د هر ډول فزیکي تمرینونو ټولګیو کې ډیری انرژي تر لاسه کوي. ډیری خلک پدې باور دي چې دا د وزن له لاسه ورکولو اغیزه ده. په واقعیت کې، هرڅه خورا پیچلي دي، او یو شخص اضافي انرژی نه یوازې د انرژی لوړ لګښتونو له کبله، بلکه د حجابونو په میټابولیک پروسو کې د اصلاح کولو له الرې هم مینځ ته راځي. او د دوی د پیل کولو لپاره تاسو یو ځانګړی کتلست ته اړتیا لرئ - خواړه. له همدې امله دا خورا مهمه ده چې پوه شئ چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو له وزن څخه مخکې څه شی کولی شی خورا خوړئ. په هرصورت، ځینې محصوالت ډیری سست دي، نو دا به په اسانۍ سره بې وزله وي. نور کولی شي د میتابولیزم سست او د ناستې اغیزه کمه کړي. مګر یو ښه خواړه هم شتون لري، او وزن یې د لاسه ورکولو انتخاب په هغې باید پریښودل شي.
د ډوډۍ نه مخکې څه شی دی؟
که روزنیز کورس د دویمې نیمې برخې لپاره ټاکل کیږي او وروسته له هغې چې یو سړی ژر تر ژره کور ته ځي، نو تاسو اړتیا لرئ چې د 4-5 ساعته دمخه ښه خواړه وخورئ. که تاسو د وږې احساس احساس کړی . تاسو کولی شئ د ناستې دمخه 15-30 دقیقې وخورئ. د وزن په کمولو سره د ماښام د کار کولو دمخه د څه شی لپاره خورا غوره دي، د تغذيې پوهاوي ته سپارښتنه کیږي چې په اسانۍ او ساده خواړو کې ودروي. دا د شیدو سبزیجاتو، د غوښې یا مایع یوه ټوټه، کوټی پنیر او د شیدو تولیدات، د جوارو شویو هګیو، کچالو او حتی د بیکار محصولات کیدای شي.
د تمرین څخه مخکې ناڅاپي
که تاسو چرګان یاست او په سهار کې یې روزنه کوله، او یوازې بیا کار او نور شیان وکړئ، نو تاسو صحیح ناشونې ته اړتیا لرئ. د تغذيې له مخې، په دې حالت کې، تاسو کولی شئ تقريبا کوم خواړه مصرف کړئ. که څه هم ډیری وختونه د ناستې لپاره د زده کړې دمخه د خوړو لپاره خورا ښه دي، ډاکټران د دې په څیر ځواب ورکوي: متوازن خواړه د پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ د متناسب محتوا سره. دا میوه هګۍ یا د ابلی شوي هګۍ کیدای شي د هام، سینډویچس سره مکھن، پنیر او سایج، د شیدې او میوو سره د انارو غوړ، اناج، خوږ چای یا قاف.