د فزیکي زده کړې په ټولګي کې ډیری ساده خبره ده، مګر اړینه ده. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د عضوي لپاره د عضلاتو چمتو کولو او د روزنې بهیر په بهیر کې د ټولو ډولونو ژوبلولو ماشومانو څخه ساتنه وکړي.
په فزیکي زده کړه کې تیریدل
ګرمې پورته د فزیکي زده کړې اساس دی، او دا ټول بدن باید تر ټولو حد ته ورسوي. په هرصورت، دا اوږد وخت نه نیسي، او معیاري نسخه د سبق وخت یوازې 10-15 دقیقې پوښوي. د اصلي پروګرام سربیره، اړینه ده چې د هغو عضلاتو ډلو لپاره ګرمې ګرمې شاملې کړئ چې په تمرین کې ښکیل وي: د بیلګې په توګه، مخکې له مخکې، د پښو ګرمو ته ډیر پام توجه کیږي.
نو، د ښوونځي لپاره معياري تودوخه د اوږو په چوکۍ کې د پښو د اصلي موقف څخه ترسره کیږي، پښې یو بل سره موازي، په بدن یا هم په هډو کې لاسونه:
- د سر ټیلټ فارغ او بیرته 4 شمیرې ته (8-12 ځله)؛
- سر ښی لور ته ښی او بیری 4 حسابونو) 8-12 ځله (؛
- د څلورو اکټو برخو لپاره سرونه سرته ورسوئ (8-12 ځله)؛
- د سر تغیرات په یوه ګرد کې دوه ځله په دواړو لوریو کې؛
- لاسونو ته لاسونه، په 4 شمیرو کې د پورتنۍ او وروستی کتلو (8-12 ځله)؛
- د غاښونو ګرموالی - په دواړو لوریو کې دوه ځله تکرار؛
- د غوږ تناسب - په دواړو لوریو کې څلور ځله تغیر؛
- د کمر په حرکت کې په یوه دیره کې په هره لور کې 2-4 ځلې؛
- د ټوک ټراوس په لمړی مخ کی د څلورو حسابونو (8 ځله)
- د څلورو اکټو لپاره د ښې ښي لورۍ (8 بار)؛
- د پښو په واسطه ګرمه وار - په وار وار سره او په هر لوري کې په وار وار سره څلور واټن؛
- د هپ د جوړو لپاره ورته ورته ګرموالی؛
- لاسونه په گوټونو باندى اچوي او په هره ګړندۍ کې د 2-4 حلقو لپاره په ګونډو کې تغیر کوي؛
- د کلاسي راتلونکي بریدونو فعالیت - د هر پښو لپاره 8 ځله؛
- پښې - د هرې پښې لپاره 10-15 میروف.
که اړتیا وي په یو بل ټولګي کې فزیکي دقیقه مصرف کړئ، د بیلګې په توګه، ګرموالی
د ماشومانو لپاره خوشحاله ګرم
عام تودوخه د کوچني ماشومانو ډیره خوښه نه ده، مګر که تاسو په ځینې وخت کې خوشحاله خوشحاله موسیقي شامل کړئ، حتی تر ټولو عام ګرمه به خوشحاله شي. بل ښه خوځښت د زده کوونکو څخه بلنه ده چې ځان ځان ګرم کړي (البته، تاسو اړتیا لرئ چې سم تجربې وړاندیز کړئ). په دې حالت کې، په لیسری ښوونځي کې، ګرموالی هم د خورا ګټو سره درملنه کیږي.