د ډیری ښکلی او خټکی تومان په اړه د ډیرو ښځو خوب، نو دا مهمه ده چې په منظمه توګه روزنه واخلئ ترڅو د راغونډ شوي کالوریا او پمپ عضلات کم شي . د مطبوعاتو لپاره د کور مشق ځانګړي ماشینونه شتون لري، کوم چې په هر وخت کې کارول کیدی شي. مختلف وسیلې شتون لري، ځینې یې شتون لري، مګر لږ اغېزمن دي.
د مطبوعاتو لپاره د کور مشق ماشینونه
- جم جم . د بیلابیلو تمریناتو ترسره کولو لپاره دا سمولیک کارول، په شمول د مطبوعاتو پمپ کول. تاسو کولی شئ د بنچ لاینټ بدل کړئ، کوم چې تاسو ته د بار درجو د برابرولو اجازه درکوي. په بنچ کې ترسره شوي او تاو، او د پښو پورته کول.
- رولر یا چلونکی . دا یو ساده سیسټم دی، کوم چې د دوه لاسي لارو څخه دی. د مطبوعاتو لپاره د دې لارښود سمبالونکی اصل د لاسونو د فشار له امله د مخ په حرکت کې د حرکت پر بنسټ والړ دی. انسان په خپلو گوټونو کې دی او کله چې بدن په عموم ډول سمدستي وي، نو اړینه ده چې د رسنیو څخه کار واخلئ ترڅو د حرکت حرکت مخه ونیسي او بیرته یې بیرته راستانه شي.
- تیلیسکوک افقی بار . دا وسایل د فعالیت پراخه لړۍ لري او دا امکان لري چې د مطبوعاتو په عضلاتو ښه کار وکړي. د تمرين ترسره کول خورا ساده دي: بار ونيسئ او په ګوتو پښو کې په مستقيمه توګه يا خولې واخلئ. د بار پراخولو لپاره، تاسو کولی شئ د پیرونو سره د پښو پورته کول بشپړ کړئ.
- AV-راکټ سمبالونکی . د کور لپاره د رسنیو لپاره دا سمبالونکی د لاریونونو جوړیدل، د ناستې او بیرته راتګ لپاره د څرخونکي کڅوړې پورې اړه لري. په دې کار کولو، تاسو کولی شۍ او ټیټ فشار پلې کړئ ، او همدا رنګه د عضلاتو پوټکۍ. سپوږمکۍ مقاومت لري، کوم چې تاسو ته د بار بدلون بدلولو ته اجازه درکوي. ځانګړي رولرونه د ملاتړ ملاتړ کوي او مساجات هم کوي. دا مهمه ده کله چې وپلورل شي ایا سامانونه جعلي دي که نه.
- د ناروغۍ روغتیا . د مطبوعاتو لپاره پیژندل شوی منی سمیکونکی، چې د شوروي د وختونو په شهرت کې وه. ډیزاین خورا ساده دی:
دوه ډیسکونه په آزاده توګه یو بل ته حرکت کوي. ډیری تمرينات شتون لري، چې په اصل کې د فزيکي عضلاتو کچه راولي. نن تاسو کولی شئ پرمختیایی ډرائیو سره د پراخونکو سره ومومئ چې نه یواځې تغیر کوي، مګر کولی شي په مختلفو الوتکو کې هم پاته شي. - سمولر AB کوستر PS500 . دا ډول سمیکلیټر په ډیری سپورتونو کې شتون لري. د تمرین ترسره کولو لپاره، یو سړی باید په نرمه موقف سره د خپلو گوټونو سره ودریږي، او د لاسونو سره یې هغه لاسونه نیسي. دنده دا ده چی غوټۍ له سينه څخه وباسی. تاسو کولی شئ د پلیټ زاویه سمه کړئ، کوم چې تاسو ته د بوټ ویشلو ته اجازه درکوي.