کله چې تاسو غواړئ یوګا تمرین کړئ، مګر دا چې سړی سست شي، روزنه ته لاړ شئ، دا د دې 14 آسانه، مګر ډیر ګټور تمرینات پیل کولو وخت دی.
1. موږ د ورځي داخلي لوري څښلو، د فټس زیرمو څخه ځان خلاص کړئ.
څنګه کولی شو: موږ د ګیټی په ځای کیږو . موږ خپل لاسونه زموږ د سرونو لاندې. پښې په ګوتو کې دي. په پښه کې ښي پښه بنده کړئ او پښه یې د ښي پښې په شین کې واچوئ. خپل بکسونه لوټ کړئ او خپل ښی غوټۍ یوازې د څو سانتي مترو څخه د فرش څخه وخورئ. خپل هپونه مه ځړئ. د څو ثانیو لپاره ونیسئ. خپل ګوتې په فرش باندې واچوئ. ښي خوا ته تکرار کړئ.
څو ځله: په هر اړخ کې 5-6.
.2 پښې لټۍ او ښایسته جوړ کړئ.
څنګه کولی شو: موږ بیرته پر شا ولاړو . د بدن په لاس لاسونه د کتان سره. خپل پښو 35 درجې ته لوړ کړئ او په هوا کې دواړو پښو سره، صفر لوړې کړئ.
څو ځله: په هر لوري 10.
.3 د ځای ځای
څنګه کولی شو: موږ د ګیټی پر ځای کښیناست، زموږ لاسونه زموږ په وړاندې ودرول. موږ خپل پښې او وسلې راووړلو، موږ تاوان ټکول. ستا ګوتۍ مه وغورځوئ. د غاړې تاو باید د تاکونو کرښه دوام ومومي. په دې موقف کې تر ممکن حد پورې وساتئ.
4. بايسکل. موږ پښې پیاوړې کوو او د ویروسکو رګونو څخه لرې شو.
دا څنګه کولی شو: موږ په فرش کې ځای پر ځای کیږو ، د کمر فشار ته فرش ته فشار ورکوو . د سر لاسونه لاسونه. دا حجم د تالاشۍ لپاره چټک نه دی. غوږونه باید د 45 درجو په زاویه کې تعقیب شي. په عین حال کې، خپل پیرونه لکه څنګه چې تاسو د بايسکل سوخت یاست) د ښی زاړه کڅوړه سمه غوږ او برعکس (. موږ دقیقو دقیقو وخت کوو.
5- مکی د هغه پښو سره په پښو ولاړ دی. مثالي ټوټې.
څنګه کولی شو: موږ په ښی خوا کې وینو . پښې په ګوتو کې دي. موږ د خپل مخ په وړاندې یوه پښه اچوله ښي پښې په اعظمي ډول پورته کیږي. ښی پښه کیدای شي د ثبات د ساتلو لپاره یو څه خنډ وي. موږ خوا ته بدلون ورکوو.
څو ځله: په هر اړخ کې 5-6.
6. د پښو عضلات تقویه کړئ.
څنګه کولی شی: ستا په شا، درو خواونو لاسونه، پښې په گوټونو کې بندې کړئ. په تنفس کولو سره، د یو اړخ څخه بل ته بل ځاې، د بطن د عضلاتو مخه نیسي.
څو ځله: په هر اړخ کې 6-8.
د Mollusc موقف. موږ د سیلولټ سره جنګ کوو.
څنګه کولی شئ : ستاسو په لوري دروغ وکړئ، د خپلو گوټونو پلمه یې کړئ. خپل لاس خپل سر لاندې وساتئ، په فرش باندې دویمه پوړ ستاسو د توازن ساتلو لپاره. ورو ورو هغه پښه لرې کړئ چې په 20 سانتي متره کې د ماڼۍ څخه پورته وي. ورو ورو یې ورو ورو. له بل لوري تکرار کړئ.
څو ځله: په هر لوري 10.
8. د کاسایجنال عضلات پیاوړي کول
څنګه کولی شئ : په شا باندې دروغ وکړئ، خپل پښې په سینه کې فشار کړئ، او دواړه لاسونه ونیسئ. د مغزي عضلاتو خنډ کول، له یو اړخ څخه بل لوري ته ورو ورو حرکت کوي. د لیدو وخت: تقریبا 1 دقیقې.
.9 لږ تر لږه هڅې، د ګلیټیټ عضلاتو لپاره ډیرې ګټې.
څنګه کولی شئ : په ښي خوا کې دروغ کړئ، په پښو کې خپل ښي پښې تړل. ښي پښې ورو ورو 45 درجې پورته پورته کیږي. د 30 ثانی - 1 دقیقې لپاره په دې پوسټ کې درست کړئ. پښه ورو ورو کمه شوه. په بل لوري ته هم وکړئ.
10. د اوسپنې د پوټکي عضلات او پیاوړی پوټکي عضلات.
څنګه کولی شی: موږ د ګیټی او لاس په سر کیږدی. خپل سر پورته کړئ، د پوړ څخه کاناډی او سینه وتړئ. بدن ته ښي خوا ته بیا وګرځوئ او بیا ښي خوا ته.
څو ځله: په هر لوري.
11. د کوبرا محاسبه. موږ بیرته پیاوړتیا کوو، وسلې راولو.
څنګه کولی شو: موږ مخ په خوله کېږدو، آن په گوټونو کې پښې، لاسونه په کوهیو کې، او د اوږو په مینځ کې کفایه. موږ په لاسونو تکیه کوو او په تنفس کې بدن، سر پورته کوو. هڅه وکړئ چې په شا کې مو تمرکز وکړئ او خپل کمان بیرته واخلئ. د 30-60 ثانیو لپاره درست کړئ.
یو کوچني پیلوټونه.
څنګه کولی شئ : ستاسو په لوري دروغ ووایئ، د خپلو گوټونو موجوديت، په لورونو لاسونه. ښی پښه باید د پښو سره فرش ته فشار ورکړی. ښي لور ته د غوږ په ښي لوري کېښودل کیږي. خپل ښي لاس اوچت کړئ او د ښي لاس او سر په سر ګرديز حرکت جوړ کړئ، چې په فرش باندې ودرېږي. د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ. لورونه بدل کړئ.
څو ځلې: په هر لوري 5 کندې.
. خزانې شوي کیوبونه. موږ د سوډری برخی په هډوکی لرې کړو.
څنګه کولی شئ : په شا، په بدن کې لاسونه په لاسونو کې دروغ کړئ. ټانګ په ګوتو کې. د ویروس لوړ حد ته لوړ کړئ. خپل سر پورته نکړئ یا د سر د شا په وړاندې مه ګړندۍ کړئ. کله چې د پښو، لاسونو، سر او اوږو لیرې کول فرش ته رنګ کړل شي. د دوه ثانیو لپاره ثابته کړئ. په نرمۍ سره د فلور پرته د پوستکی کم کړئ. بدن باید تاوان وي.
څو ځله: 5.
14. د افقی چلولو په اړه مه هېروئ.
تاسو څه کوی؟
- افقی حرکت کول.