د اضافي پونډو د لاسه ورکولو لپاره تاسو باید د هغه کلینورونو په اړه پوه شئ چې هره ورځ یې مصرف کړئ، له دې امله تاسو د وزن د ضایع کیدو لپاره د کلوریې هره ورځ پیژني. دا ټول ستاسو په شخصي ځانګړتیاوو پورې تړلي دي: د جندر عمر، قد، وزن او د فعالیت کچه.
څنګه شمیرل کیږي؟
د کلوریې ورځنی نرخ محاسبه کولو لپاره، تاسو د هارس بینیټری فورمول کارولی شئ. د بدن عادي عملیات او د بدن وزن ساتل ضروري پایلې د کلوروري لپاره ضروري دي. دا مهمه ده چې پوه شئ چې د کلوري حوزې د ورځني نرخ حساب حساب د ډیری نری رنګه او چټکو خلکو لپاره مناسبه نه ده، ځکه چې د دې لپاره ضروري ده چې د ژوندیزم نور ځانګړتیاوو ته پام وشي. د دې فورمول ترلاسه کولو لپاره، تجربې او څیړنې په 239 کسانو ترسره شوي.
د کلوریانو ورځنی اندازه څنګه پوهیږی؟
د بیسال میټابولیک نرخ (PCB) ټاکلو لپاره، دا دی، د محاسبې اوسنۍ وزن ساتلو لپاره د کلوریټ شمیره په لاندې ډول ده:
د ښځو لپاره: BUM = 447.6 + (9.2 x وزن، کیلوګرام) + (3.1 x لوړوالی، سینټ) - (4.3 x عمر، کلونه).
د نارینه وو لپاره: BUM = 88.36 + (13.4 x وزن، کیلوګرام) + (4.8 ایکس لوړوالی، سینټ) - (5.7 x عمر، کلونه).
اوس تاسو باید د خپل فعالیت کچه په پام کې ونیسئ. د هرې درجې لپاره یو قوي شتون لري:
- که ستاسو په ژوند کې فزیکي اضافه نه وي - 1،2؛
- د روزنې شمیره په اونۍ کې 1-3 ځله - 1.375؛
- د روزنې شمیره په اونۍ کې 3-5 ځلې - 1.55؛
- هره ورځ روزل - 1،725؛
- په ورځ کې یو ځل ډیر لوبې کول - 1.9.
د ورځني کالوري اړتیاوو وروستی شمېره ترلاسه کولو لپاره، ترلاسه شوې بوم نتیجه باید د فعالیت ضایعاتو سره ضربه شي.
د محاسبې مثال
موږ د 23 کلنې نجلۍ لپاره د کلوريزو ورځنۍ کچه زده کوو، چې د هغې قد اندازه 178 سانتي متره، او وزن 52 کیلوګرامه وزن لري.
BUM = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379 کیلو
نورمال = 1379х1.55 = 2137 کیلو.
وزن کم کړئ؟
د اضافی پونډو د لاسه ورکولو پیل کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د کلورین ورځني وزن لږ تر لږه 20٪ کم کړئ. لږ تر لږه ارزښت چې ارګانیزم معمولا 1200 کیلو ګرامه کار کوي. که لږترلږه د فارمولا بدلون بدل شي، د مثال په توګه، تاسو وزن له السه ورکوی یا یې اخیستی وي، نو د نورم ارزښت ارزښت باید بیا وګرځول شي. دلته دا ساده سټیټیک تاسو ته اجازه درکوي چې د اضافي پونډو څخه لیرې شي.