زنک یو طبیعي مایکرویلیٹ دی چې د بدن ټول بیولوژیک غبرګونونه پکې برخه اخلي. زموږ په روغتیا او روغتیا باندې جین نفوذ د سیلولر کچې سره پیل کیږي، له همدې کبله د زین په لوړه کچه د زین مصرف خورا مهم دی د جنینونو د ودې دوره کې، او همدارنګه د کوچني ماشوم په وخت کې، کله چې حجرې فعاله ویشل کیږي. ستاسو د پاملرنې لپاره موږ د اصلي او ترټولو مهم کارونو سره پیژندنه کوو چې زموږ په بدن کې جین ترسره کوي، او دا هضم ته په خوراک کې د زین سرچینو لیست سره دوام ورکړئ.
ګټې او دندې
لومړی، زین د مدافعتي فعالیت لپاره مسؤل دی. زن د ټولو پروټین، کاربوهایډریټ او غوړ په ترکیب او هضم کې شامل دي. د 300 څخه زیات پروټین د پیچلي امینو اسیدونو د جوړولو لپاره د ملګري موادو په توګه کاروي. د زنک څخه مننه، T-lymphocytes ترکیب شوي او همداراز هورمونونه هم پروتین دي.
زن د DNA په وده، وده او حجری ویش کې شامل دی. په وینې کې زن زېرمه د تولید کولو فعالیت پورې اړه لري، او جین په ځانګړي توګه د هلکانو هلکانو لپاره خورا مهم دی، ځکه چې دا د دې دورې په جریان کې ده چې د سپرماتوزوانا پیل پیل کیږي. د زین کموالی سره، د سپرماتوریا ترکیب ممکن نه وي، یا د وړ وړ سپرمتوزیا بڼه نشي جوړولی.
که چیری د امیندواری په جریان کی د زنک کمښت شتون ولری، نو ممکن د جنین، متضرر او د مړینی زیږیدلو په صورت کی غیرمعمولی وی.
د زین کموالی د ویښتو د ضایع کیدو، د چرګ اندیښنه، د خوند ویش او بوز، ورو ورو وده او د زخمونو درملنه، او د اشتغال نشتوالی په بڼه ځانګړی شوی.
ډوډۍ
زموږ بدن په منظم ډول د 1-4 ګرام جینک په شمول دی، ډیری یې په هډوکي او عضلاتو کې شامل دي. د زینک لپاره ورځنی اړتیا له 12 څخه تر 50 ملی ګرامه دی، البته، دا د عمر او جنسیت پورې اړه لري. د مثال په توګه، د امیندوارۍ او تغذیې په جریان کې، د زنک مینځ ته باید زیاتوالی ومومي، او باید د 50 کلونو څخه نارینه ته د خوراکي توکو د زیاتوالي لپاره د پروسات اډینووما څخه ډډه وشي.
زنک او الکول
ډیری وختونه د زین کمښت سبب کیدی شي زموږ په غذايي موادو کې شتون ولري، مګر د عنعنوي تولیداتو شتون، کوم چې الکول هم کارول کیږي. د الکول د دوامداره مصرف سره، د زین محتوا په چټکه توګه راټیټوي. دلیل دا دی چې زنک د الکولو په کارولو کې فعاله ونډه لري، دا پدې مانا ده چې زموږ ټولې زیرمې د الکولو په وتلو لګول کیږي. همدارنگه دا اړیکه په ابتدایی حکم کې کار کوي - په ورځني غذايي موادو کې د زین کم ټیټ مینځ ته راوړي، نو ځوانان د ماشوم الکوليزم ته زیان رسوي.
محصولات
اوس، ستاسو لپاره، تر ټولو مهمه خبره دا ده چې کوم محصول په زنک کې دي.
زین دواړه د سبزیجاتو محصولاتو او د حیواناتو تولیداتو کې موندل کیږي. دا اخستل د نباتاتو د خوړو څخه دی، دا یواځې دریمه برخه هضم کیږي، کوم چې خورا مهم دی د سبزیجاتو څخه خبرتیا.
زنک د کلسیم سره په ترکیب کې ښه جذب شوی. نو موږ د شیدو، کریم، پنیر او کوټ پنیر تمرکز کوو. په هرصورت، د ترکیب د ټولو اطمینان سره، مګر هیڅ شی هیڅکله نشی کولی د زین موادو محتویات له سمندر څخه ژور ژور تولید کړي. لومړنی شی چی ورته ویل کیدیږی oysters دی.
که موږ د غوښې په اړه خبرې وکړو، دا غوښه، هګۍ، او په ځانګړې توګه د غوښینو جگر دی. زین په انارو کې هم موندل کیږي - بسته وړه، وريجې، غنم، غوړ، په ځانګړي ډول زین بند او تخمونه) کدوین، لینډ، سورج فلور (. تاسو باید د میوو، مڼو، میوه، لوبیا ، کوکو، لوبغالو ته پاملرنه وکړئ.
زین فنګسي او سبزیان بډای دي. بیړ خمیر ستاسو د غذایی موادو سره د زینک کچه ساتلو لپاره اضافه کیدی شي.