تناسب جمناسټیس سټیلنکووا د ماشومانو لپاره

ماشوم له منځه ځي ... هغه پلرونه چې د برتانیا د دوامداره ستونزو په وړاندې راغلي دي پوهیږي چې دا څومره ستونزمن کار دی چې دا واقعیت په پام کې ونیسي چې ماشوم د دې ناروغۍ سره باید د کورټیسوسسویلوډونو لږترلږه ورځنی واک ترلاسه کړي. د هغه لپاره معمولا سمدلاسه د هغه لپاره اړین دی. مګر کیدی شي د یو ماشوم سره یوازې د درملو سره مرسته وکړي؟

لکه څنګه چې دا له منځه تللی وي، د ماشوم د سم ساه کولو سمبالولو یوه خورا اغیزمنه طریقه شتون لري، چې د شلمې پیړۍ په دویمې نیمایي کې د روسیې غږپوه الکساندر نیکولای سټایلنکووا لخوا اختراع شوی و.

په لومړي سر کې، هغې خپله پرمختیا د جمنازیک په توګه وبلله، په کوم کې چې د لوبغاړو غږ روښانه او پاک پاک کړ (هغه د محصلینو سره بوخته وه، او له دې امله هغه د دوی د غږ چټک پرمختګ په اړه اندیښمن و.) مګر وروسته بیا دا معلومه شوه چې، سربیره پردې، د سټیلنکووا د طریقې مطابق د ماشومانو لپاره تنفس جمناسټیسټ د برونیسائټس، برونیل اسما، اډینینډس، سټیمیرینټ او سینوسائټس لپاره د ښه شفاهي اغیز چمتو کوي. دا کولی شي د دې ستونزې سره مخ شي لکه رناب ناک، د پوستکي ناروغۍ (اتوپیک ډرماتیتس، psoriasis)، د زړه ناروغۍ، سر درد، مهاجرت، سر او د نخاعي ناروغیو او ټپونو.

دلته د تنفس جمناسسټس Strelnikova د طریقې له لارې د څو تمرینونو ځینې مثالونه دي.

د تمرینونو بیلګې

قاعده: تنفس یوازې د ناک له خوا جوړیږي، پداسې حال کې چې تنفس باید شور، تیز او لنډ وي، او تنفس د خولې له لارې ترسره کیږي. تنفس یواځې په ورته وخت کې د حرکتونو په توګه ترسره کیږي.

"Ladoshki"

ماشوم باید په سمه توګه ودریږي، خپل لاسونه په قابلو کې ودروي، دوی یې کم کړي او کفارو ته وښيي. په دې کار کې، اړینه ده چې تیز، رالمي ساه ستاسو د پوزې سره او ستاسو په لاسونو کې په مټ کې کم کړئ - هوا څنګه اخلئ. قرارداد باید څلور تنفس واخلي، او بیا - د درې څخه تر څلورو ثانیو لپاره بندیز. څلور نور تنفس کړئ، بیا - بند کړئ.

تمرين د 4 سانسونو لپاره 24 ځلې ترسره کوي.

(په یاد ولرئ چې د دې تمرین په پیل کې، چال چلن امکان لري، دا باید چټک لاړ شي، مګر که دا نه وي، تمرین باید ترسره شي).

"پمپ" (یا "ټیرنګ پمپ")

ماشوم مستقیم شي، پښې دمخه د کندز د چوکۍ په پرتله ساتل کیږي. هغه باید لاړ شي (لاسونه فلور ته ورسیږي، مګر دا یې نه راولي) او د لیرې په دویمې نیمایي کې، تیز او لنډ ناڅاپه الهام واخلي (ساه ته اړتیا لري ترڅو د رکو سره بشپړه شي). د بشپړه نیولو پرته، تاسو اړتیا لرئ خپل ځان پورته کړئ او بیا د انسپیکشن سره مصلحت اعالن کړئ. دا تمرين د موټر د ټايرونو په څېر دی. 16 تنفس اجرا کړئ، وقف کړئ - له درې څخه تر څلورو ثانیو وروسته، 16 تنفس.

تمرين د 6 سانسونو لپاره 16 ځلې ترسره کوي.

"کټ" (یا د باری سره ویش)

ماشوم په مستقیم ډول راځي، پښې یې د کانګو د چوکۍ څخه کم کړی، او د رڼا ډلبندۍ کوي (د پښو پورته کولو پرته له فرش څخه پورته کړي) او په عین حال کې ټانګ ښي لور ته. هغه تیز ساه اخلي. د ښي خوا ته ورته الرې - یو تیز تنفس. پاملرنه وکړئ چې ماشوم د دې تمرین په جریان کې ډیر ژور ندی. په ورته وخت کې، لاسونه باید هوا ته ورته لکه "Ladoshki" کې په پام کې ونیسي. قرارداد باید د 32 تنفس سره ترسره شي، بیا پاتې د دری څخه تر څلورو ثانیو وروسته، او بیا 32 تنفس.

تمرین د 32 سانسونو لپاره 3 ځلې ترسره کیږي.

"لوی پینڈولم"

ماشوم مستقیم شي، پښې دمخه د کندز د چوکۍ په پرتله ساتل کیږي. لکه څنګه چې په "پمپ" تمرین کې ماشوم ماشوم لږ مخنیوی کوي. بيا هغه په ​​ټيټ شاته کې ځي، خپل لاسونه يې د لاسونو سره په شا او خواګړوي. بله ساه واخله د دې تمرین سره، تنفس پخپله ترسره کیږي، دا باید په ځانګړې توګه کنټرول نه وي. د تنفس تر مینځ ځنډونه له درې څخه تر څلورو ثانیو پورې دي.

تمرین د 32 سانسونو لپاره 3 ځلې ترسره کیږي.