وړاندیزونه د امیندوارۍ لومړی ټیمټر کې
لومړی ټکی: خپل غذایی او خواړه سمبال کړئ
لومړی، یو متوازن تغذیه د امیدواري کورس او د میوو پراختیا اغیزه کوي، ځکه چې ښځه باید د دوی مینو کې پیروي وکړي. د امیدوارو میرمنو په خواړو کې ورځنی ورځ باید میوه، سبزيجات، د شیدو تولیدات، کب، غوښه شتون ولري. دا اړین دی چې د تیز ډوډۍ، سګرټو شوو لوښو څخه ګوښه شي، د کنډ ډوډۍ کارولو څخه انکار کول. تاسو اړتیا لرئ چې په کوچنیو برخو کې وخورئ، مګر ډیری وخت.
دوهمه برخه: د الکول او سګرټ له منځه وړل
هغه ښځې چې سګرټ څکولو ته اړتیا لري په بشپړ ډول د سګرټ څکولو ته اړتیا لري دا عادت د جنین په پراختیا باندې منفی اغیزه لري. الکول هم ماشوم زیانمنوي او کولی شي د جدي رژیمونو د ښکاره کولو یو لامل شي.
درېیمه برخه: د کیفیت نیند چمتو کول
په لومړي ټیم کې د امیندواره میرمنو لپاره یو مهم لارښود دا دی چې راتلونکې مور باید خپل خوب وګوري. د دې دورې په جریان کې، لږترلږه اته ساعته د شپې خوب کول. دا د زړه پورې ده چې د آرام کولو او ورځې په اوږدو کې وتوانیږي.
څلورم ګام: د بستر ته نژدې بکسونو یا بسکیوټ لرئ
دا مناسبه ده کله چې پریکړه وکړي چې څنګه د زهرجن سره معامله وکړي. که له سهار څخه، د بیدارۍ وروسته، د بسکیو یا ککوچو یوه ټوټه وخورئ، نو بیا نباط او کانګې ممکن په ټول کې نه وي.
پنځم ګام: د کار سره ستونځې حل کړئ
راتلونکې مور باید هیر نکړي چې هغه د هغه کاري ساعتونو مصرف هم کوي چې حملې هم اغیزه کوي. که چیرې ښځه په زیانمن تولید کې کار وکړي نو بیا باید د ډاکټر څخه تصدیق وکړي، هغه باید اسانه کار ته ولیږدول شي.
شپږمه برخه: د فزیکي فعالیت څارنه
البته، د خپل ځان ساتنه په فزیکي شکل کې د امیندواره میرمنو لپاره مهمه ده. دوی کولی شي سپورت لوبې ته ادامه ورکړي، مګر تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ، ځکه چې زیات شمیر بوټو جنین کولی شي جنینس ته زیان ورسوي. همداراز ډاکټر کولی شي د ځینو تمرینونو خارجولو لپاره سپارښتنه وکړي.
7 ټکی: خپل روغتیا ته پاملرنه وکړئ
په لومړي ټیمستر کې د امیندواره میرمنو لپاره یوه مهمه لارښوونه دا ده چې هر ډول اندیښنې نښې نښانې لکه د وینې د رخصتۍ بڼه، د پوټکي درد، باید په روښانه توګه ونه اخستل شي. دا اړینه ده چې ژر تر ژره ډاکټر سره مشوره وشي.
اتهم ټوک: د ډاکټر د ټاکلو پرته درمل نه اخلئ.
ډیری درمل د امیندوارۍ پرمهال خپل محدوديتونه لري. ځینې یې په وروستیو شرایطو کې اجازه لري، مګر دا په لومړیو کې توپیر لري. د لومړیو اوونیو په جریان کې د اعضاؤ یو ځای شتون لري، او مخدره توکي منفي اغیزه لري، د ماشوم لپاره د بهرنی تاثیراتو څخه ساتنه به د پلیسینټا وي، کوم چې په لومړي ټیم کې یوازې جوړیږي. له دې کبله، حتی د عام ژمي سره، د یو متخصص مشوره اړینه ده، ترڅو هغه غوره کړي
دریم ګام: د میرمنو مشورې سره ثبت شوی
د امیندوارۍ په لومړي ټیم کې د روغتیا بشپړه انځور او پراختیا لپاره، حقیقي مشورې به د 12 میاشتو څخه دمخه د ښځو په مشوره کې ثبت شي. ډاکټر به وکولی شي د لومړۍ میاشتې څخه د دې وضعیت څارنه وکړي.
ټپ 10: د فشار لاندې حالتونو څخه ډډه وکړئ
په دې 9 میاشتو کې، ښځې باید د شخړو، شخړو څخه مخنیوی وکړي، او نور هڅه وکړي چې هڅه وکړي، نندارتونونو ته لاړ شي، نندارتونونو ته لاړ شي، په زړه پورې شوق کې ښکیل شي، د خپل چلند ښه کولو او مثبت احساساتو ته وده ورکړي.
دا سپارښتنې به د امیندوارۍ یو ټرایج جوړ کړي چې د ماشوم د زیږون په لور خوشحاله او زړه پورې ګام وي.