د زیږون د ستونزمن او زړه پورې پروسې تجربه کولو وروسته، مور باید د ژوند نوي تالام ته نږدې ژر تر ژره تطبیق شي. برسېره پردې، بدلونونه به په ټولو اړخونو او تغذیه اغیزه وکړي - په ځانګړې توګه. په ټوله کې، اوس هر څه چې یوه ښځه د شيدو له لارې خوړل د ماشوم بدن ته راځي. د نرسګۍ لپاره ميوه د داسې مهمو ويتامينونو، منرالونو، ريبرو او نورو غذايي موادو يوه ستره پيچلې ده.
آیا زه کولی شم خپل مور خپل مور ته واده کړم؟
ډاکټران پدې نظر دي چې هر هغه څه چې د میندې اراده لري او باید وخوري. دا هغه څه دي چې ستاسو په مینو کې هغه میوې راوړي چې په دې وخت کې تاسو غواړئ د لیږدونې سره راوړو. د خپلو خپلوانو، مینه والو او ډاکټرانو فشار ته مراجعه وکړئ چې په مساوي توګه دا خبره تاییدوي چې د مور په شیدو کې میوه د مور په خواړو کې اړین محصول دی. نه غواړئ چې خپل ځان ته زور مه ورکوئ!
د شیدو ورکولو په وخت کې د میوو اغیزې
د دوی مصرف اکثرا د ماشوم الرښوونې سبب ګرځي، په تېره بیا که د ځینو ځانګړو ډولونو غیر عکاسي په نژدې نږدې اړیکو کې یادونه کوي. الرجی لکه د نورو جینیکیک ناروغیو په څیر، ملکیت لري چې د تولید نسل څخه تیر شي. همدارنګه، یو حقیقت باید د دې حقیقت مخه ونه نیسي چې د نرسنګ لپاره ځینې میوې د ښه والی په پرتله ډیر زیان رسوي. د بیلګې په توګه، کولی شي د حوزې، حشراتو، قبضه کولو، ټوټو او د بدن نورو "لاریون" ته وده ورکړي.
د تغذیې په وخت کې د میوو د کارولو قوانین
ډیری ساده قوانین شتون لري چې کولی شي د مور او ماشوم په اړه د میوو منفی اغیزو خطر کم کړي، او د دوی ګټورتیا زیات کړي. نو:
- په غذا کې شامل دي دوی ورو ورو او په وړو برخو کې اړتیا لري؛
- د ښځینه او نوی زیږون څخه ځواب تعقیب کړئ؛
- د نرسنګ مور لپاره ميو باید په احتیاط او ازموینې ځایونو کې په احتیاط سره وسوځول شي او وپلورل شي؛ مثلا اختیار ستاسو د خپل پوښ څخه میوه ده.
- په خالي تشو یا د غوښې د خوړو وروسته د میوو د مصرف څخه مخنیوی وکړئ؛
- د جذب شوي جشنونو اندازه څارنه.
د پورته سپارښتنو سره مطابقت په ځانګړې توګه ستونزمن نه دی، ځکه چې دا د مصرف شوې محصوالتو پراخه لړۍ ده چې ستاسو ماشوم به د مناسبې تغذيې سره چمتو کړي.
د نرسنګ مور څه ډول کولی شي؟
لکه څنګه چې مخکې پورته یادونه وشوه، تاسو تقریبا هرڅه وخورئ، اصلي اندازه د اندازې څارنه ده. غوره پیژندل شوي او "اصلي" میوو ته باید لومړیتوب ورکړل شي، یعنې:
- مڼې، په ځانګړې توګه د تڼیو کې پخېدل؛
- ناکونه، خو ښکیل نه دي، ځکه چې ډیری وختونه د غوږونو او رنګونو لامل ګرځي.
- میوه، ځکه چې دوی یوازې د میګنیشیم ذخیره خونې دي.
- خټکي، ځکه چې دا بیری به د شیدو اندازه زیاته او د میټابولیزم چټکتیا سره مرسته وکړي؛
- پوړونه، خو دوی په وچې بڼه یا په متن کې مصرف شوي دي؛
- کیلے، کوم چې د مور او ماشوم لپاره حقیقي "انرژي" دي.
زه د نرسنګ مور په توګه کوم ډول میوه استعمالولی شم؟
د اړتیا وړ محصولاتو د دې لنډ لنډ لیست لیدلو څخه ډډه مه کوئ چې ډیری یې وړاندې کیږي. که تاسو د ماشوم عکس العمل تعقیب کړئ او هرڅه په کوچنیو پیسو کې واخیستئ، نو تاسو کولی شئ پراختیا ومومي او میوه اضافه کړئ لکه:
- منو، کیوی، پپیه - ډیر ګټور دی، مګر په عین وخت کې الرج هم؛
- انګور، مندیار، نارنج، قاموس - کولی شي د خولې سبب شي، مګر په ژمي کې د ویټامینونو سرچینه ده.
- کري، چیرري، کريټینټونه او د ګوتو بیریري - په وړو برخو کې؛
- زردالو او انګورو - د ماشوم کنکالۍ "تعمیر" کې معاون.
د شیدو ورکولو مور څه ډول ډول میوه نشي کولی؟
بې له شکه، څارونکي ډاکټر پدې پوښتنو ځواب نه شي کولی، ځکه چې څه زیان رسوي یو بل لپاره اړین جز دی. د ميوو د مصرف لپاره توبونو په دوی کې خورا لوی مواد دي
کله چې ښځینه په خپلواکه توګه د واده کولو په وخت کې کوم ډول ميوه اخیستل کیدی شي، د خپل انترنیشن، لیدنې او تجربې پر بنسټ. او په خاصه توګه ووایی چې کوم ډول میوه د هر کارپوه لخوا نشي تغذیه کیدی، ځکه چې هر یو شخص په خپله طریقه دی، او د دې یا د دې برخې حساسیت د ټولو لپاره توپیر لري.