معمولي فعالیت، روغتیايي ستونزې یا د عمر پورې اړونده بدلونونه د پوزې د وزو څخه د غوږونو پوښونه د خولې کونړ ته ژوروي. د دې ډول جغرافیاو څخه د خلاصون لپاره، ستونزمنه ده، په ځانګړي ډول د دوی جوړیدل د اټومي ماینونو سره. له همدې امله، ښکلاګران د ناڅاپي پوښونو څخه د مخامخ لپاره منظم تمرین وړاندیز کوي. په بشپړه توګه د جمناسټیسټ په مرسته له منځه یوسي، البته، کار نه کوي، مګر دا د حل کولو لپاره خورا حقیقي دي.
د نوښتیزو قطعاتو په وړاندې ساده تجربې
د مخ د ښکیلتیا پیاوړتیا بیلګې د حتی د مصروف ښځو لپاره مناسب دی. جمناسټیسټ کولی شي د کورنۍ کارونه ترسره کړي، غسل یا شاور واخلي، د تلویزیون مخې ته آرام کول.
د نویو فولیو د لرې کولو لپاره تمرینونه:
- د دواړو لاسونو د ګوتو ګوتو سره، ورو ورو او په زور سره، د موجوده حشرو سره په خوله کې د خولې د کونړ څخه پیل کیږي.
- د پوزې وزو ته رسیدو سره، خپل ګالونه ستاسو د ګوتو سره (نیمروزکل) سره بیان کړئ.
- په پوستکي فشار اچولو دوام، ګوتو ګنډو ته د ګوتو کښل. ټولې پورته مرحلې 30-40 ځلې بیا تکرار کړئ.
- د امکان تر دننه حده د شونډو او غوږونو څخه وباسئ. د 10-15 ثانیو لپاره په دې موقف کې ساتل، خپل خوله آرام کړئ. 30-40 ځلې بیا تکرار کړئ.
- د غوږونو په وروستي ساتلو کې، مخکینی سرغړونکي د ناولابیل شاکونو سره ټیټ او پورته، 10-20 ځلې.
دا مهمه ده چې هره ورځ مصروف شي یا لږترلږه هره ورځ، د څو میاشتو لپاره. یوازې منظم جمناستیک به د پام وړ او پایداره پایلې چمتو کړي.
د نوښتونو پوښونو د غوړولو لپاره جاپاني تمرینونه
هغه ښځې چې د آسیا د چہرے ځانګړتیاوې لري د روښانه کولو په څیر روښانه نه وي. د ډیری برخې لپاره، دا د اناتومي ځانګړتیاوو له امله دی. د سوليک ډول لپاره، لوی ګال ځانګړتیاوې لري، کوم چې ځوانان په زړه پورې او زړه نازونکي ښکاري، مګر د عمر سره د غنمو شکل تیزوي.
برسېره پردې، اسیران په مخامخ توګه د جامو لپاره ځانګړي جمناسټیسټونه کې بوخت دي. د بیلګې په توګه، د ناکالابیل فولیو څخه د بوتل لفٹ سره یو تجربه ترسره کړئ. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د ګيډو او زنجيانو عضلات تقویه کړي، د غضبونو بسته کولو او د خولې مخ سم کړي. تاسو یوازې اړتیا لرئ خپل غوږونه (د غاښونو څخه کار واخلئ) د پلاستيکي بوتل (0.5 L) پورته کولو له مخې په میز کې ولاړ، د دریمې برخې لخوا اوبه ډک کړئ، او په افقي ډول یې ساتل.
د وړاندیز شوي تمرین بشپړ کول کیدای شي معياري جمناسټیسټ وي - په ډیره پیمانه کې تاوان راټیټ کړي او گالونه مینځ ته راوړي، د غوږونو مخه ونیسي، د ټیوب سره ټوټه کړي، د نوښتونو پوښونه مساوي کړي.