په واقعیت کې تاسو هغه خلکو سره لیدلي چې مداخله یې نه کوي، که څه هم داسې ښکاري چې هیڅ شی په زړه پوري نه وي او نه یې وايي. د غږ غږ او دقیق غلط بیان د دې وړتیا لري چې د اوریدونکي پاملرنه جذب کړي د تفریح حقایق نه کم. د ویلو لپاره اړتیا نشته، د ویناوټ بریالیتوب په لویه کچه د ښه افشا پر بنسټ دی. او، که ستاسو اوریدونکي اکثرا له تاسو څخه پوښتنه وکړي یا د خبرو اترو په جریان کې اندیښمن وي، نو د وخت وخت دی چې د بیان د بیان کولو څرنګوالي په اړه فکر وکړي.
تنفس مناسب دی
د تشخیص د ښه والي لپاره د مناسبو تنفس کولو لپاره تمرینات پیل کیږي:
- خپل خوله خلاص کړئ او ستاسو د ناک په واسطه ژوره تنفس واخلئ. بیا په ورو ورو پرته د خولې له لارې غوږ ونیسئ. 7-10 ځله تکرار کړئ
- خپل خوله وتړئ او د پوزې سره لنډ ساه واخلئ، د پوزې د وزو پراخول. کله چې وباسئ، خپل نښې ستاسو د ګوتو سره وپټئ؛
- یواځې د "این این" یا "mmm" غږ غږولو او د بریالیتوب په وخت کې د زنګونو پیژندلو مخکینۍ تمرین بیا تکرار کړئ؛
- مستقیم ودریږئ، لاسونه په خپل کمر کې وساتئ. د فوټ اوږد چوکۍ پرته، یو ورو ساه واخلئ. خپل خوله لږه پرانیزئ، له دې امله چې په تنفس کې، د غوږ مقاومت احساس کیدی شي. په ورو ورو غوڅ کړئ، په ذهني توګه د خټکۍ خبرې کول. په راتلونکي کې، دا تمرین په مختلفو شرایطو کې ترسره کړئ، حتی کله چې چل یا چلول؛
- په تنفس کولو باندې د ځوانو غږ غږ غږ کړئ
- د انډولسټال سیمې او بطن سرکلر مساوي سرته ورسوي، د وینې سرغړونه او د عضلاتو لوړې کچې ته وده ورکړي.
د ژبې تمرین کول
د افشا کولو ښه کولو لپاره دا ګټور کار دی چې هغه تمرینونه ترسره کړي چې ژبه روزنه کړي:
- ژبی پټ کړئ او د دوی سرک حرکتونه په لمړنیو وختونو کې ونیسئ، او وروسته په وار وار سره؛
- د ژبې زور مه کوئ، دا هڅه وکړئ چې یو بل شکل وړاندې کړئ: په ټیوب کې کښینئ، تیزاب یا، بلکې په خالص، د هغه ټپ ډډ کړئ. یو پراخ یا محدود ژبی وکړئ، مګر تاسو کولی شئ دا په کنډک کې واچوله؛
- خپل خوله په نیمه خندا کې خلاص کړئ، خپله ژبه وخورئ او دوی ته یو له بل وروسته او ستاسو د خولې بل کوټ ته لاړ شئ. دا مهمه ده چې ژبی په ټیټ شونډو باندې نسکوره کړي.
- ژبی "برش" دواړه د دننه او بهر څخه.
- خپل خوله وتړئ، خپل ژبه پیاوړ کړئ او په بدیل سره د دوی پر ضد په یو ګاک او بیا بل بل سره. بیا خپل خوله خلاص کړئ او ورزش بیا تکرار کړئ.
د غوږو د عضلاتو وده
که ستاسو هونډې کافی ګرځنده یا زړورتیا نه وي، نو دا د بیان په وضاحت باندې هم اغیز لري. نو ځکه، دا مهمه ده چې د ښه څرګندونې لپاره په تمرين کې شامل شي هغه کسان چې د هډوکو د عضلاتو وده کوي:
- د لوړو پوستونو ښه "vn"، "hl"، "tn"، او ټیټ یو - "معاش"، "کیز"، "bz"، "rz" له خوا وروزل شو.
- په ټیټ پونډه کې د آرامۍ ژبی اچول، "ee" او "iii"؛
- د آسمان په چوپ کې د ژبې پوست لیږدئ، "o"، "y" تکرار کړئ؛
- خپل غوږونه په یو تیوب کې وخورئ، او بیا یې مسکراه کړئ. څو ځله تکرار کړئ
- تړل شوي هډوکي لري، انځور څنګه څنګه اوښان یو بوټ چالان کوي. پام وکړئ چې ستا خوله خلاص نه شي؛
- هر ځل د "ب" او "ن" کلمو ته د دغو غږونو څخه مخکې خپل غوږونه راپیدا کول، نو دا چې دوی لوړې غږوي؛
- خپل غوږ په خندا کې وینځئ او "ز" وټاکئ، او بیا "c"؛
- خپل غوږونه وباسئ، په خولې کې یې واچئ او "ششش"، "zhzh" وباسئ؛
د ژباړونکو لپاره لارښوونې
هغه څوک چې په دې اړه فکر کوي چې څنګه سمه او روښانه څرګندونې روزل کیږي، د وینا وینا کونکي ناروغان اکثرا مشوره ورکول کیږي چې د ژبې وزرونه وکاروي.
د ژبو د بڼو سربیره، دا ګټوره ده چې ساده کلمې د څو کانزینټینټ غږونو سره یو ځای ولوستل شي، او همدارنګه د بیلابیلو ترکیبونو کې د بې غږه کنسینټونو سره جلا بیلابیلونه.
د ویناوو لپاره دغه تمرینونه وګورئ، ګورئ چې دوی په اسانۍ سره په آزاده او آزاده توګه وګرځي. د نورو پیچلو انتخابونو ته لاړلو دمخه عملیات. او سست مه مه کوئ: هره ورځ لږترلږه 10-15 دقیقو روزنه ورکول!