Vertebral هیریا یو جدي ناروغي ده، او دا مهمه ده چې په جدي وخت کې د جدي اقداماتو لپاره د وختونو په مقابل کې ډیر ګامونه واخلئ. دا د دې هدف سره مخامخ دی چې ډاکټرانو د شا لپاره د فزیکي تمریناتو وده کړې ده چې کولی شي د ناروغۍ په لرې کولو کې مرسته وکړي.
د درد د درد لپاره تمرینونه: د وزن کمولو څارنه
په ياد ولرئ چې د تمرینونو سره تاسو نه یوازې مرسته کولی شئ، بلکه هم زیان رسولی شئ. له همدې امله په احتیاط سره لاندې قوانین تعقیب کړئ:
- ځکه چې د Intervertebral Disc کېدای شي په سمه توګه په هر لار کې پاتي شي، د تمرین په ترڅ کې خپل احساسات وګورئ! که تاسو د رنځ په وخت کې درد او ناامنه احساس نه کوئ - دا تمرین تاسو سره مناسب کوي. که تاسو په برعکس، درد احساس کړئ، له لیست څخه تمرین باید له مینځه یوړل شي. که ناڅاپه رڼا وي، ورزش ترسره کیدی شي، مګر ورو ورو او احتیاط سره.
- کله چې تاسو په مستقیم ډول تمرینونو کې کار کولو پیل کوئ، د تورنو موټرو د ټولو بدلونونو څخه مخنیوی وکړئ؛
- تاسو د کود کولو، ستاسو د پښو سره تیز تکرار او د چلونو ټول ډولونه او په شا باندې تیری تاثیرات منع شوي دي؛
- د کور د ملا پوټکي لپاره تمرینونه باید په ورځ کې نږدې 2-6 ځلې ممکن د امکان تر حده تکرار شي. دا ډیره اړینه ده چې تاسو هره ورځ لږترلږه کوچني تمرینونه په هره ورځ کې ترسره کړئ؛
- په هره بڼه کې ستونزې سیمې باید د تیز رفتار اغیزو سره مخامخ نشي؛
- کله چې تاسو د پروتوکول یا هیریا سره د شا لپاره یوازې تجربه لرئ، وړاندیز شوي حرکتونه لږ تر لږه لږ تر لږه او لږ تر لږه load سره. په تدریجي توګه، دا شاخصونه باید وده ومومي.
په یاد ولرئ چې هیڅکله مهمه نه یاست چې تاسو څومره هڅه وکړئ، په یوه ورځ کې به تاسو د دې ناروغۍ درملنه ونشو کړای. مګر ورځنی کار او تمرینونه به ستاسو شا ته پیاوړي کړي او تاسو به د بیرته راستنېدو لپاره یو فرصت درکړي.
د هیریا سره د بیر لپاره تمرین
د ټيټ شاک لپاره تمرینونه، دا چې د لمر ساحه ده، ډیری غوښتنې دي، ځکه چې په ډیری قضیه کې هیریا په سمه توګه واقع کیږي. یو پیچلی پام وکړئ چې د دې ناروغۍ اسانتیاوې به آسانه کړي.
د پیل کولو لپاره، تاسو باید د پښو د آرامۍ او مینځلو لپاره د تمرینونو مهارت ولرئ:
- په ټولو څلورو برخو کې په مستقیم ډول سره چل کول یو له ساده او غوره تجربو څخه دی. د 1-2 دقیقو لپاره دا شان چل کړئ.
- د کور مجهز بورډ ترتیب کړئ، د کړکۍ د پورتنۍ سطحې په کچه یې د پورتنۍ برخې مسله حل کړئ. ستاسو اوږه باید په چوکۍ کې ډکه وي. په سر کې، د ملاتړ لپاره د کثافاتو ټوټه جوړه کړئ. په تخته کې تاسو کولی شئ د شا یا ستاسې سره ځای ونیسئ، د اوږدې مودې مسله حل کړئ. بدن باید تر ممکن حد پورې آرام شي او د 5 څخه تر 20 دقیقو پورې دروغ وي. دا باید آرام او ناڅاپي وي. ستاسو د پښو لاندې، تاسو کولی شي تکمیل کړئ.
- مخ په ځیرولو سره. د تکمیل سره په ټیټ پوستکی ښکته کړئ ترڅو د بدن پورته برخه د درد نقطه سره مطابقت ولري. ډبرې او کوهان په فرش کې پاتې دي. خپل آرامۍ ته وده ورکړئ او ژوره خواخوږوئ.
- په ورته ډول، تاسو اړتیا لرئ چې په خپله خوا کې ورزشي تمرین ترسره کړئ او د غال یا څو تیلو په ځای د رولر کارولو ته اړتیا ولرئ. پرته له دې چې د ناامنه احساس احساس کول مړ شي.
د داسې ساده تمرینونو درلودلو سره، تاسو کولی شئ د طبي پیچلي ته لاړ شئ.
روغې شاته: یو ډول تمرینونه
منظم تمرین د شا د عضلاتو او لیګونو زیاتوي او د تبه رخصتولو ته اجازه ورکوي، او همدارنګه د ستونځو ساحو ته د وینې بهیر زیاتوي.
- ستاسې په شا ټکول، د تنې په غاړه لاسونه، پښې په گوټونو کې. د اوږو کموالی، کندز بلیډونه او پښې، د pelvis لرې کول، د 3-5 ثانیو لپاره په لوړو پوستونو کې تالاشوی او ښکته. 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ.
- په ټولو څلورو برخو کې ودریږئ، خپل ښي لاس او ستاسو ښي پښه پورته کړئ. په لوړو پوستونو کې پریښودل. بیا د ښي لاس او ښي پښو لپاره ترسره کړئ. د دواړو خواوو لپاره 10 ځله بیا تکرار کړئ.
په یاد ولرئ - که چیرې د درد درد د تمرین په جریان کې وي، باید د غوره وخت ترپایه وځنډول شي.