د بشپړ ژوند لپاره، انسان بدن د میډیلیلیف میز څخه د نیمایي څخه ډیر اړتیا لري. د تبادلې بهیرونو کې ښکیل عناصر یو میګانیان دی. منګنیان د انسان په بدن باندې خورا مهم اغیزه لري، او د سببونو ډیری ناروغي د نورو شیانو په منځ کې، د مینگانیانو کمښت دی.
موږ ولې په انسانانو کې میګانیان ته اړتیا لرو؟
په مټابولیک پروسو کې په بدن کې د میګانیان رول ډیر څو اړخیز دی. ولې موږ لاهم مینگانیان ته اړتیا لرو؟ دلته ځینې فعالیتونه دي:
- هغه د عصري تثبیتونو په پیل کې مستقیمه برخه اخلي او د مرکزي عصبي سیسټم لپاره ګټورې دي؛
- د منډوز د انسان هډوکي نسج د جوړولو لپاره د کلسیم څخه کم اهمیت نلري؛
- دا عنصر د هضم پروسې کې ګډون کوي او د ویټامین د C، E، B د راټیټولو کې مرسته کوي؛
- په بدن کې میګنیاني کولی شي د اوستیوپروسېز، د زړه ناکامۍ، تايرايډ ناروغۍ څخه مخنیوی وکړي؛
- مینگانیان د انسولین میتابولیزم تنظیم کوي او د شکرې ناروغانو لپاره خورا مهم دی.
د هغې د شتمنیو له امله، مینگانیان په ډیرو درملونو کې د ډیرو درملو په توګه کارول شوي. په هرصورت، دا ستونزمنه ده چې په مینجاني کې خواړو سره لیدنه وکړو. ډیری یې د منرال مرکبونو، فلزونو او کچو په شکل کې د ځمکې په قشر کې شامل دي.
هغه محصولات چې میګانیان لري
په بدن کې د میګانیاني کمښت ډکولو لپاره، دا اړینه ده چې په غذا کې لاندې تولیدات شامل کړئ:
- ډیری ټول میګانیان غله لري: بټواټ، وريجې ، معدني، جوار.
- په ډیره اندازه مینگانيان او لوبیا - په لوبیا کې ډیر او په میوو کې لږ څه؛
- په ځانګړې توګه منګنیان په نباتاتو کې شتمنې دي، چې په کې د سبزيجاتو سبزيجات: اجماع، ډیل، پالچ، لیټس؛
- همدا راز د مینگانیانو او مغز لرونکو سره حساس شوی: هستبل، غوښین غوړ، بادام، پنیټ، پستې.
- د سبزيجاتو څخه مچانيان په چوغندر کې شتون لري، د هغې په منځ کې مڼې زردالو کې شتمني دي؛
- لږ لږ میګانیان لرونکی مشران: چینټیلس، پوډرووروزویکي او سپینې فنګس.
البته، د دې محصولاتو څخه د میګاني لویه برخه د کم حرارت د درملنې سره ترلاسه کیدی شي. د میګاني ورځنۍ اړتیا تقریبا 5 میلی ګرامه ده. د هر عنصر اضافه، په شمول مینگانیان، د نورو مهم منرالونو د راټیټولو مداخله کولی شي. له دې کبله، د معدني توازن د ثبات په لیوالتیا کې د ویټامین چمتو کولو سره، تاسو باید ډیر محتاط یاست.