تاسو په خپل بدن کې ځینې بدلونونه پېل پیل کړل: د بریښنا جریان په کمزوري توګه کمزوری، بدبخته - اوښکې، او په وخت کې په ځنډ سره بدبخت شو. تاسو درملتون ته ځئ، د امیندوارۍ آزموینه واخلئ - "URA!"، تاسو غوره شوي دوه سټیټونه وګورئ.
له دې وخته، په تدریجي ډول هغه پیژندل کیږي چې تاسو اوس نه یوازې د ځان لپاره مسوول یاست، مګر د یوې کوچنۍ معجزې لپاره چې تاسو یې ستاسو د زړه لاندې ترسره کوئ. اوس تاسو باید د هر هغه څه بیاکتنه وکړۍ چې تاسو د حملې دمخه مخکې ترسره کړې او یوازې هغه څه پریږدئ چې تاسو او ستاسو ماشوم لپاره ګټور وي.
عمومي وړاندیزونه
د ډیری کلونو لپاره تاسو په فعاله توګه په فطرت کې بوخت یاست، مګر اوس تاسو د خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ چې آیا دا امکان لري چې ټولګیو ته ادامه ورکړي، تاسو د امیندوارۍ میرمنو لپاره څه کولی شئ، څومره روزنه باید پای ته ورسیږي او څنګه ماشوم ته زیان ونه رسوي. پدې مقاله کې به موږ هڅه وکړو چې ستاسو ټول پوښتنې ځواب کړو.
کله چې تاسو د فټبال کلب ته راغلل، پوښتنه وکړئ چې تاسو به کوم تمرین ترسره کولی شئ، پرته له کوم حساسیت څخه، تجربه لرونکی ښوونکی، ستاسو د روزنې پروګرام کې ټول ډوله موټرې، ټپونه، مډالونه، او ژورې سایټونه چې د غیرقانوني المل کیدو المل کیږي. په دویم ټیمستر کې، د منع منع شویو لیستونو لیست به لږ څه زیاته شي. دلته، د شاتنې ټول ټریننګونه به اضافه شي، ځکه چې دوی کولی شي ماشوم د اکسیجن کمښت ولري. سربیره پردې، ټولې تمرینونه چې په سر کې یې سرونه سرته رسوي د بندیز الندې لیست کې راځي. په دریم ټیمستر تمرین کې د تمرین تمرین کولو په وخت کې احتیاط. دوی کولی شي د ناچاودۍ لامل شي یا تاسو کولی شي په اسانۍ سره بې ځایه کیدنه ترلاسه کړي، د ځانګړي هرمون آرامین څخه مننه، چې د امیندوارۍ پرمهال د ماشوم لپاره د خپل زیږون پرمهال تر ټولو وړیا منظوری چمتو کوي.
دا غوره ده چې د امیندوارۍ په جریان کې د تجربه لرونکي ښوونکي سره وکړو چې ستاسو سره ګوري، غلطي سم کړئ او یو څه توضیح کړئ. مګر که داسې امکانات شتون ونلری، نو بیا به موږ د ډیرو بدیل انتخابونو وړاندیز وکړو. د امیندواره میرمنو لپاره تر ټولو عام کار کول تیاریږي . هغه تمرينونه چې په اوبو کې ترسره کيږي، د نخاعې اندازه مه کوئ، د وينې د وينې ښه والي، د دې لامل ګرځي چې د نښې نښانې ښکته کړي، او د بدن د وزن د خطر خطر له منځه يوسي. چلن د فٹنس لپاره هم ښه بدیل دی. داسې ښکاري، څه ګټه ده؟ او ګټې د پام وړ دي. د واکسینولوژیک سیسټم پیاوړتیا، د نرموالي او پایښت پراختیا ته وده ورکوي، کوم چې د حمل په جریان کې او د کار په جریان کې مهم دی. او مه هیروئ چې د حمل په جریان کې دا د جنین وزن وزن ساتلو لپاره د پوستکي پیاوړتیا خورا مهم دي. له دې امله، تاسو یوازې د اميندوارو میرمنو لپاره د شا لپاره د تمرینونو ترسره کولو ته اړتیا لرئ. ځینې نور تمرین کوي چې تاسو په کور کې ترسره کولی شئ.
د امیندواره میرمنو لپاره فټس
- تمرین "بلی" . د پیل وخت: موږ غوږ نیسی، موږ خپل لاسونه د کندز په چوکونو او د فرش پر وړاندې د پاتې کیدو په حال کې یو. پورته او کوکاسيکس مخ په زياتېدو دي، او په لمر ساحه کې بېرته خولې شوي دي. په تنفس کولو سره موږ خپل شا او خوا ته ځوړند یو، موږ د سر او کوکاسيکس ښکته ښکته کوو.
- تمرین سره "کټ" تمرین کړئ . د پیل وخت: موږ غوږ نیسی، موږ خپل لاسونه د کندز په چوکونو او د فرش پر وړاندې د پاتې کیدو په حال کې یو. په عین وخت کې، په ښی توګه ښي لاس او ښي پښې پورته کړئ، د لاسونو او پښو په ګوتو کې د تیریدو څخه بهر وخوځوئ. موږ د 15-20 ثانیو لپاره په دې موقف کې پاتې یو. هڅه وکړئ د خپل توازن ساتنه وکړئ. د بل لاس او پښې سره ورته هم وکړئ.
- "Cheyno-thoracic trough" تمرين وکړئ . د پیل وخت: موږ غوږ نیسی، موږ خپل لاسونه د کندز په چوکونو او د فرش پر وړاندې د پاتې کیدو په حال کې یو. په تدریجي توګه زموږ لاس په فرش کې حرکت کوي ترهغه پورې چې سينه خړوب ونه کړي. د پوټکی جریان لاندی دی. موږ په لاسونو باندې د ګوتو د لارښوونو لپاره لاړ، او د کوکاسيکس څراغونه. د 15-20 ثانیو لپاره پدې ځای کې پاتې شه. بیا هم ورو ورو اصلي ته ورګرځي. څو ځله تکرار کړئ.
او په پاى کې، د اميندوارۍ ښځو لپاره يو څو لارښوونې. په اونۍ کې 3-4 ځلې وکړئ، د تمرین څخه ناوړه استفاده مه کوئ، کله چې تمرین کولو کې خپل تنفس مه کوئ، او د تمرین څخه مخکې، وروسته او وروسته د پاکو اوبو څښلو. په یاد ولرئ چې حرکت تل ژوند دی!