انسان بدن د حیرانتیا میکانیزم دی، د فعالیت لپاره، د انجن لپاره د سونګ توکو په توګه، مفید مواد ته اړتیا لیدل کیږي.
زه ولې پوټاشیم ته اړتیا لرم؟
ټول مهم عناصر د انسان په بدن کې شتون نلري، مګر په پوتین کې پوتاشیم له 200 څخه زیات ګرامه دي. په بدن کې، د حجرو فعالیت، یا بل، د هغوی جبران اغیزمن کوي.
پوټاشیم په فعال ډول په اسید بیس او د اوبو مالګې میتابولیزم کې ښکیل دی. د دې پرته، زړه نشي کولی په سمه توګه کار وکړي، د دماغ فعالیت او د عصبي سیسټم کار کې غیرمعمومیتونه وي. د دې ناکافي مقدار زموږ په روغتیا منفي اغیزه کوي:
- د تل پاتې تغذیه حالت شتون لري؛
- د ناکافي شمیرې ممکن د اعصابو تنفس سبب شي؛
- زخمونه او زخمونه په بدن باندې راځي، د وړو وینې رګونو ټوټې کولو سبب کیږي؛
- په عضلاتو کې درد د زیاتوالی سبب کیږي، زیاتې پیښې زیاتې کیږي.
په هرصورت، ډیر پوټاشیم زیانمنونکی دی: د هغې ورځنۍ نوره، د خوړو سره اخیستل کیږي، باید د 2-4 ګرامه وي.
کوم خوراکونه پوتاشیم لري؟
Dieticians د هغو محصولاتو څخه ښه پوهه لري چې په لوی مقدار کې پوتاشیم لري:
- د حيواناتو توليدات: خرابي غوښه، شيدې، جگر، هګۍ، تازه غوښه.
- کب، تنمان ، کوډ؛
- د سبزیجاتو محصولات: د غنمو، کوکاو
- وچ شوي میوه: وچې زردالو، ممیزو، قیمتي، انځر؛
- مغز لرونکی بادام: بادام، د انګورو مغز لرونکی، دانیان
- یو شمیر سبزيجات، خټکي او غوړونه.
سبزیجات او میوې چې زموږ په غذا کې پوتاشیم لري په لویو مقدارونو کې وړاندې کیږي. د دوی په مینځ کې: مختلف ډوله مجسمې او کڅوکونه، قابلیان او روميان، ګیاګانې، میتودونه، گاجر، ټول ډوله گوبو، چرګانو، لوزین. همداراز - دا کرانبیریز، کښتان، خټکي او خټکي دي.
د یو قواعدو په توګه، زموږ په میز کې میوه لرونکي پوټاشیم شتون لري: دا ډیرې کیلې او نارنجونه دي. د پوټاشیم لوړ مقدار سره د میوو په مینځ کې، دا هم اختصاص لرونکي قامونو او زردالو څخه دي .
دا تاسیس شوی چې پوټاشیم د بدن څخه د میتر سره excreted دی، او په عملی ډول په ورته پیسو کې، چې هلته هلته ننوتل. د دې اضافي اضافې د عیب په پرتله کم ضرر نه دی، او دا په بدن کې ځای پر ځای کیدی شي که چیرې پوه شي چې دا پوتاشیم لري. د لیست شویو لیست شویو محصولاتو سربیره، کوم چې په پیل کې دا عنصر په خپل جوړښت کې شامل وي، دا د څښاک د کارولو له الرې بیرته ایستل کیدای شي چې په کور کې چمتو کیدی شي. د دې کار لپاره، په یو شیشین شوی اوبه کې تاسو اړتیا لرئ چې د شاتو چاکی او د مڼو سیور غوړ کړئ، د لینونو ترمنځ د مینځیو په کوچنیو ګوتو کې وڅښئ.
پوټاشیم څنګه جذب شوي؟
پوټاشیم، د زړه او اعصابو سیسټم معمول عملیات لپاره اړین دی، په درملو چمتو کولو کې، په ځانګړې توګه د اسپرامام او پیننګین کې. سربيره پردې، د ويټامين فابريکې شتون لري چې بدن يې اړين مقدار لري. که موږ پوهیږو چې وټامن په پوټاشیم کې شامل دي، دا زموږ لپاره اسانه ده چې د مودې ترکیب له لارې د انټرنټ تنظیمولو لپاره اسانه وي. د لارې په توګه، دا د یادونې وړ ده چې د خوړو په بڼه کې، پوټاشیم په ښه توګه د میګنیزیم سره جذب شوي. دا "تندیم" وړاندې کوي:
- د ازادو رادیکونو او زهرونو د اغیزو په وړاندې ساتنه؛
- زړه - د اکسیجن منظم مصرف؛
- د وینی حالت ښه والی.
دا د یادونې وړ ده چې هغه خوراکي توکي چې پوټاشیم باید د ورزشکارانو په جذب کې حاضر وي چې د عضلاتو ډله جوړه کړي، او همدارنګه هغه کسان چې په سخت فزیکي کار کې بوخت دي یا د دوامداره فزیکي فشار سره تړاو لري. دا د دوی لپاره خورا مهم دی چې بدن هره ورځ د پوتشیم سره 4-5 ګرامو ته رسیږي. د پاتې لپاره، د 2-3 ګرام وزن به یې کافي وي.