د انسان روغتیا لپاره لوی رول د فزیکي ځانګړتیاوو له لارې لوبول کیږي. په دې کې د عضلاتو ځواک، سرعت، برداشت ، لچک او شدت شامل دي. د دوی متحرک بدلون د فزیکي ځواک په پرمختګ کې د پام وړ ګڼل کیږي.
د فزیکي ځانګړتیاوو د پراختیا طریقې
ستاسو د ځواک او مهارتونو د پراختیا لپاره ډیری لارې شتون لري:
- حتی . دا د یوې ځانګړې مودې په مودې کې د ورته سرعت سره پرله پسې کار کار کوي.
- متغیر . د لومړنۍ اصلي توپیر دا دی چې تمرینونه باید د مختلف شدت سره ترسره شي.
- تکرار شوی د دې ميتود له مخې د بنسټيزې فزيکي ځانګړتياوو وده د هغوي ترمنځ د ځانګړو وقفاتو سره د ورته مشقونو اجرا کول دي.
- سیالۍ دا ميتود دا معنا لري چې روزنه د يو ټاکلي سيالۍ سره ترسره کيږي.
- لوبه . دا طریقه د ماشومانو لپاره مناسبه ده، ځکه چې د لوبې په جریان کې فزیکي ځانګړتیاوې رامینځ ته کیږي.
- سرکل . دا اختیار د سرکونو پرته د ځینو ځانګړتیاو تمرینونو بشپړیدل معنا لري.
د یو کس فزیکي کیفیت پرمختګ ممکن د مختلفو لوریو کې ځواک او مهارتونو ته وده ورکړي. هرڅوک باید د ځان لپاره د ټولګیو مناسب انتخاب وټاکي، کوم چې غواړي مطلوب نتیجه ورکړي.
د فزیکي ځانګړتیاوو د پراختیا لپاره اساسي اصول:
- د ځواک د پراختیا لپاره تاسو اضافي اړتیا سره د تمرینونو غوره کولو ته اړتیا لرئ. د رڼا وزن سره پیل کړئ او په تدریجي توګه د دې مطلوب پایلې ترلاسه کولو کې زیاتوالی ومومئ.
- که تاسو غواړئ په چټکۍ سره کار وکړۍ نو تاسو ته روزنه درکړو باید ساده تمرینونه غوره کړئ چې تاسو بیا تکرار کولی شئ.
- د پایښت د پراختیا لپاره، هغه تمرینونه غوره کړئ چې نږدې ټول عضلات پکې شامل دي. دا ډول تمرینونه به د ګیډي او تنفسي سیسټم تر ټولو زیات کار المل شي.
- د بې ثباتۍ د پراختیا لپاره داسې تمرینونه شتون لري چې تاسو ته په چټکۍ سره پاملرنه وکړئ.
- که ستاسو هدف لچک وي، نو بیا تمرینونه باید په تدریجي ډول د زیاتې کچې لوړوالی سره په سیسټم کې ترسره شي.