څومره ژر چټک شو؟

د ډیرو پونډو د مینځلو لپاره ډیری ډیزاینونه او لارې په اړه ډیر څه ویل شوي، مګر د معلوماتو موندلو لپاره چټکه بیا رغاونې اسانه نه ده، مګر داسې ثابت الرې چارې شتون لري چې تاسو سره ستاسو وزن ترلاسه کولو کې مرسته کوي.

څنګه کولی شم د خپلې خواړه بدلولو په چټکتیا سره بیرته ترلاسه کړم؟

په چټکۍ دا د دې لپاره ارزښت لري چې که د چا هدف یوازې د وینې د ودې لپاره نه وي، مګر د روغتیا ګټلو ته د زیان رسولو پرته، دا اړینه ده چې هغه ستراتیژي وتړئ چې "زه هرڅه خورم،" ځکه چې دا په روښانه ډول کار نه کوي. د وزن ترلاسه کولو لپاره لومړنی شیان د غذا بدلول دي لکه د امکان تر حده ډیر پروټین خواړه، د بیلګې په توګه، چرګ، ترکی، بټواټ، لبنياتو تولید. پروټین د عضلاتو د ډله لپاره اړین دی، نو دا باید د ټول ورځني خواړو 55-65٪ وي.

بیا، تاسو باید د خواړو وخت او په هره ورځ نمونو شمیره وګورئ. په مناسب ډول، ناشونی د 20-30 دقیقو په وخت کې د هغه وخت وروسته چې ضروري وي، ناشونې اړینه ده، یو ساعت او نیمایي وروسته باید یو ناست واخیستل شي، وروسته له 2-2.5 ساعته وروسته تاسو باید د غرمې ډوډۍ ولرئ. د ډوډۍ او شپې تر مینځ، تاسو باید بله بله خواړه جوړه کړئ، چې د ماسپښین ناستۍ، او د څښلو څخه دمخه د شيدو یا کیری شیش وڅښئ.

راځئ چې راځئ د مثالي مین مینو په اړه خبرې وکړو، هغه تعقیب کړئ چې تاسو یې کولی شئ، څومره ژر چټکتیا بیرته ترلاسه کړئ، او په خوندي توګه وزن ترلاسه کړئ. د بیلګې په توګه، هره ورځ یو غذا کیدای شي داسې ښکاري:

  1. ناڅاپي - پنیر د شاتو، میوو او مغز لرونکو، چای یا قافو سره، د غنمو یا طبیعي حام سره د غنمو ډوډۍ یو سینڈوچ، کیلې.
  2. سنيک - د شيدو شیان او د غنمو غاښونه د شاتو، میو سره.
  3. د غرمې ډوډۍ - د سوپ، جوش شوي چایې یوه برخه، د سبزی سلاد سره د زیتون غوړ ، د چرګانو یوه تیټه، چای یا قابله د میسټ سره، د بیلګې په توګه، آیس کریم.
  4. سټاک - یو شیدوشین یا یاغیر، میوه.
  5. ډوډۍ - د ترکیه او سبزيجاتو ترکارۍ، یا د خوږ شوي کب ماڼۍ سره د ابلاغ شوي آلو سره بډواټ.
  6. د بستر ته تللو مخکې، شیدو یا د شیراز شیان.

محصولات او ډوډۍ چې ښځه او یو نارینه دواړه ته چټکه رسیدلو ته اجازه ورکوي ډیری ډیر دي، د بیلګې په توګه، د یو ناست په څیر، تاسو د لبنیاتو تولیدات، ګرینش، غوښین، لوبیا یا سبزیجاتو څخه کار اخلی. نو له دې امله، مینو به ډیره متفاوت وي، او تاسو به د دې تغذيې پلان تعقیبولو سره غم ونه کړئ.

څومره چټکو خلکو سره ښه والی ترلاسه کول، ورزش کول؟

د عضلاتو ډله د همغږۍ سایټ لپاره، تاسو کولی شئ د ځواک روزنې کې برخه واخلئ. په کور کې، ښځه او یو سړي به په چټکۍ سره د ځواک تمریناتو څخه بیرته راشي. خلک هڅول کیږي چې د پورتني پوټکونو، کڅوړو کڅوړې، د بایسپس پراختیا او د ډومبیلونو سره د سایټونو، تمرینونو تمرینونه ترسره کړي.

نجونې کوالی شي د داسې لیکوالانو لخوا د ډیزیس آسټین، ګیلین میکلس لخوا ډیری ویډیو کورسونه وکاروي. دا ډول فعالیتونه په کور کې په اسانۍ سره ترسره کیدی شي، یوازې د غوره سموټیوټ جوړولو لپاره، د وزن ضایع کولو لپاره کورسونه غوره کړي، د بیلګې په توګه، Denise Austin د "روزنې کمپ" پیچلي لري، چې دویمه برخه به یې د دې ستونزې حل کولو لپاره بشپړه وقف وي.

که د ویډیو کورسونه کارول امکان نلري، تاسو کولی شئ دا ډول تمرینونه ترسره کړئ ځکه چې د بدن پوټکی د عین پوټی څخه اخیستل کیږي، پوټ اپونه، د ډبرببل سره ډوډۍ. د هر تمرین لپاره د تګالرو شمیر باید لږ تر لږه 2، مګر د 4 څخه زیات نه وي، او د تکرار شمیره ستاسو په فزیکي حالت پورې اړه لري، تاسو کولی شئ له 5 څخه تر 10 پورې پیل کړئ، ورو ورو خپل نمبر زیات کړئ. هیله مه هیرئ، پس د عضلاتو چټکتیا به ښکلی بڼه ښکاري. دا بسیا ده چې هر 3-4 ورځو ته د 30-40 دقیقو لپاره روزنه ورکړئ، له دې امله حتی ډیر مصروف نجلۍ کولی شي د ټولګیو لپاره وخت مختص کړي.