ستاسو په بدن کې هر عضلات پیاوړی او پمپ کیږي، که تاسو په منظمه توګه تمرین کړئ. نو ځواک به تاسو پراختیا ومومي که چیرې تاسو په منظم ډول روزنه ولرئ. د ځواک ځواک روزنه د ځان کنترول مشقونو ترسره کول دي. په ورته وخت کې، دوی باید هغه څه ته لارښوونه وشي چې په ډیره زیاته اندازه ورکول کیږي، مګر څه باید د نوو، ګټورو عادتونو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي، د دوی خپل ځان ته وده ورکړي.
د ځواک لپاره د تمرین روزنې
- د پیل لپاره دا د کوچنیو، آسانه کارونو څخه اړینه ده چې د پوهیدو او احساس کولو کې به مرسته وکړي، دا به "د ارادې عضلات". هر ساده کار کولی شي پدې برخه کې مرسته وکړي، د بیلګې په توګه، د ناستې عادت ورکول، په پښه باندې پښه اچول، له ښي لاس سره دروازه پرانستل، د مجلې د لومړۍ پاڼې څخه لوستل.
- اوس تاسو کولی شئ د عادت جوړولو لپاره پیل وکړو چې هغه څه چې تاسو یې غواړئ او هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ. که چیرې کاري ورځ په نیغ په نیغه په ټولنیزو شبکو کې د پاڼو پاڼې وګورئ، نو تاسو باید خپل ورور ته د ورځې په پای کې ورکړئ او د هغې د تعقیب کولو هڅه وکړئ. که تاسو غواړئ چې ډیر پاک وي، نو هرې ورځې به د خاورې پاکولو پیل وکړئ. دا ټول تکیه لري چې کوم ډول مهارت خورا درک دی، مګر دا د ورځني ژوند په برخه کې خورا اړین دی.
- د روزنیز ځواک میکانیزم د لنډیز پلان جوړول شامل دي. دا اړینه ده چې د ورځې، میاشتې، کال لپاره یو پالن ترتیب او هڅه وکړئ چې په روښانه توګه تعقيب شي.
- منظم تمرین به د ارادې پیاوړتیا کې مرسته وکړي. دوی کولی شي هر یو وي، اصلي شی د دوی په فعالیت کې یو منظم والی دی. په عین حال کې، تاسو کوالی شئ سپی لرئ. له بلې خوا، دا به په ورځ کې څو ځلې ځي، کوم چې به د ځواک ځواک ته وده ورکړي.
دلته په کور کې د روزنې ځواک لپاره د څو انتخابونو څخه یو دی. د ځان د څارنې پیاوړتیا لپاره، دا اړینه ده چې په معمول وخت کې "په ماشین کې" پیښ شي: د خواړو جذب او مقدار جذب، د ورځې سګرټ، د تلویزون لیدل، او نور.