د ښکلې جسمې مرستې ترلاسه کولو لپاره، دا اړینه ده چې د عضلاتو پمپ او د غوټی سطح کم کړئ. د لومړۍ ستونځې حل کولو لپاره، دا د دې لپاره چې د ځواک بوټو کارولو لپاره غوره وي، او د دویمې برخې لپاره، خوندیتوب مثالی دی. د روزنې او مناقشې په اړه ځینې مقررات شتون لري.
څه شی "د بدن وچولو" معنی لري؟
د بدن بڼوال او د نورو غړو لوبغاړو د عضلاتو د عضلاتو لپاره د ځانګړي لارښوونې کارول د خشک کولو په نوم یادوي. دا د کاربوهایډریټ کارولو په برخه کې د پام وړ محدوديت معرفي کوي، چې د کم برقی غذا سوځوي. د ښه پایلو ترلاسه کولو لپاره، دا دومره نه ده چې پوه شي چې دا په ورزش کې د بدن وچولو لپاره څه دي، ځکه چې ځینې ځانګړتیاوې او کنټرولونه شتون لري، پرته له دې چې د روغتیا زیان رسولو امکان لري.
موږ ولې د بدن وچولو ته اړتیا لرو؟
په بدن کې د جدي روزنې نتیجې په توګه، د میټابولیک پروسې پیل کیږي، کوم چې یو کس اجازه نلري چې د عضلاتو د ډله سره یوځای شي او وزن کم کړي. خشک کول هغه وخت کارول کیږي کله چې نجلۍ پوه شي چې عضلات ښه پرمختګ شوي، مګر د پام وړ مرستې شتون نلري. ډیری خلک چې د موضوع په اړه خبرې کوي - ولې تاسو اړتیا لرئ چې د بدن لپاره بدن وچ کړئ، په دې باور دي چې دا الر د بدن څخه اضافه مایع له منځه وړلو کې مرسته کوي، مګر په حقیقت کې، د چټکو سوځیدل شتون لري.
د بدن وچول - څومره وخت؟
څرنګه چې د کاربوهایډریټ کارول نه کارول د وزن له لاسه ورکولو پروسه خطرناکه ده، نو اړینه ده چې دا تخنیک د اوږدې مودې لپاره وکاروي. د نجلۍ لپاره خوندور اغیزه باید پنځه اونۍ تیر شي، دا غوره وخت دی. لومړنۍ اونۍ انټرنټ دي، چې بدن ته د کارولو اجازه ورکوي، او د دوو اونیو پای کې د اونۍ پای ته، نو کله چې تاسو عادي مینځ ته راستانه شئ، فشار ته تجربه مه کوئ او بیرته نه راځي. ترټولو ستونزمن دریمه اوونۍ ده، کله چې د وزن کچه لوړه وي.د نجونو لپاره د بدن وچولو څه ډول کولی شی؟
د پایلو ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې د ځینې مقرراتو تعقیبولو لپاره مهم وي. کار به دوه اصلي لارښوونې ولري: د مینو او سپورت بدلول. د لومړي په اړه، نو د ټاکل شوي دورې دننه باید پروتین غذا ته پیروي وشي. دا سپارښتنه کیږي چې په تدریجي توګه کاربوهایډیټونه وسپاري، کوم چې د بدن لپاره فشار ندی. د نجونو لپاره مناسب سیسټم وچول باید یو شمیر مهمو اصولو ته پام وکړي.
- دا غوره ده چې د بریښنا روزنې رژیم څخه کار واخلئ، کوم چې د عضلاتو کمښت ته اجازه نه ورکوي. د وینې سوځولو لپاره، هوایی بوټ باید اضافه شي. یو ښه حل د یوې اونۍ لپاره د اونۍ درې د کارت کاري کار دی، او وروسته وخت یو ساعت ته زیات شوی.
- تاسو بدن د مټ څخه د نجونو د غوړ لپاره نه لیرې کولی شئ، دا د لاټینټونو او منرالونو د عرضه کولو لپاره لاهم مهمه ده. پرته له دې چې جدي روغتیایي ستونزې رامنځته شي.
- د نجونو لپاره د بدن وچول، د هغه چا نوم چې پروټین دی، لږترلږه د کاربوهایډریټ کارولو اجازه ورکوي. دوی باید د غرمې مخکې ډوډۍ وخوري، ځکه چې بدن د دوی د چټک پروسس لپاره ځواک لري.
- که وغواړئ، تاسو کولی شئ د سپورت تغذیه وکارئ.
تغذیه کله چې د نجونو لپاره بدن پاکول
د هرې تخنیک په کارولو سره د پایلو ترلاسه کولو لپاره، اړین دی چې اساسي اصولو ته پام وکړي. دا سپارښتنه کیږي چې د یو فرعي غذا تعقیب شي، په ورځ کې شپږ ځله خواړه خورئ. دا اړینه ده چې ډیری اوبه وڅښئ، نو هره ورځ 2.5 لیټره وي. دا د دوه ساعته مخکې او د ساعته وروسته یو ساعت وروسته د خوړو لپاره اجازه ورکړل شوی چې د ذخیره شوي چربی ټوټې کولو لپاره اجازه ورکړي. بله قاعده دا ده چې ناشونی یو مهم او خورا غذایی ډوډۍ ده. د بدن د وچولو لپاره محصول باید لوړ کالیري نه وي. دا اړینه ده چې د ورځې څخه دوه ساعته ډوډۍ وخورئ ترڅو د 60-70٪ ټول ورځني خواړه وخورئ.
د نجونو لپاره د اونۍ لپاره مینځل
دا پروګرام پنځه اوونۍ دوام لري او هر یو د یو مینو لپاره د ځینو اصولو سره توپیر لري. لومړۍ اونۍ ابتدايي ده او کاربوهایډریټونه لاهم په هغې باندې اجازه لري. د دوی شمیر باید په لاندې ډول حساب شي: 1 کیلو ګرامه د وزن وزن باید د 2 کاربوهایډریټ حساب ورکړي. د پروټین اندازه 30٪ ده، او وری 20٪ ده. دا اړینه ده چې هغه زیان رسوونکی خواړه پریږدو چې ساده کاربوهایډریټ لري. د نجونو لپاره د خواړو وچې پایلې چمتو کول، په دویمه اوونۍ کې باید د کاربوهایډریټ اندازه دوه ځله کمه شي، مګر پروټین باید د ورځنۍ مینو٪ 80 وي. دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ د 10 ګرام ګرامه خړوب شي.
بله اونۍ، بیا بیا د کاربوهایډریټ نیمایي کې کمښت راغلی، مګر د کومې ستونزې څخه مخنیوی لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې په مینو کې په 0.5 مینو کې شامل کړئ. خواږه جوس دا مهمه ده چې د 1/3 لخوا مصرف شوي خواړو اندازه کمه شي. د څلورمې اونۍ راډیو کولی شي په تیرو اوو ورځو کې دوه ځله تکرار شي. په پنځم اوونۍ کې، د نجونو لپاره د بدن وچولو، چې د هغې مینځل په لومړي سر کې په ورته ډول ورته وي، ممکن دا نتیجه راولي چې پایلې پیاوړې کړي او د معمول مینو کې بیرته ستنیدو لپاره چمتو کړي.
د نجونو لپاره د بدن وچولو لپاره ترکیبونه
د هغو محصولاتو څخه چې د وچولو لپاره یې اجازه درلوده، تاسو کولی شئ ډیری ډوډۍ تیار کړئ چې ډیره خوږه وي. د پخلی کولو لپاره، د ډوډۍ کولو، پکاو، پخلی کولو او څښلو کارول. کله چې د چرګانو غوښه لږه غوښه ولري د ترکیې څخه ترکیبونه خورا مشهور دي، ځکه چې دا د غذایي موادو دی، او دا د پروټین یوه ښه سرچینه ده. د اصلي او اسانه چمتو کولو ډوډۍ د ترکیې ټنډ دی.
عنصرونه:
- فلټ - 250 g؛
- د ټیټ غوړ نرم نرم - 3 ټبۍ. شګو
- پیاز - 1 ټوټه؛
- اجماع - 1 tbsp. سپون
- لرګی - 0.5 دانت
- لیمو - 1 ټوټه؛
- مالګه او مرچ
چمتووالى:
- د دې کولو لپاره، فیلټونه په لرې ټوټو کې پری کړئ.
- د کاټی پیاز مخلوط د کټی پیاز، لہسن، د لیمو جوس او نورو اجزاوو سره.
- د غوښې سره بدله کول په فورمه کې ډک شوي پرتونه ډک کړئ.
- کیک باید د 180 درجې درجې کې وي. د پخلی وخت - 20 دقیقې.
عنصرونه:
- گوبی - 250 ګرامه
- کڅوړی - 100 ګرامه
- پنیر د کوچنیو غذايي موادو سره - 40 g؛
- د زيتون غوړ - 1 چسپان؛
- فیلټونه - 200 g؛
- هګۍ - 1 ټوټه
- شنه او مالګه
چمتووالى:
- د فیلی او هګۍ کک، او بیا یې، په کوچنیو ټوټو کې پرې کړئ.
- پنیر په یو پوټکی سره وویشئ یا کوچنیو ټوټو ته وویشئ.
- سبزيجونه د غره ټوټې ټوټې کړئ، مالګې او شنه زياته کړئ، او د لاس لاسونو سره د جوس د راوستلو لپاره پاتي کړئ. ټولې برخې مخلوط کړئ او تاسو کولی شئ خدمت وکړئ.
سپورټ تغذیه کله چې بدن وچوي
د وزن کمولو لپاره دا تخنیک کارول، تاسو نشی کولی. دا یوازې اغیزمنه ده که هدف د موجوده عضلاتو د راټولولو لپاره وي. په بشپړ ډول پوهیږئ چې په ورزش کې د بدن د وچولو لپاره څه دي، تاسو باید د سپورټ تغذیه ته پام وکړئ، کوم چې د هغو کسانو لپاره چې ډیر ژر یې پایلې ترلاسه کوي خورا ښه مرستیال وي. بیلابیل مخدره توکي شتون لري چې تاسو ته اجازه ورکوي چې په چټکه توګه غوړ وسوځوي، عضلات ته پروټین وړاندې کړي او انرژي سره تیریږي. د لوبو ډول ډول تغذیه باید په انفرادي توګه وټاکل شي.
- د شیدو سوځیدونکي . چمتووالی د غوړ د سوځیدنې د پروسې چټکولو کې مرسته کوي. د پایلې لپاره، دا مهمه ده چې په لوبې کې فعاله ونډه واخلي.
- L-Carnitine . دا وسیله چربی سوځوي، مګر دا د استملاک سیمې ته لیږي.
- پروټین . د نجلۍ عضله ډله نه ویجاړ شوی، دا ضمیمه اړتیا ده، کوم عضلات غذايي کوي او د لوږی احساس کموي.
- امينو اسيدونه . د عضلاتو د ساتلو لپاره مهم دی، او دوی هم اشتیاوي کموي.
- ويټامينونه او منرالونه . د سختې خوړو په جریان کې، بدن مفید مواد نلري، کوم چې په روغتیا منفي اغیزه کوي.
د ښځو لپاره د بدن زیان
داسې پېښې شتون لري کله چې د کاربوهایډریټ غذايي توکي زیانمن وي، نو دا د پام وړ مهم دی چې د مخنیوی په برخه کې پام وکړي. د پینکریت، زړه، جگر او پږو ناروغیو د ناروغیو لپاره خوندیتوب مه اخلئ. د بدن د وچولو ضرر هم د هغه جدي فشار تاثیر کوي چې بدن یې تجربه کوي، نو ډیری یې ناپاک احساس کوي. د مور او مور په شیدو کې د ښځو لپاره د کاربوهایډریټ خواړه نه کاروئ. د وچولو په وخت کې، لاندې ستونزې شتون لري:
- په مینو کې د غوړ د کمولو له امله، د ناخونو، پوستکي او ویښتو ستونزې شتون لري.
- دا نجلۍ د څو میاشتو راهیسې تنفس نلري.
- د زیږون، هورمونول او اډوکوین سیسټم په کار کې بې ساري ناروغۍ.
- د اعصابو او تنفس زیاتیدل.