کله چې دا د سپورتونو د بشپړولو په اړه خبرې کولې، زه د M. Zhvanetsky وینا وینم، کوم چې وايي دا ښه ده چې د هغو کسانو سره چې دوی یې نه و خوري د اوسیدونکو په اړه بحث وکړي. دوی د اضافي اضافو معلوماتو په اړه بحث کوي، دوی ویره لري، دوی ډیریږي، ډیری یې د هغو کسانو لخوا چې دوی یې هلې ځلې نه کړي، نو دا به ښه وي چې پوه شي چې د دوی ګټې او زیان دي.
سپورټونه - زیان او ګټې
د سپورتونو بشپړول د اوږدې مودې لپاره نږدې دي. د پرمختګ موخه د هغو لوبغاړو سره چې د ځانګړو مواردو لپاره اړین وي د ورزشکارانو د خواړو بشپړولو توان وو، مګر هر هغه غذايي چې زموږ لپاره عادت وي پیچلي دي، د خسارې لپاره، د بیلګې په توګه موږ د کاربوهایډریټ او غوړ دواړه خواړه خورو. او د دوی ګټورتیا دا ده چې د لوبغاړو اضافي درمل په خالص شکل یا د متوازن پیچلو پیچلو عناصرو کې شامل دي چې د ځانګړو دندو لپاره ډیزاین شوي.
تل په یاد ولرئ چې دا اضافي اضافه دي. د دوی عمل د لارښوونې شاک سره برابر دی، مګر دا په ناممکن ډول د بدن په برید کې ناممکن کار دی. هیڅ اضافی اضافه کیدنه کولای شی د بشپړ خواړه ځای ونیسی، حتی که دا عضلات طبیعي اجزاء ولري. برسېره پردې، د ورزش د تغذیه کټګورۍ کټګورۍ شتون لري، د نه کنټرول شوي استوګنې استوګنځای چې روغتیا ته ریښتینې زیان رسوي وړتیا لري. ډیری وخت دا د سټرایډز سره کیږي چې د اعصابو سیسټم فعالیت ګډوډوي، د تیریدلو زیاتوالی راولي.
د عضلاتو ډله ایز سپکونه
هر ډول سپورت د ښه پرمختللو عضلاتو حضور ته اړتیا لري، نو د وزن لپاره د سپورت سپکونه په لوړه غوښتنې کې دي. دا ډول اضافه کول شامل دي:
- په اسانۍ سره هضم شوی پروټین . د یوې قاعدې پروټین په توګه . دا ډول پروټین د عضلاتو وده چټکتیا کوي، موثریت زیاتوي، بدن د مفید منرالونو سره بدله کوي.
- خالقین . د دې غوښتنلیک د عضلاتو حجرو ودې ته هڅوي، د روزنې وروسته بیا رغونې ته وده ورکوي.
- امينو اسيدونه . عموما ګلوټامین. د عضلاتو د حجرو څخه د پروټین جوړونه، د عضلاتو د ودې لپاره شرایط رامنځته کول.
د ګډون او لیګامینټ لپاره د سپورت سپما
لوړ فشار، د مرستې سره نشي کولی مګر د لیګامینټونو او ورزشکارانو حالت حالت منعکس کوي. د دوی ساتنه او د سیسټمیکټیک لپاره نور مقاومت کول، او کله ناکله ډیری بوټی، کوډروټوټاکټورونه کارول کیږي. د تغذیې لپاره د غذایي موادو بشپړونکي مواد هغه مواد لري چې د لیګامینټ او کارټیلج سره ارتباط نسج پیاوړي کوي، چې د لوچۍ زیاتوالی، چې د زیانونو په صورت کې د نسجونو بیاجوړولو ته وده ورکوي. Chondroprotectors د ګلوکوزامین او کوونډروټین پر بنسټ دي. دواړه توکي د لیګامونو او کاربوجونو د نسجونو لپاره اصلي تعمیراتي مواد دي.
د وینې سوځولو لپاره د سپورت سپما
که نارینه د حجمونو او عضالتو د جوړیدو له امله حیران وي، نو د ښځو لپاره، د وزن له لاسه ورکولو او د سوځیدلو چټک پروسه لومړی ده. د مرستې لپاره دلته د میرمنو لپاره د کښت مخ په زیاتیدو لپاره د غوړ سوځیدونکي او د سپورټ اضافه کول شامل دي. دوی نه یوازې د ښځو او دندو په کارولو سره مخکې له دې چې په لاندې ډول وي:
- میټابولیزم چټک کړئ او د غوړ جذب کم کړئ؛
- د تمرین په ترڅ کې د انرژی د خوشې کولو پروسې پیاوړې کول؛
- اشتپاه فشارول
د کارونو سره سم، د ورزش لپاره خواړه اضافه کول او نه یوازې تولید شوي:
- ترمامینګ . دوی تاسو ته د میټابولیزم چټکتیا، د مرکزي اعصاب سیسټم فعالولو او د کولوریک مینځ ته راوړلو اجازه ورکوي.
- L-Carnitine . د وینې نسج سره مرسته کوي او د تمرین پرمهال انرژي خوشې کوي.
- د خوړو فرعي ځایونه . د وزن د ضایع لپاره داسې سپورتونه د ډوډۍ کمولو لپاره د بدن اړتیاوو پوره کولو لپاره ډیزاین شوي، مګر دوی د اپلوز نسج جوړیدو سره مداخله کوي.
د پیاوړتیا لپاره د سپورټ وړتیاوې
د عضلاتو حجم زیاتولو سربیره، دا مهمه ده چې دوی پیاوړي وي. د غذایی موادو اضافه کول شتون لری چی د عضلاتو قوت زیاتوی. د عضلاتو د قوت د زیاتوالي لپاره غوره سپورت بشپړونکي، چې لاندې برخې لري:
- کیفین . ترټولو مشهور او معمولا کارول کیږي، کوم چې د موثریت زیاتوي.
- Beta-alanine . امينو اسيد، چې د عضلاتو، مغز او اعصابو سيسټم زياتوي.
- خالقین ، کوم چې د عضلاتو لپاره د انرژۍ رسولو مسولیت لري.
- ارینینین . دا امينو اسيد د عضلاتو قوت زياتوي .
- بیټینګ د کريټینټ د تولید لپاره جگر جذبوي.
د ورزش لپاره سپورتونه
داسې لوبې لکه میراتون، سایټ چلولو، د کراس هیواد سکینګ د سټیننا په پرتله لږ ځواک ته اړتیا لري. د پایښت د ښه والي لپاره، د سپورت تغذیه هم چمتو شوې ده:
- BCAA . د امينو اسيدونو دا پېچلتيا د اوږدې مودې په اوږدو کې د عضلاتو له منځه وړلو څخه ساتي، د امينو اسيدونو د لاسه ورکولو لپاره جوړوي. د غذايي موادو جذب ښه کول.
- د بریښنا انجنیري . د کاربوهایډریټونو او منرالونو پیچلي، په بدن کې د چټک خواړه ورکول. مشهور طبیعي انرژی ګاران چې په کې د کیفین شتون شامل دی شامل دي.
- آرینینین . د دې امینو اسید اساسي دنده د اوږد تمرین سره د کارتیک فعالیت ساتنه او تنظیم دی.
د انرژۍ لپاره سپورتونه
د هر ورزش لپاره، او نه یوازې، ټولګي، انرژي ته اړتیا ده. دا کولی شی د غوره غوره ورزشکارانو څخه ګټه واخلی:
- ګټونکي. دا ډول سپورتونه د پروټین کاربوهایډریټ پیچل شامل دي. دا ترکیب په چټکه او مؤثره توګه انرژي زیاته کوي.
- لکه څنګه چې د زیاتیدونکي پایښت سره، د BCAA انرژۍ د انرژۍ زیاتوالي لپاره کارول کیږي.
ورزش وروسته د بيا رغونې لپاره د سپورت سپکي
د بشپړ ډک تمرین سره ترسره شوي ډیری هڅې، انرژۍ ته اړتیا لري کوم چې باید بیا ترمیم شي. په ورته وخت کې، ترلاسه شوي مهارتونه او د عضلاتو د ودې وده ساتل. دا موخې ترلاسه کول به د ورزش لپاره د سپورټ ضمیمه کې مرسته وکړي. دلته، د ټولو BCAAs، ګیروس، کییرین ګټور دي. د ګلوټامین په بریالیتوب سره، د امینو اسید کارول، د تمرین وروسته وروسته د عضلاتو بیرته راټیټ کول، د روزنې څخه د درد کمول. کاربوهایډریټ، د ضایع انرژی په چټکتيا سره توان لري، به ډیر ښه نه وي.