ډیری خلک فکر کوي چې سپورټ بورډ او غیرقانوني دی، مګر دا داسې نه ده، او د بیلګې په توګه تاسو کولی شئ یو زبا ناچ راوړو، چې د صحی روزنې ته اشاره کوي. دا لارښود په فعاله توګه په ډیرو هیوادونو کې وده کوي، او دا د نارينه او ښځو دواړو سره معامله کیږي.
د زوبا رقص څه دی؟
دا ډول تغیرات د دوو مهمو لارښوونو څخه حرکتونه سره یوځای کوي: ایربیکس او د لاتینې امریکایي رقص. زبا په ډیره ناڅاپي ډول د فابریکې روزونکي البرټو پیریز څخه مننه وکړه، کوم چې د روزنې روزنې لپاره یې د موسیقي سی ډی آرټ کړی و، نو د هغه په موټر کې یې د لاتیني امریکايي سندرېونو یو مجموعه کارولې. د پایلې په توګه، روزنه په زړه پورې او دلچسپه وه، او د سبق ټول لیدونکي غوښتل شول چې پدې الر کې دوام ومومي. د پایلې په توګه، تاسو کولی شئ پایلې ته ورسیږئ چې زبا د رقص او ایروبکس، او آن حيرانه او مثبته انرژی ترکیب دی.
که څه هم زنګ ډیرې ګټې لري، مګر دا چې نامناسب کنډکونه ناڅاپي وي ناممکن دي:
- د زړه او وینې رګونو ستونزې
- لوړ فشار
- د جراحي یا صدمې وروسته د بیارغونې موده؛
- د عصبي سیسټم ناروغۍ
- نورې جدي ناروغۍ.
په زون کې د نڅا لارښود څه دي؟
که څه هم د دې لوبې بهیر نسبتا په نسبتا توګه رامینځته شوی، شتون لري څو ډولونه شتون لري: شپږ اساسي او ډیری فرعي زیرمې، د کوچني او هغه هېواد پورې اړه لري چې هلته یې قبضه ترسره کیږي. د رقصې زلمې اصلي ډولونه:
- زبا بنسټيزه . بنسټیز پروګرام، چې په مستقیم ډول د زلمی لیکوال لخوا په لاره اچول شوی و.
- زبمه اساسي 2 . بنسټیز خوځښتونه هم شتون لري، مګر د جنوبي امریکایانو رقصونه شامل دي، د بیلګې په توګه، سمبا، فلامیننو او ټانګو.
- Zumba Gold هغه پروګرام چې د عمر او معلولینو لپاره جوړ شوی. په دې کې ډیری پوستکي عناصر شامل دي چې په زړه، ترکیبونو او داسې نور فشار راوړي.
- زببا ټوننګ . تر ټولو لوی هوایی لارښود چې ډیری ډول ډول موسیقی او حرکتونه پکې شامل دي. دا موخه داده چې ډیری ستونزمن زونونه کار وکړي.
- Aqua Zumba . هغه پروګرام چې په اوبو کې د روزنې لپاره ډیزاین شوی. دا د هغو کسانو لپاره چې د ملګرو سره ستونزې لري غوره انتخاب دی.
- زامومومیک . د کورنۍ لارښوونه، چې په هغه کې والدین او 12-15 کلنۍ ماشومان برخه اخلي.
دوه ګونی ناڅاپه زبا
د نڅا د صحرا رجحان په دوامداره توګه وده کوي او که په پیل کې حرکتونه سولو وو، نو نن ورځ که تاسو غواړئ تاسو جوڑ شوي ټولګي ته لاړ شئ. څرنګه چې دا روزنه د لاتین امریکایي رقصاتو پر بنسټ ولاړه ده، په کوم کې چې د ملګري سره اړیکه خورا مهمه ده، د زبا ښکلا رقص لا ډیر روښانه او غوره دی. برسېره پر دې، په یو جوړه کې رقص کول د شرمونو په له منځه وړلو کې مرسته کوي او لا نور هم آزاد شي.
د ښځینه زومبو نڅا
ډیری یې په ښځو کې د زبا په ټولګیو کې دي، او دا د لویو ګټو له امله دي:
- ټول بدن بوټ ترلاسه کوي، او د پښو او پښې عضلات په فعاله توګه مطالعه کیږي، کوم چې ترټولو ستونزمن دي. د دې له کبله، د حجم کمیدل، او سیلولټ له منځه ځي.
- د نجونو لپاره زبسه ډوډۍ فعاله ده او تاسو په فعاله توګه تنفس کوي، کوم چې د وینې اکسیجنجن المل کیږي او په بدن کې د میټابولیک پروسو ښه کول.
- روزنه د داخلي ارګانونو د مسایلو سره پرتله کیدی شي، نو په دې کې د هضم او د نورو ارګانونو کار ښه والی شتون لري.
- د زبا د نڅا په مرسته کولو کې مرسته کوي او د حرکت حرکت همغږي پیاوړي کوي.
- روزنه د عصبي سیسټم د کار لپاره ښه ده، مثبت احساسات ورکوي.
د سړک غاړې زبا
تاسو کولی شئ دا د فستیوال لارښود او د واټونو نندارتونونو ته ولېږئ، ځکه چې دا ډیری ښکلې اندازې سره راټولوي، د بیلګې په توګه، سالسا، mambo، cha-cha، ریګاټاون، سرببا او نور. د زبا په زړه پورې رقص کې د واټ کولمبیا د ډانس عناصر شامل دي. د نڅا نوي نوي فطري لارښوونې شتون لري، او ځینې یې د ملي عربي او هندي رقصونو حرکتونه شامل دي.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره زبره ډوډۍ
که تاسو وغواړئ چې اضافي پونډونه وغورځوئ، نو بیا د زبوا د دې الرښود لپاره مثالی دی، ځکه چې پدې کې د ایروبیک او پیاوړتیا تمرینونه شامل دي. د زبا په انداز کې ناڅاپي د عضلاتو په ډلو ډلو کار کوي، او ځانګړي تاکیدونه په هډوکو او بڼو باندې ساتل کیږي. د یو ساعت فعالې روزنې لپاره، تاسو کولی شئ له 500 څخه زیات کالوری وټاکئ. د هغه روزنې څخه مننه کوم چې تاسو کولی شئ د سیلولیوټ څخه لیرې کړئ ، بدن یې پیاوړی کړئ او بدن یې ډیر جذب کړي.
د فوټبال نڅا
د دې ورزش لارښوونه د نورو ډولونو څرګندونه کوي، کوم چې د نويو عناصرو او په زړه پورې "چپس" لخوا بشپړ شوي دي. دا ډول لارښوونې وېشل شوي دي:
- کانتینټل . دا سبق ډیزاین شوی ترڅو دا د عمر عمر او مختلف فزیکي روزنې سره ترسره کیدی شي. په ډیرو مواردو کې، د نوو لیدونکو جذبولو لپاره د ماډل کلاسونو کې د عصري زیما رقص استعمال کیږي. په روزنې کې کیدای شي د هغو هیوادونو ملي رقابت عناصر شامل وي چې سبق یې ترسره کیږي. د لویدیځ کوچنۍ لارښوونې په لار کې د مخاطبینو رقص غوره توبونه په پام کې ونیول شي.
- د زبا ټون . د دې ډول اصلي موخه داده چې د عضلاتو یو ځانګړي ګروپ کار وکړي، سوز او کیلوری ته یې وسوځوي. د دې هدف لپاره، روزنه مختلف وسایل کاروي، د بیلګې په توګه، ډببلونه یا د پښو وزن کول. د دې لپاره مننه، د زیاتوالي کچه لوړه شوې، او د ستونزې ساحه هم تر سره شوې ده.
- سرکلر . پرته له دې چې په جم کې ناشونې وي درس ترسره کړئ. روزنه په زنګا نڅاوي او د سمبالونکو په تمرینونو کې کار کوي. دا ډله په دوو برخو ويشل شوې، چې د یو بل سره بدیل. سمبالونکي د اصلي عضلاتو د کار کولو لپاره تمرینونه کوي: لامینګونه، پریس، پوسپس او نور. ناڅاپه د غوړ د سوځولو لپاره د کارډیټو اړین اړتیا برابروي. دا روزنه په ډیری مواردو کې نیم ساعت کې روانه ده.
- د تانیا بیډسیللي څخه ځواک . په ډیرو هیوادونو کې پیژندل شوی، د نڅی فټیوټر ښوونکی ښه تجربه لري، او هغې د بریښنا پروګرام جوړ کړی چې د تجربه شویو لوبغاړو لپاره ډیزاین شوی، ځکه چې دا خورا ډیره ګرانه ده. په روزنې کې د کلاسیک فزیکي او پیاوړتیا تمرینات شامل دي. دا پروګرام ټانی بیډډلیلي د ښه تڼیو، مطبوعاتو، هډوکو او د لاسونو عضلاتو سره کار کولو کې مرسته کوي.
په اوبو کې زغره ډک کړئ
د روزنې یوه نرمه بڼه په اوبو کې رقص ده، مګر په عین وخت کې دا اغیزمنه ده. معیوبین، د ګډو ستونزو سره ، امیندواره میرمنې، او داسې نور کولی شي دا کار وکړي. د زباغا نڅا خوځښتونه د اکا ایروبکس څخه اخیستل کیږي، مګر دوی د لاتینې امریکایي اهدافو لپاره جوړ شوي دي. د روزنې ګډون کوونکي د پول په سینه کې دي، مګر د هغه وزن زیاتولو لپاره چې تاسو کولی شئ په اوبو کې ځان وساتئ. د زبیبه نڅو اغیزمنتوب د اوبو "کثافت" په بریا کې د اړتیا له لارې وده موندلی شي.
د زبا پړاو ته
د کلاسیک زبو اضافه ګام کې د روزنې اغیزمنتوب زیاتولو لپاره. د غرونو لپاره د زیاتوالي او منلو څخه مننه، عضلات به نور ټیټ شي، او حتی کوچنۍ عضلې په کار کې ښکیل دي. په قدم کې د زبون ډوډۍ په ډیرو پیښو کې ده چې د وقایه کارت د زده کړې روزنې. ګام د ټول ورزش په جریان کې نشي کارول کیدی، مګر یوازې د هغې د یوې کوچنۍ برخې لپاره. ښه بوټ په 20 دقیقو کې ترلاسه کیدی شي. د زباغا رقص عناصر په اسانۍ سره د پلیټ سره سمون لري.
د زبا د نڅا کولو زده کړه
په لومړي نظر کې شاید داسې ښکاري چې دا د فټس لارښود اسانه ده، مګر په حقیقت کې د نڅو ډیرې خوځښتونه دي چې مناسبه اړتیا لري. د رقص زلما د ماسټرۍ لپاره، روزنه ښه ده چې د ځانګړو ټولګیو کې د کوچني لارښوونې لارښوونې الندې تېر شي. په ډیری فزیکي مرکزونو کې پدې برخه کې متخصصین شتون لري. په ډیری قضیه کې د زبغا نڅا د روزنې وړاندیز کوي، او په دریو مرحلو ویشل شوي:
- لومړی، تودوخه پورته کیږي، په جریان کې تاسو اړتیا لرئ چې د عصبي رقص حرکتونو ترسره کولو لپاره د عضلاتو، لیګامینونو او ملګرتیا تودوخه کولو ته اړتیا ولرئ. پرته له دې، تاسو نشئ کولی، ځکه چې د ټپی خطر به په پام کې ونیول شي.
- په راتلونکي مرحله کې، د ځواک وزن شتون لري، مګر په یو منځني پړاو کې. دلته خلک کوچني بنډل زده کوي او هډوکي کوي. په ډیری ښوونځیو کې، ابتداييان په جلا توګه روزل شوي او دوی په ورو ورو په دويم پړاو کې ابتدايي حرکتونه زده کوي، او هغه چا چې مخکې یې کړي دي خورا پیچلي ګامونه پورته کوي او تخنیک تیز کړي.
- د روزنې وروستنۍ برخې لا د مخه د زده کونکو لابراتوارونو پر بنسټ والړ دی، کوم چې په یوه غیر عادي رقص کې راځي.
څنګه د نڅا پخپله زنګ زده کړئ؟
که تاسو وغواړئ چې زبره وکولی شي په کور کې وي. د دې لپاره تاسو مختلف حرکتونه کولی شئ، د حرکتونو بیا تکرار کول. که چیرې تاسو دا ډول قواعد په پام کې نه نیولو سره د زبا کورونو رقص اغیزمن نه وي:
- که ممکنه وي، د حرکت مخنیوی لپاره د آئین مخې ته وګورئ.
- روزنه باید داسې طرحه شي چې دا تلفات ستاسو په پښو کې وي، او بیا یې سره نښلول او لوړ پوړونه.
- لږ ترلږه پیل او لومړی یې د انفرادي حرکتونو خوندیتوب وکړ، او بیا یې په لیګامینټونو او د زومب رقص کې ګډ کړئ.
- په لمړیو ځینو غونډو کې، بدن نور اضافه نه کړئ. غوره حل دا دی چې د لږترلږه او دوام سره د زیاتوالي سره پیل شي، نو تاسو ښه پرمختګ وګورئ.
- که تاسو غواړئ پایلې ترلاسه کړئ، روزنه مه پریږدئ، ځکه چې منظمیت مهم دی. په اونۍ کې لږ تر لږه درسونه درې ځلې دي.
- د ځان لپاره آرامۍ جامې او بوټان غوره کړئ، ترڅو د حرکتونو له امله هیڅ شی نده.
- د وزن ضایع کولو لپاره مهم ندي یوازې روزنه، بلکې د مناسبو تغذیې او د څښاک د قواعدو سره سمون.
- که تاسو بد احساس کوئ، نو دا به ښه وي چې روزنه ورکړئ، لدې کبله چې حالت خراب نه کړئ.
د نڅا زبو لپاره موسیقی
د کور کارکونکو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د تالمیکي او غیرقانوني موسیقۍ لاریون وټاکئ، نو تاسو نه غواړئ چې اوس ودریږئ. دا غوره ده چې د ځانګړیو ټولګیو څخه کار واخلئ چیرې چې د زبا د رقص سندره په یو مشخص ترتیب کې ترتیب شوي دي: په پیل کې به د ګرمو پورته کولو لپاره ، د سخت روزنې لپاره وروسته، او په پای کې به د آرامۍ لپاره سندره وي. تاسو کولی شئ د لارښوونې لیست غوره کړئ او د بیلګې په توګه تاسو کولی شئ داسې لارښوونې وړاندې کړئ:
- فاراریل ویلیامز «مبارک».
- انا «Yalla».
- لوی لیزر خپرونه. DJ Snake & MØ «لیان آن».
- Redone "تاسو ته اړتیا نلري".
- سیا «ارزانه ټرینونه».
- آریانا ګرډی فوټ نیک مینج «سوری لور ته».
- جسٹن بیری. "بخښنه."
- جسٹن ټیمبریلیک "احساس نه شي کولی".
- شکیرا فوټ مالوم "چانتج".
- جینفر لوپز "ستاسو مور نه ده".