د لید لید ارزونه خورا مضامین دی: موږ خپل ځان په بشپړه توګه له موږ څخه یو، او هغه خلک چې له موږ سره مینه لري له مینځه وړلو هڅه وکړي. د موټری درجې اندازه کولو لپاره ناشونې به د ځانګړتیا وړ قابلیت سره مرسته وکړي - د نوم په نامه د بدن ډله ایډي شاخص) دلته د BMI وروسته (. دا محاسبه کول خورا ساده دي، تاسو یوازې د وزن، سینټیمټریپ ټاپ او یو کیلکولیټر سره خپل ځان سمبالولو ته اړتیا لري.
BMI د کلو وزن ته د وزن وزن د مساوي سره مساوي دی، په متر متر کې د ودې کچه په هر مربع کې. راځئ چې ووایې ستاسو قد د 1.63 متره دی، او ستاسو وزن 59 کیلوګرامه دی. پدې حالت کې، BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. دا پدې مانا ده چې ستاسو وزن په بشپړه توګه عادي دی (BMI په 20 - 25 کې په رینج کې).
که ترلاسه شوی تناسب د 25 او 30 یونټونو ترمنځ وی، تاسو باید ستاسو د خواړو او ژوندانه ژوند ته نږدې نظر ولرئ. د دې ډول BMI تراوسه د موټی په اړه خبرې نه کوي، مګر خبرداری ورکوي: د وزن وزن مخکې له دې چې د نورم څخه پورته "کود" شوی.
BMI، له 30-35 څخه مساوي، د موټیت 1 مرحله ښیي: اصلي ډله د عین وزن وزن له 1-2٪ څخه ډیر کوي. د BMI 35-40 سره، د موټری 2 درجې تاسیس شوی، کله چې د بدن وزن د مثالی بدن څخه توپیر له 30 --49٪ څخه زیات وي. د دریمې درجې موثریت د مثالی وزن وزن 50 - 99٪ زیاته کوي، او د بدن ډله ایزه شمیره له 40 څخه ډیر واحد لري.
د درملنې لارې چارې
د موټری اغیزمن درمل د ځانګړو خواړو او تمرین لپاره چمتو کوي. داسې درمل هم شتون لري چې اشتها کموي او میټابولیزم تیز کړي، مګر د نسخې پرته دوی د اخیستلو لپاره ناممکن کار دی. یو ډاکټر به دا فنډونه یواځې د اوږدی خواړه تغذیې لپاره او که د هغه د نظارت الندې سیستماتيک تمرینات نتیجه نه لري تولید کړي. نو، لومړی تاسو باید سخت کار وکړئ، مګر د فتویزم پرته.
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې بدن په فشار او اضافه کولو سره توپیر لري: یوه ورځ تاسو په بشپړه توګه خواړه نه پریږدئ او د ښکلا په نوم "د لوږه حمله وکړئ". دا کولی شي د هضم سره جدي ستونزې رامنځته کړي. د ناببرتیا سره پیاوړې بوټي به مثبت اغېز ونلري، مګر یوازې د عضلاتو یوازې یو شدید شاک یا حرکت کوي. د خواړو او ورزش لپاره دا اړینه ده چې په اسانۍ سره لاړ شي، هره ورځ د کلوریټونو شمیر او د وزن زیاتوالی.
څه خوري؟
کله چې د غذا تغذیه باید د خوړو څخه په اسانۍ سره د خوړو خواړه، د کاربوهایډریټ شتمني - هوا کیک، کریم کریم کیک، چاکلیټونه، مینیان او نور غوره خوږې پیښې دي. هغوی د ویټامین، ریبریک او بایوولوژیکي فعال اجزاوو کې خورا شتمنې خواړه بدل کړئ: سبزيجات، میوه، مغزات، بوټي، ټول انار. خو موږ نشو کولی د شیدو، هګیو او غوښې څخه انکار وکړو - موږ د اضافي پونډو کاربوهایډریټونو او کیکونو ته، بلکه د squamous پروټینونو څخه ګټه اخلو.
د 1 او 2 درجو د موټرو لپاره خواړه باید د ورځني خواړو چمتو کولو لپاره، په لاندې ډول وي:
- 70-90 g پروټینونه؛
- د 100-200 ګلو کاربوهایډریټس؛
- 65-75 ګرام غوړ.
د دریمې درجې د موټرو لپاره د خوړو ډیری شدید دی:
- 60-70 g پروټینونه؛
- 100 g - کاربوهایډریټ؛
- 50-60 g غوټی.
راډیډي لارې چارې
بدبختانه، د خواړو درملنه او تمرین یوازې د موټری 1 او 2 درجو لپاره ښه دی. کله چې BMI "د" 40 څخه پورته "کود" وکړ، داسې طریقې اغېزمنې دي، مګر، د مخدره توکو په څیر. د داسې سختو شکلونو لپاره، د جراحي درملنه شتون لري: معدې "مستحق" ده، دا چې د اندازې په اندازې کې کمه ده. د عملیاتو څخه وروسته، ناروغ نور په تیرو حجمونو کې نور نشي کولی، او د بدن وزن په تدریجي توګه کمښت پیل کوي. دا درمل یوازې د موټری په دری درجو کې مقرره کیږي، عملیات د لیټ بام پواسطه ترسره کیږي).