موږ به تاسو ته لوږه او وحشیانو ته زیان ونه رسیږو، او موږ به د وزن د ضایع لپاره د بیالبیلو مرستو په اړه خبرې ونه کړو، کوم چې موږ به وروسته له الره وتلو. تاسو په بشپړ ډول پوهیږئ چې ستاسو وزن د تغذيې په ځینو غلطیتونو پایله ده. نو، د وزن د تنظیمولو لپاره (میټابولیزم وګورئ)، دا اړین دی چې مداخله له مینځه یوسي. د وزن په کمولو سره څنګه په وزن سره په احتیاط سره ولولئ.
د بریښنا موډل
په لیست کې لومړی شیان، څنګه خوړل، د وزن له لاسه ورکولو لپاره د غذايی توکو تولید نه دي، مګر هغه الرې چې دوی جذب شوي. د ورځې په جریان کې باید د 4-5 څخه ډوډۍ وي، چې دوه یې روغ صحن دي.
که تاسو ناشونی نه لرئ، دا حیرانتیا نده چې تاسو د ډوډۍ په وخت کې یو هاتین وخورئ او هامبرګر وخورئ - نه، او تاسو د ماښام په جریان کې د ریفورجټر په مرسته او ستاسو د ټولو رواني او فیزولوژیکي "کموالی" پوره کوئ.
ساینس پوهانو په تجربه کې ثابت کړې که چیرې موږ ناڅاپي ډوډۍ سره خپل ډوډۍ بدله کړو نو دا به د وزن له لاسه ورکولو لپاره یوازې یو مثبتو انتخاب وي.
محصولات: جلا کړئ
وزن ته د رسیدلو دمخه باید کوم خواړه وخورل شي، موږ به د هغو په اړه چې ستاسو په میز کې باید لږ تر لږه ښکاره شي خبرې وکړو:
- مالګه - دا له میز څخه لیرې کړئ، که تاسو د لوښو مالګې، یوازې د پخلی کولو او د هر څه لپاره د بندیز لپاره؛
- بوره - د طبیعي بدیلاتو څخه د بورې مصرف کول زده کړئ - میوه، وچې میوې ، شیدې) حتی هغه څه چې تاسو یې خوري د لیټزوس دي (؛
- نیمه تیار شوي محصولات - که چیرې تاسو ورته کټکي، pelmeni، vareeniki، نګټس او کریکټونه په کې وساتو، ډیر ګران دي، مګر د پخلی پرمهال به دوی ته محافظت نه اضافه کړئ؛
- سپینه اوړه، خراب، شکر یا سپین وړه، پوښتنه متنازع ده، مګر دا محصولات ستاسو په کمر باندې بوخت دي؛
- سوډی، د انرژی څښاک، د پیکګو څخه جوس، الکولی - "خالي" کلوریی پرته له کوم نظر څخه.
محصولات: پلي کول
موږ نه یوازې د منفي په اړه خبرې کوو، موږ به په ښه توګه تمرکز وکړو چې څنګه د وزن له لاسه ورکولو لپاره په سمه توګه خواړه وخورئ، او تر ټولو غوره ګټه اخیستنه یې واستوئ:
- مچ شکر، ميوه او
وچ شوي میوه به ستاسو ګټور شکر او د ویټامین یو ګودام وي. - د لبنياتو محصولات (لږ غوړ، مګر 0٪ نه) - د هغوئ پرته پرته تاسو کولی شي د کلسيم، پروټین او لیټیسوس سرچینه، او وزن کم کړئ، مګر دا یوازې د عضلاتو د تنفس له امله ده؛
- سبزيات هغه غوره دي چې د وزن له لاسه ورکولو سره کېدی شي، لکه څنګه چې په ريبش کې وي ، چې لوږې فشاروي او د کولمو حرکت هڅوي؛
- د غوښې محصولات او خواوې (د ټیټ غوښې غوښه) - د ټول بدن لپاره خورا ګټورې او اړین دي، ځکه چې د ګروپ B ویټامین په عمده توګه غوښه کې موندل کیږي؛
- په مریخونو کې د رخصتیو څخه - جیلی، مارشمریل، تور چاکلیټ.