د تل لپاره د زیاتو کلوګرامو سره د برخې اخیستو لپاره، تاسو باید د خوړو سره مصرف شوي کلوریې اندازه په احتیاط سره وڅارئ. د دې لپاره چې د هر ډوډۍ انرژي ارزښت د وخت حساب مه کوئ، تاسو کولی شئ په یوې اونۍ کې د غذا د مینو مینځته چمتو شوي رییسونه په آسانۍ سره کار واخلئ. د داسې تغذیې پالنونو کې، د قواعدو په توګه، د خوړو کلیسي محتويات لا دمخه په پام کې نیول شوي، او یو کس به تل پوه شي چې څومره پروټینونه، غوړونه او کاربوهایډریټ یې کاروي.
د خواړو مناسب خواړه - په مینو کې څه د یوې اونۍ لپاره شامل دي؟
د پیل لپاره، اجازه راکړئ چې یو استوګنځی وټاکئ چې ډیزاین او ډاکټران د "معجزانه" مناسبې اکاډمۍ او کاکټزونو سپارلو وړاندیز نه کوي. دوی ډیری وختونه د بدن معمول فعالیت لپاره اړین ویټامین او مواد نلري. دا به ښه وي چې د ترکیبونو کارولو او پخپله خواړه واخلئ. نو تاسو به د هغوی تازهتوب او خوندیتوب څخه ډاډ ترلاسه کړئ.
همدارنګه دا سپارښتنه کیږي چې د تغذیې پالن کې سوپس شامل کړي. دا غذایی، ګټور او نه هم ډیر لوړ کالوری ډک، که چیری تاسو په فیصی غوښه نه خوړئ، مګر د سبزیج یا مچھلی ورور، کوم چې خورا حیرانتیا لري.
د اونۍ لپاره د غذايي میتود اړینه ده چې د هغه کلیور سره وي چې شمیرل کیږي. که یو سړی په فعاله توګه په سپورت کې ښکیل وي، نو هغه باید د یو مشخص مقدار پروټین مصرف کړي، نو دا غوره ده چې د انرژی ارزښت او پروټین ډیزاین سره یو پالن غوره کړئ. که د کالوری انټرنټ حساب نه کړای شي، نو دا به غوره وي چې د نورو اختیارونو لټون وګورئ.
د یوې اونۍ لپاره د غذايي منشور مثالونه
د ورځی خواړه کیدای شی دا وګوری:
- ناڅاپي - د شاتو او مغز لرونکو اوبو سره پروټین امیټ یا د غاړې، یا د شیدو شویو هګیو سره د سبزيجاتو پینکیکس.
- دویمه ناسته د ټیټ غوټۍ یا د ميوو خدمت کوي.
- خواړه - سبزيجات سوپ، سپینې غوښه یا د سبزیانو سره د مچھلی بوټۍ، یا د وريجو ناڅاپي ناسته .
- Snack - د سبزيجاتو ترکارۍ، یا میوه، یا مستج، یا د شیدې شیدې سره یو شیش شوی شیدې.
- ډنمارک - د لوبیا د میوه لرونکو کبانو سره یا سپینې غوښه، د سبزیج سلال یا سالسا سره لیږدول شوي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، په هر ډوډۍ کې ډیری ډوډۍ شتون لري. د اونۍ په جریان کې، تاسو مختلف بیلابیل بدیل کولی شئ او په همدغه ډول په زړه پورې او متفاوت خواړه وخورئ. په دې توګه، او د یوې اونۍ لپاره د خواړو مینځ ته راوړو. تاسو کولی شئ پخپله پخپله خواړه جوړ کړئ، مګر تاسو یوازې اړتیا لرئ چې د ترکیبونو اخیستلو لپاره.
د خواړو خواړه - د اونۍ لپاره د ترکیبونو انتخابونه د ترکیبونو سره
پورته د مخه د ورځې لپاره د خوړو د خوړو لپاره اټکل شوی پالن دی.
د یوې اونۍ لپاره د وزن د ضایع لپاره د غذا مینو کولی شي په خپلواک ډول تنظیم شي، د نمونې په توګه یې اخیستل، په مقاله کې بیلګې. د خواړو پلان څخه پخلي خواړه ساده دي. غوښه او مچھلی باید غصب شي، او په سلادونو کې د چرګ چمتو کولو لپاره د لیمو او زیتون غوړ نه کارول کیږي. دا به تاسو له ډیرو کلورو څخه وژغوري.
د غذا مینو لپاره د سبزیج وړ سوپ
عنصرونه:
- بلغاری مرچ، تازه روميان، کڅوړی، سپینه ګوبری - د هرې برخې 100 ګرامه؛
- گاجر - 1 ټوټه؛
- پیاز -1 پی سیز؛
- خوند
چمتووالی
سبزيجات ستاسو لپاره په معمول ډول په پاکه توګه پاکول، لوټول او پرې کول، په ساسسن کې د 3 ليټره اوبو اچول او يو بل ته راوړل. په اوبو کې، په لاندې ترتیب کې سبزيجات اضافه کړئ - لومړی د مرچ او کڅوړي، وروسته له 3-5 دقیقو وروسته، د قابلو، گاجر، پیاز او روميانو اضافه کړئ. سبزيجات تر هغه وخته پوري پخيږي چې مالګې او مالګې اضافه کړي. شریان په نخښه شوي ټوټې شوي او په کڅوړه کې اچول کیږي.
په سوپ کې تاسو نشو کولی کچالو اضافه کړئ، مګر تاسو نور غیر غصب شوي سبزیان هم شاملولی شئ. دا لږ څه د ډوډۍ د کلیوري محتوياتو ته زیاتوالي ورکوي، مګر کولی شي خپله مزه بدله کړي.
| | | |
| | | |
| | | |
