د پښو وزن کول کولی شي د روزنې اغیزمنتیا زیاته کړي. دوی کولی شي د سپورت په یوه هټۍ کې وپلوري، مګر دا د دوی غوره کولو لپاره غوره ده. یو مفصل ماسټر ټولګي ته پام وکړئ.
د پښو لپاره د وزن کولو ګټې
د پښو اضافی وزن د چلولو او چلولو تمرینونو کې د امکان تر حده اغیزمن کولو کې مرسته کوي. د پایلې په توګه، د ګوتو او بڼو د عضالتو زیاتوالی. تاسو کولی شئ د عادي تمرینونو په ترسره کولو کې وزن پورته کړئ، د بیلګې په توګه، تاو، کود ، او نور.
د دې روزنې ګټې دا دی چې یو مشخص تمرین ترسره کړي یو شخص باید د ورته کولو په پرتله ډیرې هڅې ترسره کړي، مګر پرته له وزن نه. له دې امله مننه، نه يواځې د وزن د لاسه ورکولو او د پمپ کولو عضله ډله کې چټکه ده، بلکه همدارنګه د زړه ناروغۍ سيسټم پياوړي شوى، تنفس او محدوديتونه ثبات لري.
د خپل لاس سره د ورځې وزن وزن څنګه کولی شئ؟
د وړاندیز شوي ټولګي مطابق، تاسو کولی شئ 1.2 کیلو ګرام وزن ولرئ، مګر که وغواړئ وزن به 1.7 کیلو ګرام ته لوړ شي. د کار لپاره دا اړینه ده چې یو قوي ټوکې چمتو کړئ، په دې حالت کې جینس کارول کیږي. د پښو لپاره خپل وزن لوړ کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د 45x20 سینټ 4 ټوټه چمتو کړئ، او 1.6 کیلو ګرام ویلیکرو، د 40 سانتي مترو دوه جریبه، او 1.6 کیلوګرامه ټپ او 2 فلزي تفتیشونه.
د پښو لپاره وزن لرونکی استازو څنګه څنګه ګام پورته کول لارښوونه:
- د جینس څلور ډوله ټوټې ټوټې کارول شوي، دوه یې د مخه یې ډب کړې، ځکه چې دا د پښو یوه برخه ده. د مور د یوې برخې په منځ کې، د نایلان ټپ د یو چپچینې اډې سره وخورئ. د وزن د پورته کولو ایجنټ په ټینګه ټینګولو لپاره، اړینه ده چې د 10 سانتي مترو په پای کې تاوان ونه کړئ. د ټیپ په پای کې د فلز خړوب کړئ ضمیمه کړئ.
- په پاى کې، دا بايد داسې وګورئ: لومړی د روژه ورکوونکي، بيا وروسته چپ چپ راځي چې په سخت هډې سره وي. بیا هر څه د نرم نرم چپکشیپ ټاپ سره د نایلان پخې ته ځي. له هغې وروسته، یو اړخ باید غوړ شي، او بل لور ته زین پاک کړي. نتیجه هغه څه دي چې د هامبیک په څیر ښکاري، چې د 37x18 سانتي متره اندازه لري.
- په لارښوونه کې بل ګام دا دی چې څنګه د پښو وزن کم کړي: د مستطیل اوږدوالی په ورته ورته برخو کې ویش او د ټیټ ریتر په نښه شوي کرښې ویش. په پایله کې، تاسو څلور جیبونه لرئ، چې باید د شګو یا انارو سره ډک شي. ټاکل شوی مواد باید لومړی په پلاستيک بکس کې واچول شي، ترڅو هیڅ شی به ونکړي. تاسو کولی شئ د وزن لپاره د لیګ یا کنډک ټوټې استعمال کړئ.
| | |
| | |
| | |
اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه خپل وزنونه د پښو لپاره جوړ کړئ او تاسو پایلې ارزولی شئ. د وزن لوړولو نماینده ګانې کیدای شي د پښو او لاس د روزنې لپاره استعمال شي.