آملیټ د نړۍ په کچه د ډیری خلکو غوره خوړونکی ناست دی. هرڅوک دا په خپله طریقه چمتو کوي: ځینې یې په آسانۍ سره یو هګۍ اچوي، نور یې دوی ته شیدې یا اوبه اضافه کوي، نور نور د انبش، پیاز، حام او نورو محصولاتو سره ډک اضافه کوي. د دې ډوډۍ ډیر لوی توپیر شتون لري، او هر املیټ د خپل کلیوري منځپانګې لري . د دې مقالې څخه به تاسو د هګۍ څخه د سهار د ډوډۍ د ډیری عام ډولونو انرژي ارزښت په اړه زده کړه وکړئ.
د املیټ کلوریک محتویات
د پخلی لپاره مختلف انتخابونه وګورئ او څنګه یې، د دوی پر بنسټ، د وروستي محصول caloric محتويات به بدلون ومومي:
- د دوه هګیو څخه یو کلاټیکي امیټ - په 100 ګرامه کې 118 کیلوال؛
- د هګۍ سره د شیدو سره امیمټ - 184 کیلوال؛
- هګۍ د پنیر سره - 340 کیلو ګرامه
- omelet د شیدې 1٪ بھاپ - 135 کیلو ګرامه؛
- د کالو سره 165 کیلو ګرامه امیمټ.
د امیټال غذايي مواد د 110 واحدونو ارزښت لري او د سپینو هګیو څخه پرته اضافي اضافه شوي کڅوړه جوړه شوې هګۍ ده.
د اسانتیا لپاره، اجازه راکړئ چې د امیټونو لپاره د ډیری مشهوره اضافه کونکو کالووري محتويات په پام کې ونیسو. د چمتو شوي غذایی موادو د محاسبې محاسبه کولو لپاره، د امیټیٹ انرژی ارزښت ته اشاره شوی شمیره اضافه کړئ (د شیدو پرته یا پرته):
- ټیمونه - په 100 ګرامه کیلوګرامه 18 کیلو ګرامه
- پنیر - په 100 ګرامه کې 300 کیلو ګرامه؛
- بلغاری مرچ - په سلو کی 28 کیلو ګرامه؛
- ham - 145 کیلوه په 100 ګرامه کی
- د چرګانو غوښه - 219 کیلو ګرامه په 100 ګرامه
- شیده 1٪ - 42 کیلو ګرامه په 100 ګرامه
- پیاز - په 100 ګرامه کې 41 کیلو ګرامه
- مرغومي - 28 کیلو ګرامه په 100 ګرامه
- زیتون - 115 کیلو ګرامه په 100 ګرامه.
په دې توګه، په امیم کې د کلوري مقدار په مستقیم ډول د هغو اجزاوو پورې اړه لري چې تاسو پخپله پخلی کوئ. سربيره پردې، د تېلو اغېزه: دا غوره ده چې په يوه عصري سيراميم يا Teflon pan کې پخلي کړو، کوم چې د غوړ اضافي اړتيا نه لري.
د ناستې لپاره د امیمې ګټې
دا هیڅ راز راز نه دی چې هګۍ د متوازن پروټین محصول وي، کوم چې د ورځې په پیل کې مثالی دی. آملیټ - یو ډوډۍ نه یوازې غذايي، بلکه هم ګټور دي، ځکه چې په هګیو کې شته ویټامینونه A، B1، B6، B9، B9، E او D او همدارنګه د اوسپنې او کلي په څیر منرالونه. له دې امله مننه، تاسو نه یوازې د خوښې خوند خوند اخلئ، بلکې ستاسو بدن هم پیاوړتیا کوي، له سهار راهیسې ډیر مهم توکي ترالسه کول.
سربېره پردې، عادي سړي لږ تر لږه سبزیجات او میوه خوري، او تاسو کولی شئ غوړیو، سبزیانو او ګازو ته امیمټ کې اضافه کړئ، کوم چې د بدن لپاره خورا خورا ګټور جوړوي.
د امیټونو د ګټو په اړه خبرې کول، دا د یادونې او زیان وړ ارزښت دی - مګر دا چې تاسو دا د یوه جوړه لپاره وخورئ، ډیری احتمال لري چې تاسو دا ډوډۍ تاو کړئ، او د تودوخی ډول ډول درمل د بدن لخوا د پوهاوي ستونزمن کار دی.
د وزن د لاسه ورکولو ناستې لپاره آملیټ
اومیټل د هغو کسانو لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو غوښتل کیږي د سپارښتنو یو له سپارښتنو څخه دی. دا په ساده ډول تشریح کیږي: املایټ غذايي او مغذ لرونکی وي، ډیر غذايي مواد لري او تاسو ته تاوان درکوي او د غرمې تر وخته پورې خواړه مه اخلئ. برسیره پردې، دا چمتو کول اسانه دي، دا پدې مانا ده چې دا ناڅاپي به د مهال ویش څخه نه راوتلی شي.
راځئ د مناسبې تغذیې د اصولو پربنسټ د خوړو د کښت لپاره د خواړو ځینې ډولونه په پام کې ونیسو، په کوم کې امیمټ د ناستې لپاره کارول کیږي.
اختیار 1
- ناڅاپي: آملیټ د شيدو سره، شنه چای پرته له شکر، یو د بوی ډوډۍ.
- د غرمې ډوډۍ: د تازه سبزیجاتو څخه د سلاد برخه، د سوپ کڅوړه.
- د ماسپښین ناسته: یو مڼه.
- ډوډۍ: غوښین پکی د زکچینی یا زچینی سره.
دوهمه برخه
- ناڅاپي: د روميانو سره املاټ، شنه چای پرته پرته له شکر، د چرګ ډوډۍ یوه برخه.
- د غرمې ډوډۍ: د شیدو شویو سبزيجاتو څخه لکه سلینګ (vinaigrette)، د لمر سبزيجاتو سوپ.
- د ماسپښین ناسته: کیی
- ډوډۍ: چرګان، د قابلو سره چټکتیا.
اختیار 3
- ناڅاپي: د مرغومیو سره آمیزه، شنه شنه چای پرته، د چرګ ډوډۍ یوه برخه.
- د غرمې ډوډۍ: د غوښينو غوښې سره د بویه برخه یوه برخه، چای پرته پرته له شکه.
- د ماسپښین ناست
- ډنمارک: د اکاډمي کچالو سره خدمت شوی سکویډ.
څلورم اختیار
- ناڅاپي: آملیټ د پنیر، شین چای پرته پرته له شکر سره.
- د غرمې ډوډۍ: د سوپ پاکیټ خدمت کول، چای پرته چیری.
- د ماسپښین نخشه: نیم ټوټه کڅوړه پنیر.
- ډوډۍ: د سبزیانو سره کب نیشه.
مه هیروئ چې ډوډۍ باید د خوب له وخته درې ساعته مخکې پای ته ورسیږي، او برخې باید "نور رستورانت" ډیر نه وي. خوړلو سره، تاسو به په اسانۍ سره همغږي بیرته ترلاسه کړئ او د ګټورو موادو سره بدن ته وده ورکړئ.