د سکولوزیسس سره د شا لپاره تمرینونه - دا د درملنې یوه طریقه ده، نو تاسو باید ډیر محتاط وي. تاسو خپل ځان انټي بیوکسونه نه پېژني او په کتاب کې د اختیاری ناروغیو د چلولو پالن نلري! باور راکړئ، د شاخص د تمرین لپاره تمرینونه - هیڅ جدي جریان نلري.
په هرصورت، که تاسو اسکولیولوس لرئ نو یواځې پیل کوئ، او تاسو لومړی درجه واخلئ، تاسو کولی شئ د شا او تاک لپاره تقریبا نږدې تمرینات ترسره کړئ. که تاسو دوهم درجه ولرئ، نو دا اړینه ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړو او سپارښتنې یې ومومئ. که تاسو د دریم درجه لرئ، نو هر غیر غیرمعمولي مداخله تاسو ډیرو ستونزو لامل شي. په دې حالت کې، اړینه ده چې د فزیوتراپی په تمرینونو کې په ټولګیو کې برخه واخیستل شي، او د کتابونو څخه حتی د هغې لپاره د تمرینونو لپاره نه ترسره کول.
نو د اجازې وړ تمرینونه د ماشوم بیرته پیاوړتیا یا د اسکولیولوس سره یو لوی بالغ درس 1 درجې:
- خپل دیوال د دیوال په مقابل کښی پریږدئ، خپل گوټونه د 90 درجو په زاویه کې بند کړئ. د یوې دقیقې لپاره انتظار وکړئ.
- په ټيټ شاته کې د وزن کمولو لپاره داسې تمرينونه وکړئ چې ستاسې په نيغ په نېغه کېږدي: په پښو کې په مستقيم پښو کې وګرځئ، يو له هغوی څخه خپل ځان ته ووايه او هغه يې وباسئ. بیا آرام کړئ، بېرته د پیل ځای ته لاړ شئ او د بل ټی لپاره تکرار کړئ؛
- په سمه توګه ولاړ، پښو اوږد پورتنۍ برخې، په کمو کې لاسونه، لږ څه یو پښه په ګوتو کې وهل، یو بل سیده، لږ څه راوړي او په هګۍ کې اچول. د پښو د لوړو لوړو پیرونو لپاره ځانونه وباسئ
- د غاړې او شا لپاره تمرین. ستاسو په شا باندې ژړا، د بدن په لاسونو لاسونه، خپل گوټونه مو وخورئ او خپل سينه ته یې وسوځوئ. د دې ځای څخه، سر پورته کړئ او د ګوتو په لور یې وویشئ، او غوږونه یې - د سر په لار کې.
- د لمر د نخاع کولو لپاره. په فرش کې ځای کیږئ، په ګوتو کې خپل پښې مو وسوځولې او خپل هګۍ ستاسو په بڼو کې لیږئ. مخ پر وړاندې لاړ شئ، لاسونه مو د پښو په هګیو کې وساتئ. دقیقې نیم ساعت لپاره دا پوست ساتئ؛
- د بیرته ستنېدو لپاره. په ټولو څلورو برخو کې ودریږئ، لاسونه او پښې ښاخونه جلا شي، لاسونه په کوټو کې لږ خولې. خپل شا او خوا، د امکان تر حده تر هغې پورته کړئ؛
- تړل، لاسونه پورته کول او په قابلیتونو کې د 90 درجو په مینځ کې اچول. هڅه وکړئ چې د دې پوستې څخه څومره امکان تر لاسه کړئ.
ښکلي بیارغونه تمریناتو ته اړتیا لري، او دا پیچلي د سهار او ماښام بیا تکرار ارزښت لري. خوشبختانه، دا خورا اسانه او چټکه ده، دا پدې مانا ده چې تاسو خپل معمول مهال ویش نه زیاتوي. مګر ستاسو بیرته به هر فعالیت سره روغتیایی او روغتیایی وي.