په مجلو کې، د تلویزیون په پردې، په هر ځای کې ښکلا ښکلا ښکاري، او ډیری یې په دې فکر کوي چې دوی څومره ښکاري لیدل کیږي او اضافي پونډونه نه ترلاسه کوي. هر ښځه خپل رازونه لري، ځینې یې موږ به اوس خپاره کړو.
یو هدف ترتیب کړئ او هغې ته لاړ شئ
د یو اضافی پونډې په وړاندې جګړه کې بسیا نه ده، ځکه چې تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو خوب وکړو، مګر په ورته وخت کې د تلویزیون مخې ته کښیناست او د کریم سره کیک وخورئ. ممکنه او آرامۍ کولی شي د وزن له لاسه ورکولو له امله د کلونو له امله د وزن له مینځه وړلو کې ځنډ وکړي، نو موږ باید یو هدف وټاکو او یو هڅونه ومومو. د بیلګې په توګه، دا یو نوی مینه وال وي، په اوړي کې د بیا رغونې سفر، روغتیا ستونزې او نور. خپل ځان ته د پتلو نجونو عکسونو ته هڅ کړئ کوم چې فرخچال ته څیرل او د آئین ته نږدې اړتیا لري نو دوی په نظر کې دي. د کاري سایټ څخه مننه، دا به د وزن له لاسه ورکولو اسانه اسانه وي، ځکه چې هر ورک شوي کلوګرام به تاسو ته هدف ته نږدې شي.
خپل رواني رویه بدل کړئ
تاسو باید په خوښۍ سره وزن له لاسه ورکړئ، نو تاسو باید یو ځل او د ټولو لپاره د بد چلند احساس وکړئ. هڅه وکړئ تر څو هر څومره چې څومره فشار راوړو، د خپګان له مینځه وړلو څخه ډډه وکړئ، یو خوشبین شئ. د دې ستونزې د حل لپاره به د سفر، شوق او یوازې یو فعال رخصتي سره مرسته وکړي.
سمه خواړه واخلئ
د وزن له لاسه ورکول 80٪ ته په مناسب تغذیه پورې اړه لري. هر شخص کولی شي د ورته محصول سره توپیر وکړي. د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره، تاسو باید د خپل مین مینو محصولات لرې کړئ چې په کمزوري توګه هضم شوي او ستاسو په بدن کې هضم نه دي. د دې معلوماتو موندلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ ډاکټر وګورئ او ازموینه واخلئ.
ډیری تغذيې ته مشوره ورکول کیږي چې د "خوړو پامیر" په نوم تعقیب شي:
- ستاسو د خوړو 45٪ باید میوې او سبزيجات وي، غوره وي که دوی لږترلږه 5 ډولونه توپیر ولري؛
- 30٪ باید غله او غله وي، په شمول د غنمو ټوله ډوډۍ؛
- د ورځني غذا 20٪ باید د پروتین سره وي، دا د غوښې، کب، لبنیاتو، هګۍ، مغز لرونکو ، چرګانو او غنمو کیدای شي.
- د ټولو محصولاتو 5٪ غوړ او خوږ دي.
که تاسو دا تناسب وګورئ نو بیا به بدن ټول اړین ویټامین، منرالونه، ریشې او نور ګټور توکي ترلاسه کړي. د دې ویش مننه، تاسو کولی شئ د اضافي پونډو څخه لرې کړئ.
تغذيې لږ تر لږه 5 ځله خواړه سپارښتنه کوي او د برخې اندازه کنټرولوي. هغه څه چې تاسو یې خوري، چټکه خواړه به په بدن کې هضم شي، پدې معنا چې تاسو اضافي اضافي پونډو ته اندیښنه نلري.
دا په بدن کې د اوبو توازن څارنه خورا مهمه ده، ځکه چې د خوړو هضم په اوبو کې پیښیږي. که په بدن کې د اوبو مايع کافی نه وي، میټابولیزم کم شي او اضافي کیلو ګرامه نشي کوالی له منځه یوسي. ورځپاڼه باید لږ تر لږه 1.5 لیټره اوبه وڅښل شي.
بستر ته لاړ نه مخکې تکرار مه کوئ، او د 6 څخه وروسته ډیر خواړه مه خورئ، ځکه چې هضم لږ فعال کیږي. مګر دا د دې معنی نلري چې تاسو بستر وږې ته لاړ شئ، یوازې یو شیخ شی وخورئ او تازه تازه سبزيجات او میوې وخورئ.
د ورزش لپاره لاړ شئ
که تاسو صحیح خواړه او تمرین سره اړیکه ونیسئ نو نتیجه به خورا ښه وي. برسېره پردې، چې تاسو د روزنې په جریان کې تاسو نور کلوریزونه له لاسه ورکړې، میټابولیزم چټک شوی او وریټ ډیر چټک سوځیدلی. تاسو کولی شئ هر سپورټ تمرین کړئ، د بیلګې په توګه، ټنګنګ، تیاری، فزیکي، یوګا یا جم ته لاړ شئ. هر څه په روغتیا پورې تړاو لري او هغه پایله چې تاسو یې ترلاسه کول غواړئ. اصلي شی چې دا روزنه د نیم ساعت څخه لږ نه وه.
پایلې
په څو میاشتو کې به تاسو په راتلونکې کې د دې ډول ښه ساتلو لپاره ښه بدلونونه وګورئ، تاسو کولی شئ د چمق ښکلا وګورئ.