د مور د شيدو ورکولو دوره تل د ښځو ترمنځ د تغذيې په اړه ډیری پوښتنو سره همکاري کوي. د دې ویرې ډار چې ماشوم به د تام اخته پیل شي، ډیرې میندې د وروستي شوي غذايي رژیم څخه راځي. که چیرې تغذيې کې داسې محدودیتونه توجیه شي او د نرسنګ مور لخوا څه شی کیدای شي، اجازه راکړئ چې پدې مقاله پوه شي.
د ماشوم زیږون وروسته څنګه خوړئ؟
دا د ماشوم او نرسګۍ د ژوند په ژوند کې ترټولو ستونزمن او مهمې دورې دي. او دا د دې حقیقت نه یواځې حقیقت دی چې پدې مرحله کې د تغذیې پروسه تعقیب پیل کیږي، بلکې دا ځکه چې ځوانان د معدني غذايي موادو څخه رنځ کیږي. کله چې د نرسګۍ مور زیږیدلو وروسته څه شی غوښه وغوښتل، ډاکټران د اعتماد سره وايي: په شیدو، پښو شویو یا بید شوي شکل ډیر سبزيجات. مختلف سوپونه او غله، د غذا غوښه او مچھلي، او همدارنګه د ټیټ غوړ لبني محصولات، سخت پنیر او کور جوړ شوي شیدې شیدې. د محصولاتو دا سیٹ به نه یوازې په نسبي ډول د لیږد ملاتړ وکړي، بلکه دا به هم لوړ کړي. برسېره پر دې، دا ډول توکي د ماشوم په واسطه د غوږونو سبب نه ګرځي او د معدني رنځ رنګ نه زیاتوي.
څه شی چې د هټۍ په برخه کې پیرودلی شي، نو پدې موده کې یوازې د چاکلیټ یا تلیل پرته پرته د مختلفو ډولونو بسټیوټونه او مارشمیډونه. د میوو او وچو میوه مه مه مه مه کوئ: کیلی، نیټې، وچې زردالو - دا ټول هغه څه دي چې تاسو یې د نرسګۍ مور خورئ، نه یوازې د زیږون وروسته، مګر د تغذیې په موده کې. بډای شوي مڼې او د کور پیري، د بیلګې په توګه، چارټوتونو او کراو کسروال، ناشونی لپاره غوره انتخاب دی، نه یوازې د یوې میرمنې لپاره چې مور وي، بلکه د ټول کورنۍ لپاره.
د هغه څه لیست چې تاسو یې د نرسګۍ مور خورئ کولی شئ
که تاسو د ښځو له خوا د اساسي غذا لست په ډیرو تفصیلاتو کې استوګن یاست، دا به داسې ښکاري:
- سوپس.
- کاسی
- سبزيجات.
- غوښه او کب
- د شېدو شیدو محصولات او پنیر.
- څښاک.
په دې کټګورۍ کې ټول هغه خواړه شامل دي چې د سبزيجاتو، کبانو او غوښینو غاړو (پرته د روميانو، ډک ډوډۍ او ډیری مصالحې پرته) چمتو شوي. دا باید په پام کې ونیول شي چې د وروستیو لپاره ضروري ده چې د غوښې د ټیټ خوړو ډولونو یوازې گوډاګۍ واخلئ. هډوکي ډیر بډایه ورور ورکوي. غوښه باید د غوښې سره ولګول شي باید د غنمو څخه ډک شي: بیتواټ، چای، جوار، او نور. د پخلی شوو سبزیجاتو او ورور څخه، متخصصین د کریم یا شیدې برسیره د کریم کریمونو چمتو کولو وړاندیز کوي. د مچھلی د تودو لپاره، د میوه لرونکې میوه سپینه ډوله او سبزیانې اخیستل کیږي. د ډاکټرانو، سوپزانو په وینا - دا هغه څه دي چې هره ورځ د مور نرسۍ مور ته اړتیا لرئ.
دا ډوډۍ خورا ګټوره ده، tk. په ډیری ډیزاین عناصرو کې شامل دي. پوټری د بټواټ، انټیلال، جوار، چای څخه - دا هغه څه دي چې تاسو اړتیا لرئ ستاسو نرسنګ مور ډیری وختونه ډوډۍ وخورئ. دوی کولی شي په بیلابیلو نسخو کې چمتو شي: لبنی، خټکی شوی او خټکی، او همدارنګه د وچو وچو میوو ، میوو او وریجو برسیره. د تجربو لپاره، په شيدو ککړ شوي پولیمه بشپړ ده، ځکه چې مڼې ته یوه ورځ اضافه کول، او د راتلونکي لپاره، د مثال په توګه، وچې زردالو، دا به تاسو تاوان ونه کړي.
دلته، فیزیک کولی شي بې ګناه کړي، ځکه دا محصولات تقریبا هیڅ محدودیت نلري. سبزیجونه کیدای شی پخی شی، شیشل شوی یا ویشل شوی وی. دوی د سلاد لپاره د غوښې، مچھلی یا اجزاو لپاره غوره خواړه چمتو کوي. تر ټولو غوره عامې سبزیج چې غوره وي دا نه وي چې د زېږېدو وروسته د لمړیو څو میاشتو لپاره خواړه وخورئ، سپینه ګوبه ده، دا کولی شي د ماشوم د ګڼې ګوڼې مینځ ته راوړي.
د خوړو لیست چې د نررسۍ مور لخوا خواړه کیدای شي په کې شامل دي سپینې مایع سپینې مایع) cod، hake، pollock (او غوښه) خرابي، غوښه، ترکیه، چرګ (. دوی په ساده ډول کک کړئ: غلا کول، اچول یا بیکل.
د کور لرغوني سوغات، مستج، مستج، پنیر، مکھن - دا هغه محصولات دي چې باید د هر نرسنګ مور په راشن کې وي. مګر دا په یاد ولرئ چې تاسو کولی شئ په ورځ کې یوازې 50 ګرام وخورئ. سخت پنیس او
هغه ښځه وخورئ چې هره میاشت لږ تر لږه دوه لیټره مايع ته اړتیا لري. د دې هدف لپاره، غیر کاربونګی اوبه، برچ سپا، د وچو میوو څخه ترکیب، شنه شنه چای به بشپړ وي.
نو، مایع کول، زه غواړم ووایم کله چې تاسو نوي زیږوونکی خواړه وخورئ، نو تاسو یوازې هغه وخورئ چې د ماشوم حالت ته زیان رسوي. که څه هم، ناامنه نه وي، د کلتوري دورې معمولا له زیږون وروسته څو میاشتې تېرېږي، او بیا د ښځینه خواړو په پام کې نیولو سره کیدای شي په پراخه توګه پراختیا ومومي.