د امیندوارۍ لومړی ټیمټر د ماشوم په وده کې ځانګړی او مهم دی، ځکه پدې وخت کې د هغه د نسجونو فعاله برخه او د بدن حیاتي سیسټمونه شتون لري. له همدې امله د راتلونکي اساسي دنده، د ژوند د سمې لارې په څیر، د بشپړ او متوازن خوړو تنظیم دی چې په راتلونکي کې د ماشوم د ښه روغتیا بنسټ دی.
په لومړی ټیمستر کې څنګه خواړه وخورئ؟
نو د امیندوارۍ میرمنې تغذیه په لومړی ټیمستر کې لومړنۍ ده، په اصل کې د "امیدوارۍ په لومړي ټیم کې په مینو کې هیڅ رژیم بدلون نه دی!". البته، دا یواځې هغه وخت کارول کیدی شي چې تغذیه مخکې له حملې مخکې یا لږ سم وي.
اوس دا باید منظم او جزیره وي - په ورځ کې تر پنځه ځله، د نخچې سره. دا غذا د امیدوارۍ په لومړي ټیم کې د زهرجن درملنې کې مرسته کوي. اصلي ټینګار دلته په زړه پورې ډوډۍ او رڼا ډک دی. د جنین د زیان څخه د مخنیوي لپاره، په هیڅ صورت کې باید ناشونی نه وي. وروستی خواړه د بستر وخت څخه د مخه دوه ساعته مخکې ده.
د حجم اندازه د امیندوارۍ په څیر ورته ورته ده، مګر په ورته وخت کې باید داسې وي چې غذایی توکی - په هغه کې غذا، پروټین او کاربوهایډریټونه متوازن وي. په بل عبارت، د خوړو یوه برخه باید د حيواناتو 60٪ پورې وي، د کب، غوښې، لبنياتو او هګیو لخوا پاتې کیږي، او پاتې 40٪ باید د تازه میوو، سبزیانو، د میوو د ډوډۍ ډوډۍ او د میوه وړو، سبزيجاتو غوړ څخه راشي.
د دې دورې په موده کې د خوړو د کلوریک مواد کې زیاتوالی ته اړتیا نشته: په لومړي ټیم کې "دوه لپاره" خواړه د زیاتو وزنونو سره توپیر لري، له زیږیدنې وروسته د هغې څخه له مینځه وړل به خورا ستونزمن وي.
د لومړي کورس په اړه د څښاک توازن باید هره ورځ تر 2 لیټرو پورې مايع وي. په لومړي ټیمستر کې د الکول السلیک کول، لکه د امیدوارۍ په نورو دوره کې، په کلکه منع دي. حاملین "محافظین" اجازه لري چې په ورځ کې د یوه کوچني کپ طبیعي قهوه وڅښوي.
په لومړنۍ ټیمټر کې د امیندواره میرمنې مینو باید په ځانګړې توګه نوي کیفیت او چاپیریال سره دوستانه محصولات پرته له محافظه کارانو او کیمیاوي اضافو پرته د کوډ E. سره ولري.
ويټامينونه، ويټامينونه او يو ځل بيا ويټامينونه او يا په لومړي ټايمز کې څه دي؟
د ویټامین پرته، چې پدې موده کې لږترلږه دوه ځله ډیر حملې ته اړتیا لري، د چټکتیا وده او د روغ ماشوم ماشوم پیژندل کیدی شي. راځئ چې په پام کې ونیسو، د هغه څه لپاره چې دوی یې ځواب وي او په کوم ځای کې دي:
- د ویټامین اې تصویب چې د هګیو، لبنیاتو او شیانو په ترکیب کې موجود وي، شنه او پیلې نارنج سبزيجات (هغه چې د کاربوین سره وروستي وروستی د وریاتو سره اړین وبلل شي) د دې دورې په جریان کې، د سرې هګۍ د ساتنې ترڅنګ د پلاسنټا د سم پرمختګ مسؤلیت دی.
- ويټامين B6 چې په غوښه، مچ، بوټان، کوټري، پېرې، روميان، مغز او نور کې موندل کيږي، د ماشوم د عصبي سيسټم د پرمختيا سره مرسته کوي، او د کافي مقدار په صورت کې دا په اميندوارۍ ميرمنې کې د اذيما مخه نيسي.
- د لومړي ټیمستر غذا کې فولیک ایسډ (B9) د جنین لپاره تر ټولو مهم ویټامین دی، ځکه چې د هغې نشتوالی، د هغې د غړو او سیسټمونو د جوړیدو مخه نیسي، د ماشوم زیږیدنه د سخت مرکزي اعصابو سیسټمونو نیمګړتیاوو سره) د انیسفالی، هایډیسسفالس، fissure سپين او نور). په دې اړه، د B9 مهمې طبیعي سرچینې مصرف سربیره، غوټۍ، جوار، مرغومې، مڼې، لیمويي میوې، شنه شیدې لرونکي سبزيجات او بوټي دي، دا د امیندوارۍ په لومړۍ 12 اوونیو کې د ویټامینونو اخیستلو لپاره اړین دي) لږ تر لږه اندازه 400 μg (.
- د پروټین ترکیب پیاوړتیا او د جنین د ودې د پروسې نورمال کول، B12 (سنینکوبالیټیم) د امیندوارۍ میرمنو انمیاوي مخنیوی کوي. دا په عمده توګه د حیواني محصولاتو په تولیداتو کې موندل کیږي: کب، غوښه، کښت، سمندري، هګۍ، سخت پنیر، شیدې.
- د ټیمینټ پیاوړتیا، د وینې د رګونو دیوالونو پیاوړتیا، د وینې په برخه کې د هیموګلوبین د سطحې مسؤلیت ښه کولو کې مرسته کوي. Ascorbic اسید په بدن کې زیرمه نه کوي، دا د ویټامین چمتو کولو او تازه محصولاتو ته په قسم ډول) لیتر، ګومان، سپي، ګل، او نور (اړتیا لري.
- د مخنیوی امکانات د پیسو،
او له همدې امله په ځانګړي ډول په لومړي ټیمستر کې اړین دي، ویټامین ای د سبزیجاتو په تیلو کې، د انګورو د انګورو، هګیو، ګوتو، مغز لرونکو، جگر کې موندل کیږي. - تغذیه کې په 1 ټیمستر کې باید د ویټامین ډي (کویرار، مکھن، د مایع مایع او هګیوز) او کلسیمیم ولري چې د ماشوم هډوکي او غاښونه جوړوي، چې د الورجاتو له مینځه وړلو لپاره د بیمې ډول ډول ډول دی (پنیر، پنیر شیدې، قابلی بروکولي، مچھلی، تخمونه).
د یوې قاعدې په توګه، د امیندواری په جریان کې یوازې د ویټامینونو ترلاسه کول او د طبیعي محصوالتو عنصرونه پوره ندي، نو دا اړینه ده چې د مصنوعي کثافتین فریمونه واخلئ، کوم چې ډاکټر باید امیندوارۍ تشریح کړي.
خپل ماشوم ته ښه بخښنه او ښه روغتیا ولرئ!