ويټامين ډي د انسان روغتيا لپاره اړينه عنصر دى: د دې نشتوالي له امله هډوکي زيانمن شوي او د عضوي ککړتيا څخه سرغړونه کيږي، د پوستکي ناروغۍ کولاى شي وده وکړي او مصئونيت ممکن شي. په هرصورت، دا پدې معنا نه لري چې تاسو باید ژر تر ژره درملتون ته د جارو ګاللو لپاره وګرځوئ - ویټامین ډي په ډیری محصوالتو کې موندل کیږي، او برسیره پردې، دا وړیا سرچینه ډیری وخت زموږ لپاره شتون لري.
د ویټامين ډي غوره ماخذ
مخکې له دې چې موږ د ویټامین ډي په اړه پوښتنه وکړو، موږ به د هغې غوره سرچینه وڅیړو. حقیقت دا دی چې انسان بدن کولی شي په خپلواکه توګه دا ویټامین د لمر د رڼا د نفوذ لاندې راولي. له همدې امله د شمالي طراحانو اوسیدونکي اکثرا ډیری وخت د ویټامین ډي نشتوالی او په دې کې بډای محصولاتو ته اړتیا لري.
د دې لپاره چې نیمایي خواړه په ویټامینډ کې د ویټامین ډي ورځنی جذب کم کړئ، په ورځ کې یوازې څو ساعته د لمر لاندې راځي. په دې حالت کې، د ویټامین ترکیب په افرادو کې ډیر خورا زیات انتقاليږي:
- ځوان عمر
- د ښه پوستکي سره
- په ایزولوژيکي پاکو ځای کې موقعیت لري؛
- د سهار څخه وروسته یا د ماښام له لمانځه وروسته.
البته په ژمي کې، د ویټامین ډي ترکیب خورا ستونزمن دی، مګر تاسو کولی شئ هغه د سولیریوم مصنوعي ریښو سره بدل کړئ. په ورته وخت کې دا مهمه ده چې پوه شي چې دا ورځنۍ دوره نه ده چې دا معنی ده: دا په میاشت کې یوازې یو څو ځلې وي. د ورځنۍ انډول پاتې کیدو لپاره، تاسو لاهم اړتیا لرئ هغه خواړه واخلئ کوم چې ویټامین ډي.
کوم خوراکونه ویټامين ډي لري؟
د خوړو د حجمونو کې، د ویټامین ډي مواد خورا لوړ دی، دا پدې مانا ده چې هر څوک کولی شي د دې غوره ویټامین غذا سره خواړو سره د منلو وړ منلو لاره ومومي. دا محصولاتو ته ځانګړې پاملرنې باید په سړه موسم کې ورکړل شي، کله چې په ویټامینډ کې د ویټامین ډي یوازینۍ وړ ارزانه شي. نو، په تولیداتو کې د ویټامین ډي لري:
- د شیدو شیدو تولیدات، په ځانګړې توګه د پنیر او پنیر
- سبزیج او مکھن؛
- د هګیو خام تیل
- ډیری سمندري، د جگر مچھلی شامل دي (په ځانګړې توګه د هیلبوت، کوډ).
- د مچھلی د حيواناتو ډولونه - هییر، ټونا، مایکریل، مکریل) او همدارنګه د کب د کب غوړ (؛
- کچالو، اجماع؛
- مرغومي
- تخمونه او مغز لرونکي تخمونه.
- انټلیال لوټری؛
- نیتلی، ډنډیلین شنه، هټیټیل، الففا.
دا اړینه ده چې دا د سبزیجاتو لپاره ستونزمن وي ځکه چې د دوی د خوړو څخه بهر نه ځي او ستونزې نلري: په کوم ډول خوراکي توکي ویټامین ډي دي او په ډیرو پیسو کې شتون لري، نو دا په حیواناتو کې دي. له همدې کبله، لږترلږه، اړینه ده چې د غذا لپاره د مایع غوړ اضافه کړئ (خوشبخته، اوس دا په یوه ځانګړې بڼه خوشې شوی، کوم چې د هغې خوندیتوب د هغې د کارولو په لاره کې اجازه نه ورکوي).
څوک د خوړو په ویټامین ډي ته اړتیا لري؟
په کوم محصولاتو کې ویټامین ډي شتون لري، موږ وموندل شو. او اوس موږ به نور جزئیات او نښې په تفصیل سره وڅیړو، په کوم حالت کې دا خورا اړینه ده چې په ویټامین کې د ویټامین منظم منظم څارنه وشي.
لومړی نښه چې ویټامین ډي کافی نه دی، دا ناروغۍ د رټټ او اوسټیومالیا په توګه دي. په هرصورت، د دې پوهیدلو لپاره چې تاسو د دې موادو کمښت لرئ، تاسو د دې جدي نښې نښانې لپاره نشي کولی یا:
- د ناڅاپه وزن ضایع کول
- بې خوبۍ
- د اشتها ضایع
- په خوله او خوله کې د ناڅاپي سوځیدلو احساس؛
- د لید ځینې خرابیدل.
که تاسو یو یا ډیر نښې نښانې ولرئ، نو پوه شئ چې ستاسو د ناروغۍ یا په خنډ کولو کې یا د درملو د بشپړولو له لارې درملنه کیږي، یا په آسانۍ سره د خوړو په ویټامینډ کې د زیاتوالي لپاره اړتیا لیدل کیږي. که چیرې هره ورځ په غذايي موادو کې شامل وي د دې ویټامن په شتمنیو کې د خورا خوړو سره هره خوراغ، نو ستونزه به په چټکه او اسانۍ سره حل شي.