Autogenous Training یو میتود وړاندې کوي چې تاسو ځان ته ځانګړی خود مختاره دولت ته معرفي کوي، کاروي او له هغې څخه ډډه وکړئ. د دې په جریان کې، تاسو کولی شئ خوشحاله یا خوشحاله شئ، د روح یا بدن فشار کشف کړئ، په جالیت سره په څو دقیقو کې آرامۍ آرام کړئ. د autogenic روزنې طریقه دا ده چې یو کس د بهر څخه د مرستې څخه د بیرته راګرځولو پرته پخپله عمل کوي.
د آیسنیکیک روزنې تخنیک
نو، لکه څنګه چې موږ لا دمخه موندلی و، آیسنجنیک روزنه یو داسې طریقه ده چې تاسو ته اجازه درکوي چې په ځانکړې توګه په یو مشخص دولت کې ځان ځان نفوذ کړي. دا معلومه ده چې دا کولی شي پخپله رامنځته شي، که چیرې یو سړی په یو سایټ، پرسکون ځای کې، په یو څه باندې په آرامۍ او په تمرکز تمرکز ولري. د autogenic روزنې اصلي اصول په الندې ډول دي:
- یو خالی ځای پرته له روښانه روښانه رڼا څخه غوره کړه.
- د "د کوچیانو پیسو" قبول کړئ: د څوکۍ په څنډو کې کښیناست، خپل پښې په پراخه توګه خپور کړئ، د خوسک آرامۍ تنفس فرش ته وټاکئ، خپل سر په سینه کې واچوي او د هغې په مینځ کې بندیز ولرئ، د دې پیسو بیلانس احساس کړئ.
- په سمه توګه ستاسو د بدن هره برخه د آرامۍ تعقیب کړئ.
- په اسانۍ سره تنفس وکړئ، په تنفس باندې تمرکز وکړئ.
- د 10-20 دقیقو لپاره
- اندیښنه مه کوئ چې تاسو څنګه آرام یاست، ستاسو وړتیا ساتئ.
یوازینۍ شی چې کولی شي د توقیف مخه ونیسي، کله ناکله یو غلط فهم کوي چې د غوښتل شوي دولت مخه یې شتون لري. په ځان کې د روزنې روزنه د لوړې کچې غلظت لري - لومړی د څو ثانیو لپاره، او وروسته بیا ډیر.
داخلي تمرین - تمرینونه
کله چې تاسو د ځان پوهولو روزنې بنسټیز زده کړئ، تاسو کوالی شئ مختلف تمرینونه وکړئ. راځئ چې ځینې یې په پام کې ونیسو.
تمرین "جبران"
د یوې قاعدې په توګه، د عضلاتو آرام کول په دوی کې د ډول ډول ډول احساس په توګه احساس کیږي. په دې تمرين کې تاسو دې ته اړتيا لرئ چې څنګه احساس وکړئ. دا ډیر ساده دی:
- کاغذ ټوټه کړئ او لاس یې په هغې کې وساتئ، د لاس د وزن لاندې د کاغذ د ټوټه کولو احساس وکړئ.
- خپل لاس په پیمانه واچوئ، تیر تیر کړئ.
- هڅه وکړئ خپل لاسونه د نازکو عضلاتو د ځواک له لارې لوړ کړئ - دا د لاسونو د شدت له امله به ستونزمنې وي. دا ټول یو چمتو والی دی چې تاسو سره مرسته وکړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن خورا ګران دی.
- یوه روزنه واخله، روزنه، آرامۍ، په سوله ایز ډول په سولې تمرکز وکړئ.
- د ښي لاس زیاتوالی ته پاملرنه وکړئ. ډیر ژر به تاسو د بدن نور وزن احساس کړئ، تاسو د دې توان نلرئ چې د پیاوړتیا غوښتونکو هڅو له لارې ترسره کړي.
- د څو زده کړو وروسته، د شدت احساس به د اسانتیا سره بدله شي، او بدن به احساس شي.
که تاسو په خپلو لاسونو او پښو کې ګړندي احساس کوئ - تاسو پدې تمرین کې مهارت لرئ. دا د آرامۍ او رخصتۍ لپاره یو ښه آیوګینیک روزنه ده.
"حرارت" تمرین کړئ
په خپل ځان کې په وینې کې وینی بیرته ویشل کیږي، چې د تودو احساس احساسوي. دا یو عادلانه ساده تمرین دی
- روب، خپل لاس ګرم کړئ.
- په یوه پیچ کې AT د پاره خوشحاله، په سمدستي توګه په سولې، لږ وروسته او په شدت سره تمرکز وکړئ.
- د لاس د تودوخې تغیرات زیات کړئ.
د روزنې په جریان کې، نور به تاسو تودوخه او دوهم لاس او ټول بدن احساس کړئ. لکه څنګه چې تاسو ولیدل، نو دا تمرین پرته ناشونی دی
"زړه" تمرین کړئ
د دې روغني روزنې روزنه ساده ده: تاسو باید په ټول بدن کې د مایع وژونکي احساس احساس کړئ. دا کار د ارتباط سیستم سیسټم معمولوي.
- په یوه پیچ کې AT د پاره خوشحاله، په پرله پسې توګه په آرامۍ تمرکز کوي، لږ وروسته په دواړو ګړتیاو او تودوخه.
- د څو ثانیو لپاره پیل کولو لپاره د تاوان غلظات زیات کړئ، وخت زیات کړئ.
تاسو پدې تمرين کې مهارت لرئ، که تاسو په ټول بدن کې د قوي چپ احساس کولی شئ.