کله چې تاسو ماسټر شوئ، د ټولو بدنونو ترییدنه اضافه کړئ - د لمړنۍ نیمې برخې - ساه سره او د بیرته تللو سره.
- "جوز یوټیسټ دی" (ترټولو غوره تمرین د خپګان او فشار څخه دی، په ځانګړې توګه د بیا تکرار سره). په میز کې ځای پرځای، خپل ګوټونه په هغې کې واچئ، او خپل ټوټې په لاسونو کې وساتئ. سترګې وتړئ، آرام کړئ او د دوو دقیقو لپاره د جبري کټمونو سخت بار وړونکي حرکتونه احساس کړئ.
د تعقیب سره مخامخ: ماښام یوګا
حتی که تاسو د ورځې پیچلی نه بشپړ کړی، تاسو کولی شئ ماښام پیل کړئ. دا د مخ د بیارغونې یوه غوره طریقه ده چې لګښتونو ته اړتیا نلري. د عکس په مخ کې تمرين وکړئ.
- تمرین "هوا هوا". د ځواک سره ستاسو هډوکي وباسي، لکه څنګه چې تاسو چاته یو څوک بوڅوئ. دا موقف وساتئ، هوا توب کړئ. 5-6 ځلې بیا تکرار کړئ.
- تمرین "بندر". د 2-3 دقیقو دننه، مخونه جوړ کړئ، د امکان تر حده د مخ څرګندونې بدله کړئ، له شک سره مه کوئ! خپل تصور او ژور ټکر کړئ لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ.
- د سترګو لاندې د سوغات مسله. د بستر ته تللو دمخه، د ګوتو شاته مساوی د یو څخه تر دوو دقیقو لپاره مساوی کړئ. دا به سهار سهار ښکاري
پیچلی ډیر وخت نه نیسي، مګر دا خورا ښه اغیزه لري. په خپل ځان هڅه وکړئ او تاسو به خوشحاله حیران شئ!