د سیزیرین برخې وروسته ورزش

هره ښځه د ماشوم د زیږون څخه ژر تر ژره بیرته سترګې په لار خوب کوي. که چیرې د ماشوم ظاهري بڼه طبیعي وي نو پخوانیو بڼو بیرته راستنېدل پرته له دې چې ډیرې هڅې ته اړتیا ولري. که ماشوم د عملیاتي مداخلې په مرسته ترسره شوی وي، زما مور ډیری پوښتنې لري. آیا د سیزیران د برخې څخه د تمرین اجازه ورکول کیږي؟ کله چې د سینسین وروسته د معدې لپاره تمرين پیل شي؟ د سیزیرین سیکشن څخه وروسته کوم تمرین ترسره کیدی شي؟

فزیکي تمرینونه د سینسرین برخه وروسته - کله او څنګه؟

ډیری وختونه د سیسیرین برخې وروسته د پیټی او ارقامو چټکتیا په اړه اندیښمن دي: پوستکي او عضلات پراختیا، د سیند ساحه کې درد - دا ټول ښځینه ډیر تشویش کوي. په هرصورت، ډاکټران خبردارۍ ورکوي: د سیزیران برخې وروسته عملیات کې فعاله ونډه اخیستل د عملیاتو وروسته په شپږو میاشتو کې اړین ندي. حقیقت دا دی چې د دې دورې په جريان کې زیان رسېدلی نسجونه زیانمن شوي دي او د رحم په ساحه کې د سینسرین برخې وروسته د سیون په ساحه کې نښې رامنځته کیږي. د فعال فزيکي اضافې سره، ښايي د پوستکي سيمينار يا د يو کمترين سکين په جوړولو کې توپير وي. له همدې کبله، د دې دورې په جریان کې د سیسیرین وروسته د فشار یا د وزن ضایع لپاره جدي تمرینونه د منلو وړ ندي.

برسېره پردې، مخکې له دې چې تاسو په فزیکي کې برخه واخلئ. د سیزیرین وروسته تجربه، اړینه ده چې د څارونکي ډاکټر سره مشوره وکړي او د الټراساؤنډ ازموینې ته ورسیږي. د ټولګیو په جریان کې، ستاسو احساسات الرښوونه کیږي: که تاسو ستړي یاست یا درد شتون لري، تمرینونه ودروئ او آرام کړئ. کله چې د نری رنځ اخته وي، نو ژر تر ژره ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د سینسرین برخې وروسته د تمریناتو پیچل

تمرین 1

د تمرین ترسره کولو لپاره د یوې میرمنې لومړنۍ دنده 1: د هغې په شا باندې تیریږي، لاسونه د ټن په مینځ کې راوتلي.

تمرين: خپل لاسونه خواوو ته او د سپک په پورته کولو سره خپور کړئ. په سر کې د کفارو سره یو ځای شئ او تړل شوي لاسونه یې په تناسب کړئ، په کوبو کې موجوديت، د ټن په څنګ کې ښکته. تمرین 4-8 ځلې په سست رفتار کې تکرار کړئ. خپل لاسونه وګورئ: کله چې وزن پورته کړئ، خپل سر لږ څه واچوئ، کله چې سرته ورسوئ، خپل سر ته لار وخورئ.

تمرین 2

د تمرین دوهم نمبر لپاره د یوې میرمنې لومړنۍ دنده: د هغې په شا باندې تثبیت شوې، لاسونه د ټن په مینځ کې غزیدلي.

تمرين: خپل گوټونه بند کړئ او غوږ ونيسئ، ډنډ ته يې وغورځئ، پرته له دې چې د پښو څخه لرې پورته کړئ. غوږ نیغه پښې مستقیم کړئ. تمرين په منځنۍ کچه 4-5 ځلې په تکرار کړئ. که تاسو په اسانۍ سره د وزن سره مقابله وکړئ، تمرين پیچل کړئ: هډوکي معدې ته وسوځوئ.

تمرین 3

د تمرین نمبر 3 لپاره د یوې میرمنې لومړنۍ دنده: د هغې په شا باندې تیریږي، لاسونه د ټن په مینځ کې غزیدلي.

تمرین: خپل گوټونه په ښي زاویه کې بند کړئ، پرته له دې چې د پښو څخه لرې پورته کړئ. د تنفس په وخت کې، ورو ورو د pelvis لرې کول، سر په سر، غاښونو پښو او پښو کې اچول، په مقعد کې ودرول. کله چې خارجیږي خوشحاله کړئ. 4-5 ځله بیا تکرار کړئ. د تمرین پیچلولو لپاره، تاسو کولی شئ د ګوزڼ د لیږدولو په وخت کې خپلو غاښونو طلاق کړئ.

تمرین 4

د ښځینه لومړنی مقام تمرین کولو څلورم څپرکی: د شا په شا کیښودل، لاسونه یې د سر تر شا دي.

تمرین: ورو ورو پښې پورته کړئ، د ګوتو په ښی زاویه کې خولې شوي، غوږونه خپروي او پښې وخورئ (خارجي). په الهام کې، په پیل کې د پیل شوي موقعیت ته لاړ شئ، په مقعد کې وسوځوئ. 4-5 ځله بیا تکرار کړئ.

تمرین 5

د تمرین کولو پنځم نمبر لپاره د یوې ښځینه لومړنۍ موقف: د هغې په شا باندې تیریږي، لاسونه د ټن په مینځ کې غزیدلي.

تمرين: خپل پښې د حوزې ته وخوځوئ، پرته له دې چې د پښې څخه پښه واخلئ. په اسانۍ سره تنفس کړئ، مرحله منځنۍ ده. په لمړیو ورځو کې، د 10 ثانیو تمرینونه په لاندې ډول ترسره کړئ - په ورو ورو توګه د 20 ساعتو لپاره د چلولو وخت زیات کړئ. تاسو کولی شئ خپل پښو ته د خپلو پښو د لیږدولو او د هغې پورته کولو له الرې تمرین پیچلی کړئ) د هوا له لارې ګامونه (.

6 تمرین

د تمرین کولو شپږم نمبر لپاره د یوې ښځینه لومړنۍ موقف: په ګوتو کې پښېږي، پښې د ګوتو په ډنډونو کې خولې.

تمرين: په فعاله توګه ستاسو د پښو ګوښه کول او ناکامه کول، ښه، په عين حال کې، ستاسو د پښو سره ګردي تحريک. په منځنۍ کچه د تمرینونو ترسره کول. د تمرین له پیل څخه په لومړی ورځو کې تمرین په 10 ثانیو کې ترسره کیږي، په الندې کې - په 20 ثانیو کې.

تمرین 7

د تمرین تمرین لپاره د میرمنو لومړنی موقف 7: د ګیټی سره مخ کیږي، پښې ودروي، لاسونه په السونو کې شامل دي، کنډی جلا کوي، چین د لاسونو په وړاندې سرته رسیږي.

تمرین: د تنفس په وخت کې، د لاسونو ځای بدلولو پرته، ورو ورو سر او لوړ بدن پورته کړئ. په تنفس کولو سره، د پیل وخت. 2-3 ځله تکرار کړئ.

په لیستۍ توګه لیست شوي تمرینونه ترسره کول، او د وخت نه وخت نه، تاسو کولی شئ د سپارلو وروسته د شخصیت بیرته راستنېدو په صورت کې ښه پایلې ترلاسه کړئ. اصلي شی - د محتاط چلند په اړه خپل ځان ته مه وساتئ، ځکه چې د زیان سبب نشي.