ډیری خلک غواړی د ورځې د چرګانو هګیو سره په یوه فورمه یا بل پیل کې پیل کړي، مګر هغه نجونې چې څوک غذا یا خواړه وګوري اکثرا حیرانوي چې آیا د انرژي ارزښت د هغه ګټو سره پرتله کیږي چې بدن ته راوړي.
د چرګانو هګۍ انرژي ارزښت
په ټوله نړۍ کې د خوړو ډوډۍ د چرګانو هګۍ په پام کې نیسي چې د ورځې ترټولو غوره پیل شي، ځکه چې دوی د لبنياتو محصولاتو او بدنونو ته د ګټو د نسبت په اساس دویم ځای نیسي. دوی د بدن لپاره اړین شیان لري: پروټینونه، غوړونه، معدني مالګې، ویټامینونه او ډیر څه. د هګۍ غذايي ارزښت په لاندې ډول دی: د غوړ 10 ګرامه، د کاربوهایډریټ 1.2 ملی ګرامه او 12.5 ګرامه پروټین، د چرګانو د هګیو کلیوریک مواد 149 کیلو ګرامه. د شیدو هګۍ انرژي لږه ده - 155 کیلو ګرامه. د دې لپاره چې ترټولو ډیرې برخې ترلاسه کولو لپاره، دا خورا ښه ده چې سخته هګۍ اچول شي. د هګۍ د خوړلو لپاره غوره غوره دی، لکه څنګه چې دا غوړ کې غوړ شوی دی، او له دې امله، نور کلوریزونه.
د هغو کسانو لپاره چې په فعاله توګه په سپورت کې ښکیل دي، دوی یوازې پروټین خوړوي. دا په بشپړ ډول د عضلاتو جوړښت لپاره اړین توکي او پروټینونه شامل دي، سربيره پردې، دا په بشپړ ډول کاربوهایډریټ او غوړ نلري. په خالص شکل کې د هګۍ سپینه انرژي یوازې 44 کیلو ګرامه ده. بې له شکه، دا ډیری ګټور مادی نلري، مګر د دې لپاره چې د خواړو بیالبیل کولو لپاره، د هګۍ سپین سپین دی. له دې څخه تاسو کولی شئ د سبزیټا سبزیان یا هګۍ او پنیر سره یوځای کړئ، په ورته وخت کې دا اړینه ده چې لږ تر لږه تیلو اضافه کړئ.
همدارنګه د یادونې وړ ده چې یو محصول دی چې د شهرت ترلاسه کول دي، لکه د ضایع هګۍ. د هغې د کلوری محتوی د چرګانو په پرتله لوړه ده او 168 کیلو ګرامه ده. د دې کوچنیو اندازو سره سره، حتی یو څو د ناک کڅوړې هګۍ هره ورځ کولی شي د انساني بدن لپاره ټولو ضروري موادو ته چمتو کړي. سربېره پردې، د قمارۍ هګۍ د چرګانو هګیو په پرتله د سلمونولیسس لږ حساس دي.