موږ ډیری خواږه شیان خوښوي. مګر ډیری وختونه، یو شمیر مچۍ ډیرې کلوريز لري، کوم چې په طبیعي توګه زموږ په اعداد کې ترټولو ښه اغېز نلري. نو په دې معنی ده چې په ژوند کې د دې خوښي د ورکولو لپاره څه شی دی؟ هیڅ نه. اوس موږ به تاسو ته د ټیټ کولوری ډیسټس لپاره ترکیبونه درکړو.
ترټولو ټیټ کالوری میسټ
عنصرونه:
- په fructose کې د ډایټیکیک ناریل آیس کریم - 150 g؛
- طبیعي غوړ 0٪ غوړ مواد - 100 ملیون؛
- وچې وچې وچې پرته - 50 g؛
- خړ شوي ریستوران لوبیا - 20 ګ.
چمتووالی
په کڅوړه کڅوړه کې، آیس کریم، دانت او نیم ډوله ځای ځای ونیسي. موږ ټول په یوه ډله ایزه ډله کې ووهلو. موږ دا په تیار کریمینکي کې خپور کړ، او له پورته څخه پورته یې وچ شوي خیریه او مغز لرونکي توضیح کړئ. ساده، مګر د دې ټیټ کم خوندور لیسټ څخه چمتو دی!
د کم کیلوری کوټی پنیر میسټ
د پنیر څخه پرته د کڅوړې څخه کم کیلوری ډیسټس نه یوازې ډیر نازک، بلکې د بدبختانه خوږ او ګټور وړ دي.
عنصرونه:
- د کم ټیټ کوټی پنیر - 200 g؛
- ټیټ غوټی دوټ - 125 ملی لیتره؛
- د نیبو جوس - 50 g؛
- جیلیټین - 9 g؛
- د هګۍ سپي - 2 پی سیز.
- اوبه - 100 ګرامه
- آچ - 200 ګرامه
- د بورې بدیل - 5 ګولۍ.
چمتووالی
د سرد اوبو (50 ګرامه) سره، د لیمو جوس کم کړئ، هلته جیلینټ اضافه کړئ او مخلوط کړئ. 15 دقیقو سوختلو لپاره پریږدئ. د مرچ په ښکته برخه کې آګاه کړئ. خاوره د پنیر سره مخلوط کړئ. Substitute sugar sugar د 50 ملی لیتره ګرمو اوبو ډک کړي، کله چې دا مینځل کیږي، پایله یې د مخلوط مخلوط د غاښونو د ارشیټ ډله ته اضافه کړي. د وړ اجزاء جیلینټ د تحلیل، فلټر او نورو برخو ته ورو ورو اضافه کړئ. موږ ټول په یوه ډله ایزه ډله کې ووهلو. د منحل شوي هګۍ پوستکي په ژمي جامو کې وهل شوي او ډډ ته اضافه شوي، او د پایله شوي مخلوط د میوو سره ډک شوي. زموږ د لرګیو مریخ په 4 ساعتونو کې په ریفورجیک کې واچوئ.
د کم کیلوری مریخ څنګه وخورئ - د خوړ کیک؟
عنصرونه:
د ازموینې لپاره:
- د ځمکو اوبدلو جعلی - 130 ګرامه
- مڼې - دوه ټوټې
- شاتو - 60 ګرامه
- گاجر - 1 ټوټه؛
- د سبزیجاتو غوړ - 5 tbsp. شګو
- د نیبو جوس - 30 g؛
- مالګه
- د ځمکی لرګی، وچ وچوالی، د ځمکی لیزی - چک کول.
د کریم لپاره:
- د کم ټیټ کوټی پنیر - 150 g؛
- طبیعي غوړ - 2 ټوټه. شګو
- خړوب شکر - دوه شبه. شګو
- ونیلا - چک کول
چمتووالی
د مچیو سره د فلیټ مخلوط کړئ، خټکي شات، سبزیجات او غوړ شامل کړئ. موږ ګاز او مڼې په یو کوچني پوړ کې وسوځو. موږ ټول اجزاوو سره نښلوو او ښه سره ګډ کړئ. د نیبو جوس واخلئ او بیا ګډ کړئ. فورمه د سبزیجاتو تیلو سره په نرمه توګه غوړ کول او د اوړو سره سپک کول. موږ ټوټه ټوټه په یوه بڼه بدلوله، چې موږ تولی ته لیږو، 180 درجې ته، د 35-40 دقیقو لپاره. د هغې وروسته، کیک بهر کړئ او پریږدئ.
اوس موږ کريم چمتو کوو: څکسي کوټان پنیر، ګیټرو، شکر، ویلینین ته د هوا ډیری ډله ایز ډله. کولی شوی کیک 2-3 برخو ته وویشئ او هر پرت په نتیجه کونکي کریم سره پوښ کړئ. موږ بشپړ شوي کیک په فرجج کې له 3-4 ساعتو لپاره لیرې کړئ ترڅو لیرې شي. نو ستاسو د خوړو کم کیلوری مریض چمتو دی. یو ښه چای لرئ!
ایپل شربت
د مڼو څخه د کم کیلوری میسټس چمتو کول آسان دي، او همداشان سواد او ګټور دي. په کوم ځای کې، دوی کولی شي د کال په بهیر کې پخه شي. له دې جملې څخه یو یې په لاندې ډول دی.
عنصرونه:
- شنه لوی مڼې - 3 پی سیز.
- لیمان - 3 ټوټې؛
- اوبه - 200 ملیونه
- Fructose - 150 g؛
- وینیلین - چک کول
چمتووالی
مڼې پاکې شوې، کوچني کیوبونو ته واړول شي او په sacepan کې نصب شوي. د 100 ملی لیتره اوبه او د یو لیمو جوس ډک کړئ، د 15 دقیقو لپاره د وړو اور سوځولو لپاره فینکوز اضافه کړئ، او ډک کړئ. بیا اور مړ کړئ، او نتیجه لرونکي ډله یې په خالص کې یو مخلوط کړئ. بیا موږ دا واخیست او په ریفورجیک کې یې تقریبا درې ساعته واچوئ. د جوس مخلوط د پاتې نوریمون، اوبو، ویلینینګ او د مخلوط مخلوط راوړل. د مڼې سره د پایله کولو مخلوط اضافه کړئ او یو ښه ډله ایز ډله جوړه کړئ. موږ دا په خاورو کې واچوله او په فریزر کې یې واچوله. کله چې سګرټ منجمد وی، نو د کار لپاره چمتو دی.