هوپ - د حیرانتیا وړ سپورت تجهیزات، چې بیا یې یاد شوی، بیا یې هېر شوی، او بیا هم دا یوه ښکلې او اغیزمنه وسیله ده چې د ښکلي، لینډین کمرینډ جوړ کړي. د انتاتومي پر وړاندې، البته، هیڅ شی نه کوي، او په دې ځای کې په واضح ډول واضح ندي. په هرصورت، د منظم روزنې سره تر ټولو غوره اغیزه ترالسه کول په لنډ وخت کې ترسره کیدی شي. اصلي شی دا ده چې په منظم ډول فزیکي تمرینونه د پټې سره ترسره کړي.
د پورتني تمریناتو سره څه توپیر کوي؟
کله چې تاسو پښه وچولئ، تاسو باید خپل د پوټکي عضلات فشار کړئ. له دې امله دوی پیاوړي شوي، او ستاسو د عضلاتو چوکاټ ټینګ او سخت کیږي، او د کم حجم کم شوی. د مساوي اغېزو له کبله، کوم چې د لارې په توګه، نه یوازې یو ځانګړی بلکې بل بل هم ورکوي، د وینې جریان رامنځ ته کیږي او د چټک حجرو څخه په ډیره جدي توګه پاک شوی.
د کمر لپاره د پوستې سره تمرين وکړئ: یوه چپګه غوره کړئ
د لارې په توګه، که موږ وغږیږو چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره کوم پوست ښه دی ، نو په ځینو قضیو کې توپیرونه په واقعیت کې واقع دي:
- لاسي وزنونه . دا د هغو خلکو لپاره لومړی ګام دی چې صفر فزیکي روزنه لري. د دې سره کمره جوړه کړئ به کار ونکړي، مګر دا چې تاسو د اوږدې مودې لپاره مو دا وغورځوئ.
- د وړلو وړ غوږونو . اوس دا ډول ماډلونه په خندا کې دي، په هرصورت، دوی عموما لنډمهاله دي او د منظم کارولو پایله جلا کوي. یواځې اضافي - که تاسو غواړئ، نو تاسو کولی شئ له یو څه سره ډک کړئ او په دې توګه یې وزن ولرئ، د روزنې په لومړۍ مرحله کې یې کارولو، او لاندې.
- مساج هاپس . د مساش پایپ سره تمرینونه د پیل کولو لپاره مناسبه نه دي، مګر د هغو لپاره چې رسنۍ یې لا دمخه د زیاتوالي عادی وي، د دې سره معامله خورا اسانه ده. د وزن د مساوي وزنونو له لاسه ورکولو په برخه کې ځانګړي رول نه لوبوي.
- وزن شوي غوږونه . دا هپپس د هغو کسانو لپاره جوړ شوي دي چې پخوا یې ښه مطبوعات درلودل، او دا تر ډیره اغیزمنه توګه دي. هر ډول روزنې سره د هر یو ټیپ ټریننګ په وخت کې له نورو څخه کم دی، مګر ډیر اغیزمن دی. په لومړي کې به دا ستونزمن وي، مګر که تاسو د یوې کوچنۍ مودې څخه پیل کوئ، پایلې به غوره وي.
- لچک لرونکي غوږونه (وزن لرونکي یا روښان). په واقعیت کې، دا حتی هم نده، مګر یو سم سمولونکی، کوم چې د یوې قاعدې په توګه، د ممکنه تمریناتو سره یوه ډیسک هم د پوستې په مرسته سره نښلول کیږي. که تاسو د کمر لپاره روزنې ته اړتیا لرئ، او تاسو پریکړه وکړه چې د پایپ موټرو باندی غوړ ونیسئ، نو تاسو داسې داسې نمونې نه پیروئ، کوم چې د هپ سم سمولیټ سره د تجربو بشپړه پیچلې برخه لري.
په عین حال کې، د مطبوعاتو لپاره د پوستې سره تجربې باید په لومړي سر کې د کلاسیکي نسخې سره ترسره شي، او بیا وزن او مساج ته لاړ شي. ترټولو چټک اثر د 2.5-3 کیلوګرامه پایپ لخوا ورکول کیږي.
د وزن د ضایع لپاره د پوست سره تمرین
د یوې قاعدې په توګه، د پوټکي وزن د وزن له لاسه ورکولو لپاره تمرینونه کاروي، مګر دا تمرینونه لکه د سپورټ ټریننګ په څیر، د بدن د فعالې خوارځواکۍ سوځولو المل ګرځي، دا پدې مانا ده چې د وزن ضایع به ټول بدن کې ترسره شي. او که تاسو ته دا خواړه اضافه خواړه اضافه کړئ، نو وزن به ډیر ژر هغه شي چې تاسو یې غواړئ.
د غټ موټ ډیر ساده دی:
- د غاښونو غاښونه، پښې لرې پرتې برخې، غاړو ته غاړې.
- کمر په کمر کېږده، فشار خپور کړئ او د سرکلور حرکتونه ترسره کړئ. بدن د غاښونو څخه د غاړې پورې کار کوي.
- د تاوان لارښوونه بدل کړئ، ټیکپو او پیسي وکړئ کله چې تاسو پټه په پوره ډول په نښه کړئ.
تاسو باید د 5 دقيقو لپاره د عادي پوست سره پیل کړئ، د وزن په یوه وزن کې د سهار په ماښام او ماښام کې. په تدریجي توګه دقیقې شمیرې زیات کړئ. د ساده سایټ سره معامله کولو لپاره تاسو ته هره ورځ 30-40 دقیقو ته اړتیا لرئ) ترجیح د یوې لارې په لور (. تاسو کولی شئ دا ورځ په دوه ځله ترسره کړئ. که چیرې پاڅون ډیر وي، 15-20 دقیقې پوره دي. د دې لپاره چې د دې اغیز پیاوړی شي په ورځ کې دوه ځله ترسره کیږي.
د دندې پیچلولو لپاره، تاسو کولی شئ په یو وخت کې دوه پوستونه وسوځو - مګر دا د پرمختللي لوبغاړو لپاره دی، کله چې یو به هم اسانه وي.