په دې ورزش کې ډیر شمیر سپورتونه شتون لري او که تاسو غواړئ خپل عضلات او ځواک پراختیا ومومي، نو بیا د بریښنا د لیږد څرنګوالي په اړه معلومات او د پایلو ترالسه کولو لپاره څنګه د هغې سره سم معامله کول ګټور او اړین دي. دا مهمه ده چې د اغیزمن روزنې په اړه قواعد پوه شي.
د بریښنا لیږد څه شی دی؟
لومړی، ترجمه ته پاملرنه وکړئ، نو "ځواک" ځواک معنی لري، او "لیټ" د لوړولو لپاره دی. د بریښنا لیفینګ بریښنا سپورت دی، په کوم کې چې د لوبغاړي اصلي دنده په دریو تمرینونو کې لوی وزن پورته کول دي. د بریښنا بریالیتوب کې د مځکه راوړلو، د بنچ فشار او د سږو سره د سټیټس شامل دي. مهمه خبره دا ده چې د بریښنا لیږد او د بدن جوړونې ترمنځ لوی توپیر دا دی چې د اتلولي بدن جوړښت او ظاهري ناباوره دي.
د بریښنا لیږدونې مشخصات
په دې لوبو کې، نړیوال سیالۍ ترسره کیږي، چیرته چې ورزشکاران برخه اخلي، کوم چې په وزن کټګوریو ویشل شوي دي. د بریښنا لیفینګ داسې انګیرل کیږي چې د مساوي پیسو سره برابر، بریالیتوب به یو لوبغاړی ته لږ وزن ولري. د نړیوالې فدراسیون د قواعدو مطابق، د عمر په واسطه، لاندې کټګوري توپیر لري:
- هلکان او نجونې - 12-18 کاله؛
- جوړوونکي او جوړوونکي - 19-23 کاله؛
- لویان - 23 کاله او ډیر نور؛
- د پرانستې عمر کټګوری - د 13 کلنۍ او لوی عمر.
د بریښنا لیږد - ښځې
د عادلانه جنسیت په مینځ کې دا لارښوونه په سپورټونو کې د نارینه وو په څیر مشهور نه ده. دا کیدی شي د عام مفهومونو له کبله وي، د بیلګې په توګه، ډیری خلک فکر کوي چې ښځینه جسم د روزنې وروسته به مذکر شي، مګر دا د ټیسسټورټون اړین مقدار تولید لپاره د ناکامۍ له کبله ناممکن کار دی. بله بیلګه - د ښځینه بریښنا لیږد کول د زیږون کوونکي فعالیت لپاره زیان رسونکي دي . که تاسو د قواعدو تعقیب او د متخصصینو تر څارنې الندې وي، تاسو د دې ستونزې څخه ډاری نشئ.
موندنه، ځواکمن کول - د ښځو لپاره دا څه دي، دا مهمه ده چې دا په منظمه توګه تمرینونو سره تاسو د ښکلی کمر او ښځینه فارمونو په اړه هیر کړی، لکه څنګه چې ډیر وزن سره ډیری کار کوي حقیقت دا دی چې یو سړی نه یوازې خپل ځواک وده کوي بلکه د عضلاتو ډله هم رامینځته کوي بهرنی. برسېره پردې، په مسلکي مسلکونو کې، کلوريک تغذیه خورا مهم ده، کوم چې دا انځور هم اغیزمن کوي. د ښځو لپاره اساسي معیارونه په میز کې وړاندې کیږي.
د بریښنا لیږد - نارینه
په جیمانونو کې، تاسو کولی شئ ډیری وزنونه د دوی په بدن کې کار وکړي، مګر یوازې یو څو یې د بریښنا لیږدونکي دي. ډیری خلک د بدن جوړونې سره د کلاټینګ ځواک لیږدول په ګوته کوي، نو دا به خورا مهم وي چې اصلي توپیرونه په پام کې ونیسئ:
- په لومړي حالت کې، موخه دا ده چې د ځواک شاخصونو ته وده ورکړي، او په دویم حالت کې، د عضلاتو د ډله وده، د جمالاتو تناسب په پام کې نیولو سره دی.
- د ځواک په لیږد کې دا مهمه نده چې دا تجربه پوره وي، ځکه هدف دا دی چې د وزن لوړولو لپاره د عضلاتو اعظمي اندازه کارول شي، مګر د بدن جوړونې کې پدې تخنیک کې باید پاک یا د آسانه غلا کولو سره وي.
- دا د یو بل توپیر یادونه ده - پدې پیچلي کې د بریښنا د دریم پړاو او مرستندوی تمرینونو اساسي تمرینونه شامل دي، مګر د بدن جوړونې بنسټیز او جلا کولو تمرینونو کې کارول کیږي .
د بریښنا لیږد ښه او بد دی
په منظمه او سمه روزنه سره، تاسو کولی شئ په لاندې ګټو باندې حساب کړئ: د پایښت او پیاوړتیا، د عضلاتو پیاوړي کول، هډوکي او تبه زیات کړي، او د کاروونکوز سیسټم هم ښه والی دی. پوهیدل، د بریښنا لیږد - دا څه دي او د دې لوبې الرښود روغتیا لپاره راوړي، دا د یادونې وړ ده چې روزنه په مثبت ډول د هرمونیز سیسټم اغیز کوي او په پایله کې تاسو خورا ښه فزیکي بڼه ترالسه کولی شي. دا سپارښتنه کیږي چې د انفرادي روزنې پروګرام جوړ کړي.
د بریښنا لیږدولو ته زړه سخت کول د ناکافي فزیکي فزیکي، د درانه وزن کارول او ناسم تمرین سره راوړي. ابتکارانو ته مشوره ورکول کیږي چې د کوچني روزنیز پروګرام لپاره د کوچنۍ روزونکي سره مشغول شي. که چیرې تمرینونه په سمه توګه ترسره شي، نو د اروایی سیستم سیستم په کار کې د ستونزو خطر او د لیګامینونو، عضلاتو، تبه او نښو زیاتوالی زیاتوالی. برسېره پردې، کله چې لوی وزن پورته کول، ممکن د ډیسک او د هتانیا ظاهرا بدلون ومومي.
څنګه د بریښنا لیږد پیل کول؟
د اغیزمنو زده کړو ډیری ځانګړتیاوې شتون لري چې باید د پایلو د پراختیا او پرمختګ لپاره پیل شي:
- د یوې روزنې لپاره دا ممکنه ده چې د 2-3 څخه زیات عضلات ګروپونه مطالعه شي، او دا مناسب نه دی چې د هر یو څخه د دریو څخه زیات تمرینونه پلي کړي.
- د بریښنا لیږد بهیر د ډیرو بارونو په تدریجي ډول زیاتوالی ښیي. دا مهمه ده چې د ډیری تګلارو ترسره کولو لپاره تاسو تخنیک، رفتار، د تکرار شمیر او وزن وساتئ.
- په روزنه کې، د مرستندویه او ثبات عضلاتو پرمختګ ته خورا پام واړول شي چې په دریم پړاو کې برخه اخلي.
- د بریښنا لیږدولو قواعدو کې د بدن وینې کمول او د عضلاتو زیاتیدل شامل دي. دا مهمه نه ده چې دا په یو اړخیزه توګه پراختیا ومومي، دا دی، د عضلاتو ډلې باید په چټکۍ سره پورته شي.
د بریښنا لیږد - تمرینونه
مخکې له دې یادونه وشوه چې درې مهم تمرینونه په دې ورزش کې کارول کیږي:
- د ویښتو سره ډوډۍ . دا په سیالیو کې لومړنی تمرین دی. د نجونو لپاره او د نارینه وو لپاره د بریښنا لیږد کول د ویشتلو په ورته قواعدو ولاړ دي. لومړی، بار د آرامۍ گرفت سره لیږدول کیږي، د پوستونو څخه لیرې شوی او د جریان په پورتنۍ برخه کې موقعیت لري. لوبغاړی له رکس څخه راښکته کوي، او د پښو په پرتله یې د هغه د اوږو په پرتله د هغه پښو ساتي او بیرته یې نیغ په نیغه اچوي. د سایټ ژوره باید د فرعي سره موازي سره لږ وي، او د ګړتیا مرکز باید په هګیو کې راټيټ شي. لیږد باید د فلیټ پواسطه ترسره شي.
- د بنچ پریس . د بریښنا لیږد کولو کې، دا تمرین د ځینو جزئياتو سره ترسره کیږي. لوبغاړی بار د یو پراخ یا منځنی فشار سره نیسي. لومړی انتخاب خورا مشهور دی، ځکه چې د وسلو تر منځ اوږده فاصله، د لمر د لنډې لارې لاره. بار باید وباسئ، د شریدو لرې کول او لاسونه په سمه توګه وساتئ. د بنچ د رسنیو سرعت باید ډیری وي، پداسې حال کې چې پروجیکشن کم کړي، تاسو باید د اوږدې پوټی کمولو او خپل اوږو کم کړئ. مهم تاوان - پښې باید د پوزې نږدې ته نژدې وي، او برچین یوازې ټوټې ټوټې کړئ. په شا کې ډیر خنډ، د بار لنډ لاره.
- ډیریدل . د بریښنا لیږد کولو ورزشکاران د دوی د فعالیت په ترڅ کې دا تمرین ترسره کوي. د پښو د لمړنۍ موقف منلو لپاره باید د کانګو په چوکونو یا حتی نور هم باید وټاکل شي. ریکارډونه اکثرا په لومړي ډول ترتیب کیږي. لوبغاړی په مستقیم ډول سره راوتلی او بار د آرامۍ گرفت سره نیسي. د پښو په پورته کولو سره، شیل لوړیږي. بیرته تل باید سیده وي. د بار د پورته کولو په وخت کې السونه باید مستقیم او بې پلوه وي. د بریښنا لیږد کولو تکنیک په پام کې نیسي چې دا به ممکنه وي چې د پروتوکول کمولو وروسته یواځې د ګوتو په ثابتولو وروسته او کانګو بیرته ځای پرځای شي.
د بریښنا لیږد ریکارډونه
لوبغاړي په دوامداره ډول د خپلو لاسته راوړنو د ښه کولو لپاره کار کوي، نو نو ریکارډونه په منظم ډول تنظیم کیږي.
- په 2011 کې د رایو په دوران کې، Donnie Thompson د 573.8 کیلوګرامو نتیجه وه، او څو میاشتې وروسته، د هغه ریکارډ د جوناس رتنټن لخوا وهل شوی و، چې د 575 کیلو ګرامه کارګو څخه یې تیریدل.
- لکه څنګه چې د بریښنا لیږد کول د واټونو لیږد شامل دي، موږ به پدې الر کې پاملرنه او ریکارډونه ولرو. په 2002 کې، فنلین لوبغاړی انو ټرتینینین لومړی ریکارډ جوړ کړ، او هغه وکولای شول چې د 400.5 کیلو وزن وزن ولري. په 2010 کې، د آیساف بریښنا لیکونکی یو نوی بار نصب کړ، د 460 کیلوګرام وزن یې ترلاسه کړ.
- د 2013 کال په وروستیو کې د نړۍ نړیوال بنچ د رسنیو ریکارډ تینی مایکر چې د 488.5 کیلو ګرامه ټیټوالی یې درلود.