اوستیوپروسیس یو خطرناک ناروغ دی چې درملنه نشي کولی. دا ناروغي په عمومي توګه "ښځینه" ګڼل کیږي، ځکه چې د هډوکي کڅوړې د وینې په کچه د اټکلونو کچې کمولو له امله دي. نو ځکه، په ښځو کې د اوستیوپروزس مخنیوی خورا مهم دی، د یو شمیر شرایطو سره سم اطاعت کوي چې نه یوازې د نارینه وو په دوران کې، بلکې په ټول ژوند کې لیدل کیږي.
د اوسټیوپراوسس د مخنیوي اصول
دا باید پوه شي چې ناروغي په چټکۍ سره وده نه کوي، مګر په ورو ورو، نو د ځان لپاره د ژوند عادت عادت ته باید لومړنۍ نښې نښانې پرته انتظار وشي.
لومړی، دا اړینه ده چې خواړه تنظیم کړئ. دا اړینه ده چې د کلسیم او ویټامین ډي ترلاسه کړئ په کافی مقدار کې، کوم چې د دې قضیه اسانه کوي. په هره ورځ کې تاسو باید دا ډول محصولات شامل کړئ:
- شیدې، پنیر، ډوډۍ، کوټې پنیر؛
- غوړ، بادام، تخمونه
- سویا لوبیا
- شنه، تنټ، پالک؛
- سورډینونه، سالم.
وټامين ډي په يګکس، مچھلي غوړ کې موندل کيږي او د لمر د رڼا اغيزې لاندې راځي.
همدارنګه په زاړه کې د اوستیوپروزس مخنیوي کې باید د ژوند فعاله لار ته ډیر پام واړوي. دا مهمه ده چې په منظم ډول تمرین وکړو، د عضلاتو تقویه کول. دا اړینه ده چې په سړک کې ډیر ځله چیرته شي، د سیوري کارولو په ځای، د منځني وزن سره ساده تمرینات ترسره کړئ. هغه څوک چې د اوږدې مودې لپاره متحرک شوی وي په چټکتیا سره د هډوکي د ډډ له لاسه ورکولو پیل کوي.
د ناروغۍ د ودې مخنیوي لپاره دا سپارښتنه کیږي چې د دې مقرراتو تعقیب شي:
- د څښاک او الکولو څخه انکار کول.
- لږ پیاوړي چای او قافله وخورئ.
- اکثرا لمر ته ځي.
- د ویټامین کمپنۍ واخلئ چې کیلشیم لري.
- په غذا کې د شیدو تولیدات شامل کړئ.
- ډیر سبزيجات، شنه، مغز او میوه شتون لري.
د نارینه وینډوز کې د اوستیوپروسېس مخنیوي
د 35 کلنۍ څخه پیل کول، اړینه ده چې فکر وکړئ
همدارنګه په دې مرحله کې د درملو د اخیستلو لپاره د اوسټیوپروزس د مخنیوی لپاره یو مهم ځای دی. ښځې باید د نشه یي توکو لاندې ګروپونه واخلي:
- هورمونول مخدره توکو چې د نارینه وو، بې خوبۍ، ناراضۍ او د هډوکي د نسب له منځه وړلو مخه نیسي؛
- د هډوسفونټونه چې د هډوکو د جوړولو لپاره ډیزاین شوی؛
- ويټامينونه D3 او کلسيم.