د کومې خوړو په اړه خبرې کول خورا پروټین او لږ غذا لري، لومړی د دې لپاره اړین دي چې پوه شي چې پروټین زموږ د بدن اساسي ودانۍ دي. د خورا مهم پروټینټ لپاره د خوړو سره، تاسو باید پوه شئ چې کوم خواړه خورا پروتین لري، ځکه چې دا د خوړو څخه دی چې ډیری یې جذب شوي دي.
کوم پروتین په لوړه کچه خورا خوراکي توکي دي؟
که موږ د دې په اړه خبرې وکړو چې خورا خواړه خورا پروتین دي، لومړی باید موږ غوښه ووایاست. سپينه غوښه خورا ګټور وي، د پروټين له امله د غوښينو غوښو په پرتله. د چرګانو غوښه چې د 100 ګرامه محصول - 32 ګرامه پروټین دی، د چرګانو غوښه ده، ډیر لږ کولیسټرول او غوړ لري. په تیاره غوښه کې که څه هم پروټین شتون لري، مګر دا هم ډیر زیان رسونکي کولیسټرول او غوړ لري. دا خورا ښه دی چې د کبانو غوښه وخورئ او غوښه وخورئ. هڅه وکړئ د غذايي سایټونو، بیکن، غوښینې غوښې څخه لیرې کولو لپاره. جگر او کريډيټونه د غذا اندازه او مالګه لري، نو تاسو بايد د هغوي څخه ناوړه ګټه وانخلي.
د کوم ډول نباتاتو خواړه خورا پروتین دي، په اړه وغږیږئ، دا د بیان سیمونو ارزښت دی. دا یو له غوره تولیداتو څخه دی، د سبزیجاتو لپاره دا د دې ګټور عنصر څخه غوره سرچینه ګڼل کیږي. پروتین په سویابین، لوبیا، مڼو، مڼو کې بډای دي. لوبیا په پراخه کچه رییس او 8 امین اسیدونه لري .
کوم نور خوراکي توکي خورا پروتین لري؟
البته موږ نشو کولی د مغز لرونکو میوو (بادامو، بادامو، جوزجان) یادونه وکړو، کوم چې په پروټین کې ډیر شتمني دي. ډیری پروټین په برازیل کې خټکي دي، یواځې 30 ګرامه د یو کس لپاره د ورځني نرخ لري. سربیره پردې، په لویه کچه د امیګا -3 فټس اسیدونه او امینو اسیدونه لري.
د بادامو یو شی برخه د 8 ګرام پروټین پورې اړه لري. په بادام کې ډیر لږ چټکی دی. Peanut د پروټین یوه غوره سرچینه هم ګڼل کیږي، لکه د انارو مکھن (د محصول 30 ګرام په 8 ګرامه پروتین کې دي). د میوو یوازینۍ منبع دا ده چې دا ډیر غوړ لري، نو دا باید په منځګړیتوب کې وخورل شي.
ډیری پروټین د لبنیاتو په مختلفو محصوالتو کې دي، ډیری یې په پنیر، کریم، ګیټ او شیدې کې دي. دوی کولی شي انساني بدن ته اړین ویټامینونه او منرالونه چمتو کړي. د کلسيم د ډیری مقدار شیدو شتون تاسو ته اجازه درکوي چې د صحي هډوکي او غاښونو ساتنه وکړي، د ګیرریت او اوستیوپوروسس په څیر د ناروغیو د پراختیا مخه ونیسي. هغه کسان چې غواړي د زیاتو وزنونو څخه ځان وژغوري، په ځانګړې توګه ښه به د لبنیاتو محصولات وي چې ټيټ فاس دي. په اوسط ډول 100 ګرامه پنیر 9 ګرام پروتین لري.
په پروټین کې امیر سمندري دي. دا خورا ښه دي او په عين وخت کې د غوړ سرچينه نه لري. نو، په 90 ګرامه سلم کې 5 جی غوړ او 20 ګرام پروټین دی. د 100 ګرامه ټونا مشتمل 24 ګرامه پروټین لري، او 100 ګرامه د پروتین 20 ګرام لري.
A اسپرګوس کې د پام وړ پروټین وموندل شو. دا کیدی شي د خوږ شوي، خوندور، للمه شوي او ابلاغ شوي کښینول شي. دا سبزی ډیر غذایی توکی دی. د نیمګړی تیار شوی اسپرګوس دوه پروټین لري.
ډیری دا ګټور ماده د هګیو سپیانو کې، سربیره پردې، دوی لږ کولیسټرول لري، مګر په ورته وخت کې د پروټین ډیر مقدار. په دې کې هم غوښه نه لري، مګر دا اړین امینو اسیدونه لري. په یوه شیشې د هګیو پروټینس 26 جی پروټین دی. مګر په یوه برخه کې د غوښینو غوړیو څخه د پروټین 3 ګرامه دی. همدارنګه د ګازو شمیره د ویټامین K ډیره برخه لري، او د ضد انتاناتو شتون شتون لري. دا ډیری فایبر لري .
برسېره پر دې، هغه خواړه انتخاب کړئ چې لوی مقدار پروتین لري، تاسو باید د AVocados، ګواوا، نیټې، پالګۍ، بروکولي، خواږه جوار، برسلز سپیټ، ټینګینټ، زردالو، کیکا، مڼو، انځر، سویا شیدو او توفینو ته پام وکړئ.