د سهار په پیل کې حقیقي سزا ده، او بیا د ورځې په جریان کې ستړیا او ستړیا ده. دا ټول په تیرو کې پریښودل کیدی شي، د راز راز پیژنو پوهیدل.
خلک کولی شي په دوو ډلو وويشل شي: د هغه چا لپاره چې په سهار کې راځي، او هغه څوک چې د دې لپاره خورا ستونزمن ازموینه ده. نه غواړئ په سهار کې د زومبی په څیر وي، نو ثابت ثابت تجهیزات وکاروئ نه دا چې یو کس د ګټورو عادتونو د پراختیا لپاره کار کوي.
لومړی ګام: هدف وټاکئ او لاره یې بنده کړئ.
که تاسو پریکړه کوئ، تاسو باید عمل وکړئ. او ته یې اجازه نه ورکړې چې راشي! او دا ابتدايي جریانونه د ویرې سبب کیدل او د بار نه وه، دا به وخت ونیسي. په حقیقت کې، عادت د 20 څخه تر 40 ورځو لپاره پراختیا شوی، نو تاسو باید انتظار وکړئ. د دې وخت څخه وروسته، تاسو به د سهار ویشتلو خوښۍ احساس کړئ.
دویمه مرحله موږ د خوب لپاره مناسبه وخت محاسبه کوو.
د خوب کولو لپاره، یو سړی باید په سمه او کافی اندازه ساعتونه ویده شي. ساینسټ پوهانو دا پریکړه کړې چې یو روغ نیټه اته ساعته دوام لري، نو په خپلواک ډول وخت حسابوي، څومره چې تاسو ویده شئ، او څومره څومره اړتیا لرئ. د لارې په جریان کې، د خوب په وخت کې، هورمون melatonin تولید شوی، کوم چې د بدن بیا رغولو لپاره اړین دی. ساینس پوهانو وموندله چې د فعال تولید چوک د 12 بجو څخه تر 2 بجو پورې راځي، پدې وخت کې تاسو باید خوب وکړو.
مرحله .3 د عادت رامینځ ته کول.
په ځینو مواردو کې، د زړه پورې پریکړې غوره دي، مګر پدې حالت کې نه. د پورته کیدو لپاره د عادت د پراختیا لپاره، دا په تدریجي ډول هر څه ترسره کول دي. هره ورځ د 5-10 دقیقو لپاره د ژغورلو پیل وکړئ. د معمول وخت څخه وړاندې. د دې لپاره مننه به تاسو بدن ته پرته له کوم ستونزو پرته نوي شرایطو سره سمون ورکړئ.
څلورم ګام: موږ د پټ رازې طریقې په کارولو سره په سوځیدلو خوب سوې زده کوو.
کله چې اړینه ده چې بستر ته لاړ شي، مګر پریکړه یې وکړه چې په کمپیوټر یا تلیفون کې د څو دقیقو لپاره وګورئ او په خاموشۍ سره "څو ځله" څو ساعته لپاره - د ډیری خلکو لپاره یو واقف حالت. دا عادتونه باید له مینځه یوړل شي، ځکه چې دوی د عصبي سیسټم ځورول دي، نه تاسو ته اجازه درکوي چې په سمه توګه خوب خوب کړئ. د مورپیا د ځان لپاره د ځان د راوستلو لپاره یو ساده راز شتون لري. اړینه ده چې د ماښام په 10-15 دقیقې لپاره ټیټ شي. په بستر کې، سترګې بندې کړئ او آرام کړئ. د هغې وروسته، خپل کار وکړئ، او ژر تر ژره د خوب کولو تمه به د ځان لخوا وي.
پنځم ګام: موږ د ګرمې شیدو څښلو او د هغې برعکس شاور واخلئ.
د ګوتو د شمیرلو څخه ستړی شوی، مګر هیڅکله دا نه پوهیدل چې په چټکه سره خوب سوځی، نو تاسو کولی شئ د طریقې کارول، کوم چې اغیزمنتوب د ډیرو خلکو لخوا تایید شوی. زموږ مورې ګرمې وڅښلې او هغې ته یې شات ورکړ. ډیری خلک د آرامۍ او شاور سره د خوب کولو لپاره تیار دي او چمتو کیږي، او دا باید د ګرمو اوبو سره وچ وي.
ګام 6. موږ د بستر ته د تګ دمخه مخکې له واده ډډه وکړه.
څو ساعته مه خوري مخکې له دې چې د خوب وخت ګټور نه وي یوازې نه یوازې د ښکلا شخصیت لپاره بلکې د یو خوب صحي خوب لپاره هم. د ډوډۍ ډوډۍ وروسته، بدن به اوږد وخت لپاره خواړه هضم کړي، نو له دې کبله به دا ممکن نه وي چې په عادي ډول ویدل شي.
مرحله 7. ټولې رڼا سرچینې لرې کړئ ..
ساینس پوهانو ثابت کړې چې د رڼا سرچینه په بدن کې په چټکۍ سره عمل کوي، کوم چې تاسو ته اجازه نه ورکوي چې په بشپړه توګه آرام شي او په خوبۍ سره خوب سوځي. دا د بیلګې په توګه، په کمپیوټر باندې د رڼا بلب، د واټ څراغ او نور هم کارول کیږي. تاسو کولی شئ د سترګو ځانګړی اتلری واخلئ. که تاسو بستر ته لاړ شئ، نو تاسو تلیفون ته اړتیا نلرئ.
مرحله 8. د الارسی لپاره صحیح ځای غوره کړئ.
د ډیری غلطي تیروتنه د بلې خوا ته د بلې خوا د ځای په ځای کولو سره تاسو کولی شئ په آسانۍ سره د لاس لاس ته راوړلو سره وتړئ. په دې حالت کې سناریو به داسې وي لکه: تاسو راوباسئ، الارم بند کړئ او پنځه دقیقې پرېکړه وکړئ. یوازې وینځل او بالاخره ویده کیږي. یو ښه ټیک - د خطر خطر له مینځه یوسي، نو تاسو باید لږترلږه یو څو ګامونه اوچت کړئ، او یو څه بډایه موسیقي غوره کړئ. د الارم ساعت ته نژدې، د اوبو ګلاس وساتئ، کوم چې تاسو د بدن "چلولو" لپاره څښلو ته اړتیا لرئ.
پنځم ګام
که د الارم ساعت ته هیڅ امید شتون نلري، او تاسو د ښه خوب خوب نشو کولی، نو بل کس وغواړئ چې څوک 100٪ ډیر وخت نیسي، تاسو سره اړیکه ونیسي او خبرې وکړي. د احصایې په اساس، د ټیلفون خبرې اترې د چټکو خلکو احساسات په چټکه توګه پرمخ ځي.
ګام 10. د بیړنیو بختو هدف هدف وګورئ.
د یو کس لپاره، محرک ډیر مهم دی، نو دا مهمه خبره ده چې پوه شئ، او دا به ښه وي چې تاسو اړتیا ولرئ هغه څه چې تاسو یې اړتیا لرئ د پیل لپاره چمتو کړئ. د بیلګې په توګه، د دوو یا درې اضافو ساعتونو لپاره راښکته شوې چې تاسو د کورنۍ ځینې کارونه حل کړئ، خپل ځان ته په پام کې ونیسئ، ښکلا جوړونکي او ویښتل جوړ کړئ، او داسې نور. تاسو د قضیو په لست کې شامل کیدی شي، کوم چې په دوامداره توګه پوره وخت نلري. د ګټورې او مطلوب هدف سره، د معمول څخه وړاندې د بستر څخه بهر کول به ډیر اسانه وي.
مرحله 11. موږ آرامۍ وساتو.
ډیری ساده لارې شتون لري چې د مثالی شرایط رامنځته کولو لپاره د خوب څخه وروسته خوشحاله شي. د خوب کوټه باید ډیره ګرمه یا سړې نه وي (ژمی کې، د بست څخه وروسته یو تودوخه تشناب ته ځای ورکړئ چې د ویشتلو وروسته وروسته یې لغوه کړئ). په ماسپښین، محصوالت د چټک ناست لپاره چمتو کول او د خوشبو قافله یا چای چمتو کول. پاملرنه وکړئ چې په سهار کې نه ځي، راتلونکی سوداګرۍ او جامو لپاره اړین شیان راټول کړئ.
مرحله 12. په چارج کې یو، دوه.
ډیری ډیری د سهار تمریناتو ګټو په اړه هېر شوي، چې د خیرات لرې کولو او خوشحاله کولو کې مرسته کوي. ځینې ساده حرکتونه ترسره کړئ، او توپیر به د پام وړ وي.
څلورم ګام: موږ د بستر څخه ډډه کوو، ناڅاپه.
د ځان لپاره د ځورونکي او خوشحاله لارښوونو یو لیست جوړ کړئ کوم چې تاسو حرکت کوي او یوځای یې سندرې کوي. د موسیقۍ غږ ته مراجعه وکړئ (نه غواړئ چې ګاونډیان د ہیڈفون کارولو څخه کار واخلئ)، نو بیا به د ژغورلو لپاره اسانه وي.
مرحله 14. خوب کول، خوب کول، خوب کول ... په ماسپښین کې
د لومړنیو بختونو په لومړیو ورځو کې، ډیری وختونه په ټوله ورځ کې احساس کیږي، نو که امکان ولري، دا سپارښتنه کیږي چې لږ تر لږه یو ساعت د نقشه کولو لپاره ورکړل شي. له دې امله مننه، تاسو کولی شئ ځان خوشحاله کړئ او ښه احساس وکړئ.