ایا تاسو په یاد ولرئ چې په وړکتون کې هره سهار په چارج کولو پیل وکړ؟ او بیا، په ښوونځي او زاړه کې، تاسو ډیری وخت یې وکړل؟ ډیری احتمال، دا معمولا نه وي. او ستاسو ماشومان تمرين کوي؟ هم نه؟ بیا راځئ چې دا یوځای کړئ
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د ماشومانو لپاره سهار سهار ډیر مهم دي. دا نه يواځې د مدافعتي سيسټم پياوړي کول او د ناروغيو مقاومت د ناروغيو لپاره زياتوي. چارج د ماشوم سره مرسته کوي چې د سهار له تیریدو څخه ډډه وکړي، انرژی او وړتیا لوړوي. او د ماشومانو لپاره د سهار لپاره تمرین د ټول ورځ لپاره د ښه چلند په توګه خدمت کوي.
برسېره پردې، د ماشومانو لپاره د سهار تمرین نظم او نظم ته وده ورکوي، او د یو کوچني سړی د musculoskeletal سیسټم پیاوړي کوي. د ماشومانو لپاره او وزن د ضایع لپاره تجربې دي - دا د وزن له لاسه ورکولو له لارې ممکنه طریقه ده. په هرصورت، په دې عمر کې ډایټس او جراحی مداخله له منلو وړ ده.
مګر تاسو ممکن ستاسو د ماشوم څخه یو ځل زیات اوریدلی وای: "زه نه غواړم"، "زه نه خوښوم"، "راځئ چې سبا ته لاړ شئ". بیا، شاید، هغه یوازې دلچسپي نلري؟ بورډ په دې حالت کې، ماشوم باید د درسونو سره مینه ولري، او د هغه د منلو وړ نه وي، حتی چینایي او افریقایي ماشومان په سهار کې تمرين کوي، مګر تاسو نه غواړئ. دا مهمه ده چې دا چارج ووینئ ترڅو دا د ماشومانو لپاره زړه پورې وي. تاسو کولی شئ د هغو کارتو څخه چې د کارتونونو او د دوی تر شا د لنډې مودې لپاره پکې شامل دي وړاندیز وکړئ. تاسو کولی شئ د ګاونډي هلک (نجلۍ) سره لیدنه وکړۍ او تمرين وکړي، او بله ورځ د دوی لپاره تمرین کولو لپاره لیدنه کوي. تاسو کولی شئ یوه زړه پورې شاعره زده کړئ، او هغه تمرینونه ترسره کړئ چې هلته تشریح شوي.
تاسو د ماشومانو لپاره د سهار تمریناتو په اړه څه پوهیږئ؟
- هغه کوټه چې ماشوم یې جمناسټیسونه لري باید مخکې له مخکې ویجاړ شي. په اوړي کې دا ښه ده چې دا کار بهر ته ورسوي.
- تمرینونه مخکې له دې چې خواړه ترسره شي، مګر د حفظ الصحې کړنالرې وروسته.
- د چارج وخت باید له 10 څخه تر 15 دقیقو پورې نه وي. د دې وخت په جریان کې، تاسو کولی شئ تر ټولو ګټو ترلاسه کړئ، او په عین حال کې، هغه د بورډ د ترلاسه کولو لپاره کافي وخت نلري.
- دا غوره ده چې د ماشوم د خوښې موزیک لپاره تمرين ترسره کړئ، یا یې ورته یو شعر وټاکئ.
- د ماشومانو لپاره سهار کې چارج باید د چلو (په ځای یا په یوه حلقه کې) پیل شي او د تنفس تمرینونه، بیا د غاړې، کندز، لاسونو او نورو په څنګ کې تسکین کړي. دا دا دی چې موږ له پاس څخه تر ټیټې برخې پورې حرکت کوو. تمرين د چلن او تنفس تمرينونو څخه هم ښه دى.
- د سهار په تمرین کې، موردین باید ډاډ ترلاسه کړي چې ماشوم د خولې له لارې د پوزې او تنفس له لارې تنفس کوي.
د ماشومانو لپاره د رواني سهار تمرینات
د سهار تمرینونو کې، ماشوم ته وړاندیزونه لکه د څارويو لکه څارويو، د مینه والو ځانګړتیاوې، دا چې د هرې لوبې په بڼه ژباړئ. دلته یوازې ځینې مثالونه دي چې تاسو کولی شئ د بورډ تمرینونه څنګه ونیسئ.
"لمر"
ماشوم په مستقیم ډول ولاړ دی، بیا د اړخونو له لارې لاسونه پورته کوي او پورته کوي، لمر ته ځي، یا سر یې وهي، بیرته ځنډوي، او بیا پورته پورته ځي. تاسو کولی شئ په قلمونو کې وخورئ، لمر سلام کړئ، د بادونو برخی او نور.
"بوی"
ماشوم د خرګې په څیر ځي. تاسو کولی شئ وښایئ چې خرابیل یو ځای لري، د خولې غوږونه.
"ساعت"
اجازه راکړئ چې لاس لاسونه کم کړي او د بدن جغرايې ښي او ښي ته وسپاري، د کتنې د ټکي تقویه کول.
هیرون
اجازه راکړئ چې ماشوم حرکت وکړي، د ګوتو لوړ لوړ، لکه د هګۍ لوټول. بیا تاسو کولی شئ په یوه پښو ولاړ شئ، او په بل کې.
"لوی کبزه"
ماشوم خپل لاسونه په کوهیو کې ځي، او د سینې په سطح سره موازي ساتل کیږي. ښي او ښي لور ته ورځي، شيوکو خپل لاسونه خپروي. تاسو کولی شئ ووایاست چې لوی ماشوم کب نیسي.
"مل"
اجازه راکړئ چې ماشوم خپل لاسونه د کندز چوکۍ ته ورسوي او د پسرلي سرې په بدل کې د یو یا بل بل سره مخ کوي، بل لاس بیرته راوړي.
کوونکی
ماشوم ته د فرش څخه ویجاړ شوي وړو توکي راټولولو ته بلنه ورکړئ. اجازه ورکړو چې هغه لوبو واخلئ او په بکس کې یې واچوله. نو ځکه دا ممکنه ده چې د کڅوړو او غږونو استازیتوب وکړو، دا هغه وده ده.
| | |
غټ غټ
په بیلټ کې لاسونه ساتل، موږ ناست یاست، کوم چې کوچني ډوډۍ او اوږد جنګي ښکارندوی کوي.
"بايسکل"
دا د ټولو ماشومانو لپاره تر ټولو غوره تمرین دی. د هغه په شا باندې ژړا، د پښو پورته پورته پورته کول، هغه سرکلري حرکتونه کوي، او د بايسکل د سوځولو تقویت کوي.
"کرین"
ستاسو په شا باندې ژړا، هلک په پښو کې خپل پښې پورته کړه، پرته له دې چې مو وهلو. بیا تاسو د پښو لفافې کولی شئ، په ګوتو کې یې پلمه کول او سینه ته وسوځوئ.
| | |
موږ ژور تنفس، ژورې تنفس او تنفسونه بشپړ کړل.