په عين وخت کې، د ماشوم زيږيدنې وروسته، يو ځوان مور د زيات وزن څخه د پاکولو د ټولو لارو چارو لپاره شتون نلري. پدې دوره کې د غذا ټاکلو لپاره باید د خورا احتیاط سره چلند وشي، او په دې وخت کې د فزیکي فعالیت انتخاب په محدوده توګه محدود دی. سره له دې، داسې لارې شتون لري چې د نرسنګ میندو ته اجازه ورکوي چې خپل شخصیت په ترتیب سره راوړي.
پدې مقاله کې، موږ به تاسو ته ووایاست چې د سیزیران برخه او طبیعی زیږیدنې وروسته د میرمنو او نوی زیږون ماشوم ته د زیان رسولو څخه وروسته د شیدې ورکولو په وخت کې وزن کم کړئ.
د شیدو ورکولو په وخت کې وزن څه شی ورکولی شی؟
د وزن له لاسه ورکولو لپاره، یوه نرسۍ مور باید خپل غذايي رژیم ته بیا کتنه وکړي. پخپلو شیدو اخته کول د خوړو د مقدارونو ډولونه او مقدار محدودوي، مګر که اړتیا وي، د اضافي تغذیې په اړه باید یو څو اضافي کیلوګانې په جدي توګه ودرول شي.
په ځانګړي توګه، یو ځوان مور کولی شي د خوړو څخه ګټه پورته کړي چې د وړاندیز څخه د یوې خوا انتخاب هره ورځ شامل وي. په دې حالت کې، ښځینه باید په ورځ کې 4 ځله وخورل شي، او بدیل خواړه د لاندې لیستونو په کارولو مصرف شوي:
- د ناستو انتخابونه: د شنو مڼو، د غنمو تودوخې سره د ناک د غوڼدې سره، د مڼو او ناکونو پاکي، د پښو سیب یا د پښو سینټروال سره خالص؛
- د غرمې انتخابونه: د سبزیانو سوپ یا سوپ ، مرچ یا زچین، د بوټیوټ لوټری د ګوتو چرګانو یا غوښینو سره.
- د نمونو لپاره انتخابونه: امیټلیټ، پنیر کیک یا د کور آیس کریم؛
- د ډنمارک انتخابونه: په یوه کڅوړه کې د آلو، مکس شوو چرګانو کڅوړو، خوړلو، ratatouille یا توګو او سبزی سلاد سره پښې شوي.
که څه هم د تغذیې په وخت کې مناسب تغذیه د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره خورا مهم دي، په حقیقت کې، دا یوازینی شی نه دی چې کولی شي د یو ځوان ځوان سره مرسته وکړي ترڅو خپل شخصیت په پام کې ونیسي. سربيره پر دې، د مور د شيدو ورکولو په وخت کې وزن له لاسه ورکولو لپاره، دا اړينه ده چې داسې تمرينونه لکه:
- په لوړې سطحه ستاسې پر شا ټکول، دواړه پښې په گوټونو پورې تړلې دي او پښو سره نښلوي او په فرش سره فرش ته. په تنفس کولو سره، معدې په کلکه ټینګوي او د نږدې 5 ثانیو لپاره دا موقف ساتي، بیا په ورو ورو ورو تمرین وخوري او بیا تکرار کړئ. دا توکي 10 ځله چل کړئ.
- ورته پیسې واخلئ. د شيندلو نه وروسته، پوزه لوړه کړه، تڼۍ فشاروي او په غوږ کې راښکاره کړئ. د 5 ثانیو انتظار وکړئ او بیا آرام کړئ. په تدریجي ډول د تجربې بیا تکرار شمیر له 1 څخه تر 10 پورې زیات کړئ.
- ورته مقام واخلئ. خپل پښې راښکاره کړئ، خپلو ګوتو سره یوځاى وساتئ او خپلې ګوتې یې د امکان تر حده سختې کړئ، وروسته له دې چې تاسو آرام کړئ. 10 ځله تکرار کړئ.
- د پیسو بدلولو پرته، یو پښه پورته کړئ او مستقیم یې وساتئ. په عین وخت کې جرګ ځان ته او ځان له ځان سره لوی طول وګرځئ. دا تمرین 10 ځلې وکړئ، او بیا په بل لوري تکرار کړئ.
- ستا په لاس باندې لیږل او په زاړه کې خولې. په دې موقف کې، د تنویر او الهام په لټه کې کولو لپاره په تنفس کولو کې - د پیل کولو پوست ټیټ او کم کړئ. 10 ځله تکرار کړئ.
- په ټولو څلورو برخو کې ولاړ شئ. په تنفس کولو سره، په غوږ کې راښکاره کړئ او د ښي پښې او ښي پښې څخه د سطحې څخه راښکته کړئ - د پیل کیدو پوست ته بیرته ستنیدل.
بدیل اړخونه، ورزش 20 ځلې ترسره کړئ.
که یو ځوان مور فرصت ولري چې لږترلږه د خپل میړه، میندې یا نور نږدې خپلوانو سره په خوله کې پریږدي، هغه کولی شي یوګا وکړي، Pilates یا په پول کې تیښته. دا ورزش نه یوازې تاسو ته اجازه درکوي چې د پام وړ وده وکړي او د امیندوارۍ په جریان کې جمع شوي زیاتو وزنونو څخه ځان وژغوري، بلکې د عصبي سیسټم فشار او آرامۍ سره هم مرسته کوي، کوم چې د نوي زېږېدلی ماشوم په سخت وخت کې خورا مهم دی.