لطفا ما ته ووايه، پیښورې میرمنې، کومې اتحادیې تاسو د "پیسې" کلمه بولئ؟ څه، نه؟ دا درد دی. په پخوانيو ورځو کې دا بې رحمه کلمه، شاعرانانو او هنرمندانو د ښځو سينې، داوطلبۍ، ښکلې او محافظه کارې بللې. او فکر مه کوئ چې دا تعریف یوازې د نجونو نجونو لپاره کارول کیږي، نه په هرڅه. حتی یو زاړه ښځه هم کولی شي په خپله وسلې کې ولري. او په کور کې د لچک لرونکي حتی سینګ سیننونو د جوړولو لپاره څنګه، پدې مقاله کې ولولئ.
خپل سينه ځوان وساتئ
دا دومره مهمه ده چې زده کړه وکړئ چې څنګه د ځوان عمر څخه ستاسو سینې اداره کړئ. دا خورا ساده ده. تاسو باید یوازې یو څو ساده قواعد تعقیب کړئ:
- چیری باید د مطلوب اندازې څخه وي. ډیره چټۍ به د سينه ښه نه وي، او دا به په چټکۍ سره سګرټ شي. ډیر کوچنی به د وینې د وینې فشار مخنیوي وکړي، چې دا هم د منلو وړ نه دی.
- د لمر څخه ډډه وکړئ. په ياد ولرئ چې د سينې پوستکي د مخ په پرتله دوه ځله ګوتې وي. د لمر راټیټ د هغې لپاره ګټور نه دی، او حتی زیان رسونکي. د دوی د نفوذ لاندې، جغرافیایي او رنګې ساحې تشکیل کیدی شي. ته اړتیا لرئ؟
- خپل پوسټ وګورئ. د ګړندۍ شاته سره، سینه چټکه ځړوي، ځکه چې د عضلاتو عضلات د هغې ملاتړ نه کوي. مګر تاسو باید خپل کنډکونه سیده کړئ، او عکس په بنسټیز ډول بدلون راولي.
- هڅه مه کوئ چې وزن ډیره کمه کړئ یا بیرته ترلاسه کړئ. څرنګه چې د مور غلا د غوړ نسب دی، په وزن کې چټک بدلون هم کولی شي د خپل لوچۍ پرضد ناوړه اغیزه وکړي. د تیز وزن سره د ضایع کیدو سره، پوستکي ځړول کیږي، او د چټکې وزن زیاتوالی سره، د نښو نښانې ښکاره کیږي.
د سينې لپاره لوړېږي
او د هغو کسانو په اړه چې دغه قوانین یې نه دي لیدلي؟ لومړی، ناامنه مه کوئ دوهم، خپل ځان سره یوځای کړئ او ستاسو د ښکلا ساتنه وکړئ. نو، د سینګ سینګونو د جوړولو لپاره ترټولو اغېزمن لارې په توګه تمرینونه دي، نو بیا موږ دوی ته ډیره پاملرنه کوو. دلته یو ښه پیچلی دی:
- په دیوال باندې فشار. د دیوال سره مخامخ شئ او په هغې کې یې د سینه د کفارو سره آرام کړئ. اوس دیوال د 10 ثانیو لپاره فشار ورکړئ، که تاسو غواړئ چې حرکت وکړئ. خوشحاله کړئ، لاسونه وخوځوئ او بیا بیا د «ګراغ» ته لاړ شئ. ورزش 10 ځله بیا تکرار کړئ.
- مستقیم ودریږی، خپل لاسونه په کوهیو کې مو وخورئ او لاسونه په خپل هونډو کې وساتئ. په مؤثره توګه د قابله ګانو بیرته وتړئ، لکه څنګه چې که دوی د دوی د شا شاخ سره نښلول. ورزش 8 ځلې بیا تکرار کړئ.
- ولاړه شه یا سیده شه د خولې د عمودی ډوله کفونو سره نښلول په سمه توګه د سينې منځنۍ برعکس برعکس. د خپل ټول قوت سره، د 10 ثانیو لپاره خپل کالي په یو بل سره فشار کړئ، د عضلاتو د عضلاتو کشف احساس کړئ. بیا تاسو د تمرین 9 ځله آرام او آرام کړئ.
- ستاسې په شا باندې ټک وکړئ او پښې په پښو کې پښې کړئ. په هر لاس کې یو کوچنی ګوتو واخلئ او خپل لاسونه په مستقیم ډول پورته کړئ. اوس ورو ورو لاسونه وباسئ، مګر پوړ مه وغورځوئ. په تنفس کولو پیل د پیل وخت. 10 ځله تکرار کړئ.
- پشت اپ لومړی، په تمرین کې ستاسو په گوټونو کې دا تمرین وکړئ. او کله چې تاسو وروزل نو بیا د فرش ټیټ کړئ. اصلي شی د ټیټ شاته په غار کې ندي. هغه تمرين وکړئ لکه څنګه چې تاسو کولی شئ، ورو ورو د تکرار شمیره 15 ځله راوړوئ. لومړنۍ پایلې به تاسو ته د 5 اونیو څخه وروسته درس ورکړئ. یوازې دا په منظم ډول ترسره کوي، ځکه چې دا به ممکنه نه وي چې په یو بل ډول یو لچک سینې ترلاسه کړي.
د سينې لچک د ماسک سره څنګه پوستکي جوړ کړئ؟
ځکه چې د ډډولټیل نازک پوستکۍ ډیری وختونه د نمی نشتوالی له کبله راځي، د رطوبت کولو او غوږونو ماسکونه به یو بل غوره لار وي چې د لچک لرونکي سينې رامینځته کړي. تاسو باید لږترلږه په اونۍ کې یو ځل کارولو ته اړتیا ولرئ.
- د لیمو سلبونه پرې کړئ او د سينه او ډیکولټرې سیمې سره یې ولګوئ. کمپ 7-7 دقیقو لپاره ونیسئ او جوس د ګرمو اوبو پرته له صابون پرته وخورئ. بیا د پوستکي سره د خوړو د کڅوړو سره سګرټ کړئ. دا عمل د نارنج او کڅوړی سره ترسره کیدی شي.
- د سریبرونو او سریبرونو توتول او فاسسی کریم اضافه کړئ. د مخلوط مخلوط مخلوط کړئ او د سینې تطبیق وکړئ. ماسک د 10 دقیقو لپاره وساتئ، بیا وروسته غلا کړئ.
- په یو هګۍ کې l. د زیتون غوړ، ستاسو د غوره خوږ غوړ 2-3 ډوډۍ اضافه کړئ، د شاور یا غسل وروسته د سینې په پوټکي کې په ښه توګه سره وخورئ او د هغې پوستکۍ وخورئ. او هیڅکله هم د دې سیمی د ساده تشناب صابن سره وینځئ. دا د وچولو اغیز لري. پیسې مه پریږدئ او د لرګیو غوړ او د بوټو څخه د لاس لاسي صابون ترلاسه کړئ.
تاسو ته د سینه لچک جوړولو لپاره څومره آسانه ګورئ. اصلي شی باید سست نه وي، او هرڅه به وباسي!