هرڅوک تل په داسې حال کې وي چې د نامعلومو دلایلو لپاره، په ټول بدن کې ځورېدلی و، د لاس په کفارو کې یې پسې پیل کړ او په خوله کې یې وچولو. یو څوک کولی شي هغه وخت وښيي کله چې هغه د ډیرو خلکو او د چا لپاره د خبرو کولو ته اړتیا لري، کله چې هغه پوهیده چې هغه به د راتلونکي ژوند په اړه اوري، د هغه ژوند لپاره خورا مهم دی. دا جذباتي حالت بل څه نه بلکې د جټرو په نوم ویل کیږي.
نو، مانډر د یو کس د ذهني تاوان حالت دی. د دې ظاهري سبب ممکن مختلف داخلي اندیښنې وي، اندیښنه وي. داخلي زیورونه د یو شمیر څرګندونو له مخې مشخص کیږي: په ګیټۍ کې یو لپټ، د پسې زیاتوالی، د لمړنۍ خواږې ظاهري بڼه، خټکی غږ، ګوتې ځړول پیل کیږي، کېدی شي چې لږ چټک لیدل کیږي، بدن د ځینې تعقیب سره غبرګون پیل کوي.
ځینی وختونه، پوهیږی چی مخکینی حالت د بدن فشار را مینځ ته راوړی، یو شخص کولی شی د ځان لپاره چمتو کړی. له دې امله، هڅه کوې ځان ځان د ناپاکی عصري دولت څخه وژغورئ.
د جټرو څخه د خلاصون څرنګوالی؟
د حقیقت له مخې چې منډول د لومړي ځل لپاره، د ژوندیزم فزیکي حالت دی، چې نفوذ وکړي، د دې لپاره چې د بریالیتوب لپاره هڅه وکړي د ذهن په مرسته، د داخلي چلندونو له لارې ضروري وي.
دا باید په پام کې ونیول شي چې یوازې له دې څخه لیرې شي، او همدارنګه د نورو حوصلې څخه، د هیڅ احساس لپاره کومه ځانګړې احساس شتون نلري. په هرصورت، که تاسو دا تجربه کړئ، نو دا پدې مانا ده چې دا یو څه حد پورې ستاسو د روح او بدن پورې اړه لري. تاسو باید پوه شئ چې تاسو اړتیا لرئ چې د دې ستونزې په حل کې نه پوهیږئ، مګر د خپل څرګندونو کمولو څرنګوالی.
څنګه د جمیل لرې کول؟
- تنفس. کله چې تاسو په ویره، ویره، خفه کولو، جټرو کې، ستاسو د تنفس بدلونونه تجربه کوئ تاسو ولیدل. دا ساه، تکرار کیږي، زړه ستاسو د سينې څخه ګوښه کول دي، او ستاسو نبض زیاتوي.
- تر ټولو لومړی، تاسو باید خپل تنفس بحال کړئ، بدن یې په دې طریقه ضعیف کړئ. په دې اړه تمرکز وکړئ چې تاسو ساه ورکړه. کنترول او تنفس کنټرول کړئ. ژوره تنفس واخلئ، خپل ساه د څو ثانیو لپاره ونیسئ او ورو ورو ورو وخورئ. د څو دقیقو وروسته تاسو به یو سوله ایز دولت احساس کړئ.
- د چاپیریال. خپل فکر وښایه د هر هغه څه په پام کې نیولو سره پیل کړئ چې تاسو یې واورئ: خلک، په دیوالونو کې انځورونه، سړک، او نور. هڅه وکړئ لکه د ماشوم په څیر، خپل ځان ته ساده پوښتنې ("ولې دا ونې ده؟"، "که دا بنچ بل رنګ و."). تاسو اړتیا لرئ چې اندیښنه ولرئ او دا مهمه نده چې تاسو کومې پوښتنې ستاسو دماغ غوښتنه کوي. توب او آرام کړئ.
- سندره که دا ستونزمنه وي چې آرام شوئ، ستاسو د ناک لاندې یو څه سره سندره پیل کړئ، دا مهمه نده چې څه شي، یوازې سندره.
- د کوم څه تر ټولو بد. په بدن کې د منډک د لیرې کولو لپاره، ستاسو په فکر کې تصور وکړئ د دې وضعیت ترټولو ناوړه ممنوع بڼه چې پدې حالت کې پیښیږي. دا د دې لپاره امکان لري چې تاسو د دې په لټه کې شي چې ټولې خوښې د هغې حدود ولري. له هغې وروسته، د زیانمننې او ناورین احساس به له لاسه ورکړي.
هر کله چې تاسو لږ ځور احساس کوئ، هغه طریقې په یاد ولرئ چې د جټرو د لرې کولو لپاره ځواب درکوي. خپل ځان له ځینو پوښتنو څخه وپوښتئ:
- احتمال شته چې هغه پیښې چې تاسو یې ځوروي واقعا واقع کیږي؟
- د وړاندیز شوي وضعیت تر ټولو ناوړه پایله به څه وي؟
- د پایلو مثبت کولو لپاره تاسو ته څه اړتیا لرئ؟
- د راتلونکو ګامونو په اړه په غور سره فکر وکړئ.
- په هر حالت کې خپل ځان ساتنه وکړئ، بې شمېره.
نو، د دې لپاره چې د جامې تجربه ونه کړئ، لږ فکر وکړئ او خپل ځانونه د ځان سره ډار مه کوئ. پیژندل چې تاسو د یو شی څخه ویرېږئ، دا حالت ومني او یوازې د یو ځانګړي وضعیت مثبت مثبتو ته ځانونه تنظیم کړئ.