څوک، که د انسان نیمايي نیمګړتیاوې نه پوهیږي، څه شیان دي؟ د دوی څخه مننه، دا ممکنه ده چې د ګرځنده، فعال ژوند ژوند ، تمرین، او په ورته وخت کې د روغتیا عادي حالت وساتئ.
په هرصورت، کله چې ډیری ډیری کلوریزونه وپلټل شي، خطر دا دی چې د غصب وده وکړي او ستاسو په بدن کې اړخونه وګورئ او د سینګنګ توم ډیر لوی دی. له همدې امله، ډیسیوټانو د ښځو لپاره د کلوري د شرحې محاسبه کولو لپاره ډیری فورمولونه ډک کړي دي. له بلې خوا، ښځې د دې په څیر، هیڅ جرم نه کوي، د عادي فعال ژوند لپاره د نارینه وو په پرتله لږ انرژی ته اړتیا لري. د ساده حسابونو څخه مننه، تاسو کولی شئ په آسانۍ سره محاسبه کړئ چې تاسو د ورځې څخه خساره اخیستلو ته اړتیا لرئ، وزن کم کړئ، په عین شکل کې ډک کړئ یا پاتې شئ. او دا څنګه سمه سمه ده، موږ به تاسو ته په تفصیل سره ووایو.
د ښځو لپاره د ورځني کلیدي شرح
د کومې ژوند په پام کې نیولو سره چې ښځینه لیږدول کیږي، د ورځې لپاره د هغې ټولو پالنونو د ترسره کولو لپاره څومره انرژي ته اړتیا لري، او د هغې لپاره یې اړین کلوريز حسابوي. د یوې نجلۍ لپاره، د کلوري مقدار هره ورځ 2800 کیلوری لري، د امیندواره میرمنو او میندو لپاره چې د شیدې ورکولو غوښتنه کوي، ژمن دي چې د دوه لپاره خواړه واخلي، په هرې ورځې کې 3200-3500 کیلوری په کار وړ دي. د لوبغاړو په څیر، د روزنې او سیالۍ په ترڅ کې د انرژۍ زیات مصرف له امله، او په منظمه تمرین کې، د دوی اندازه په ورځ کې 4000 کالوری دی.
اوس راځئ چې وګورئ چې د کلوريانو ورځنۍ اندازه د هغو ښځو لپاره مناسبه ده چې د 20 څخه تر 30 کالو پورې وي، د هغوی د حیاتي فعالیتونو د ځانګړتیاوو پر بنسټ. او داسې نور:
- 2000 کالوریان - د خیراتي میرمنو لپاره ترټولو غوره شاخص چې د خاموش ژوندانه طرزالعمل رهبري کوي او په ډیرو غیر اخلاقي کارونو کې ښکیل دي؛
- په هره ورځ 2200 کیلوری باید ښځو ته په منځني ډول فعالیتونه ورکړل شي، د بیلګې په توګه، نیمایي ورځ په ستونزه کې لګوي، بلې نیمې برخې چپ، غیر فعال کار ته وقف شوی دی؛
- هره ورځ 2400 کیلوری اړین دی د نجونو او میرمنو لپاره چې د اوږدې مودې لپاره په یو ځای کې نشي پاتې کیدلی، هره ورځ په فعال فعالیت کې بوخت دي او پرته له موټر پرته حرکت کوي.
د ورځنیو کلیور شرح محاسبه کول
کله چې تاسو پوهیږئ د منصفانه عادلانه استازي کوم کټګورۍ تاسو یې یاست، تاسو کوالی شئ سوداګرۍ ته الړ شئ. د ډیری پخوانیو موجود فارمولینو څخه مننه، دا کار کول آسان دي.
د وزن د ضایع لپاره د کلوریې ورځنی اندازه محاسبه کول یو فارمول دی:
وزن تاسو غواړئ چې x14 / 0.453 = SNK (د کلوری مقدار).
د نارینه حدود په حدودو کې د خپل ریښتینې وزن ساتلو لپاره، د 20 څخه تر 30 کلونو میرمنو لپاره د کلوری روزنی د فورمول لخوا ټاکل کیږي:
اصلي وزن x24 = SKN دی.
د اوسنۍ وزن ساتلو لپاره د ودې، وزن او عمر ډاټاونو پراساس، تاسو کولی شئ د میټابولیک نرخ محاسبه کړئ او بیا د ورځني کیلي انډول ستاسو د عصري کچې معلوم کړئ. دا د اسانول د مرستې سره محاسبه کیدای شي: وده x1.8 + وزن x9.6 + عمر x4.7 + 677. د پیسو لاسته راوړل شوی ارزښت د فعالیت ضایع کیدو سره ضرب شوی دی، i.e. غوره کړئ
- ټیټ (د ژوندانه آرامۍ، غفلت) - 1،2.
- کوچنی (د فټیوال د 1-3 غونډو په اونۍ کې) - 1.38؛
- منځنۍ (د فټیوال 3-5 ساعته په اونۍ کې) - 1.55؛
- لوړ (هره اونۍ 5-7 په فټیشن کې جدي روزنه) - 1،73.
که تاسو د وزن کمولو لپاره د ورځني نرخونو د محاسبې عمده هدف محاسبه کړئ، نو بیا د هغه انځور څخه چې تاسو مو ترلاسه کړی، تاسو باید 200-400 "انرژۍ" واحدونو ته اړتیا ولرئ، اصلي شی دا په ډراماتیک ډول ندي ترسره کول. همدارنګه، ډیری بهرني نرخونه د ډیرو بهرنیو فکتورونو په بدن باندې د اغیزو له امله کیدای شي هر کال د 200 کالوری توپیر سره څرګند کړي.
په نورمال ډول خپل وزن ساتلو لپاره او یوازې د ځان لپاره یو روغ او غوره خواړه ته پاته کیږئ، تاسو اړتیا لرئ چې دقیق کالوری شرحه محاسبه کړئ. د غوره اغېزې لپاره، تاسو باید هڅه وکړئ چې ستاسو په غذايي موادو کې د امکان په صورت کې ډیری تازه، صحي خواړه، د مناسبې تغذيې سره یوځای د لږ یا معتبر فزیکي جریان سره یوځای کول.