له ماشومتوب څخه، موږ هر یو په وار وار اوریدلي چې کلیسیا یوه مهمه ماده ده، پرته له کوم هډوکي او نسجونه وده نه شي کولی او وده کوي. په باقاعده توګه د خوړو په کلسیم کې لوړه خواړه شامل دي ، تاسو د خپل عضلاتو سیسټم او غاښونو روغتیا ته پاملرنه کوئ. موږ به د دې عنصر غوره سرچینې په پام کې ونیسو، کوم چې ستاسو په غذايي موادو کې هرڅوک شامل وي.
زه څومره کلسيم ته اړتیا لرم؟
مه هیروئ چې ډیر کلسيم هم د هغې د کمښت په څیر خراب دی. ستاسو د خوړو خوړو ته چې په کلسيم کې او یا په حقیقت کې د کلسيم چمتو کول شامل دي، تل د ورځني نرخ په پام کې نیولو سره، ځکه چې بدن د دې موادو څخه زیات نه زیاتوي.
ډاکترانو تاسیس کړی چې یو روغ، بالغ کس باید په ورځ کې 100 میلی ګرامه کیلشیم څخه خواړه ترلاسه کړي. د 8 کلونو څخه کوچنی ماشومان 800 میګاواټه کیږی، او ځوانان د 9 نه تر 18 پوری - 1300 ملی ګرامه ورځی کیږی. هغه ښځې چې ماشوم لري، تاسو باید د کلسیمیم مصرف ته اړتیا ولرئ - هره ورځ تر 2000 ملی ګرامه پورې.
محصولات د کلسیم د ډیری محتوياتو سره
دا د یادونې وړ ده چې په خوراکي توکو کې د کلسیم خورا لوړ محتویات لیدل کیږي، او تاسو د دې غایطه موادو د پوره کولو لپاره خپل غذايي موادو ته غیر معمولی غذايي مواد نه اضافه کړئ. دلته به په لاندې ډول وي:
- د شیدو تولیدات، په ځانګړي ډول پنیر، کوټی، پنیر،
- شنه شیدې سبزيجات: د هر ډول ګوبو، پالک؛
- مغز لرونکی - په ځانګړې توګه بادام؛
- تخمونه (د غنمو تخمونه، د کوکنارو تخمونه)؛
- غنمو او د اوړو غنم
- سویا او د دې ټول تولیدات؛
- شنه - اجماع، ډیل، ډنډیلون، تلیل.
دا مهمه نده، تاسو به د محصوالتو څخه Ca د کلسيم محتوا یا د نشه یي توکو محتوا سره ترلاسه کړئ - اصلي شی دا ده چې هغه عناصر چې د دې قضیې لپاره ضروري وي.
تولیدات د کلسیمیم ترټولو لوی محتويات لري: هضم ښه کوي
د دې لپاره چې د کلسیمियम نمونه پروسس شي او ارزیابي شي
کلسيم ته کولی شي وینې ته لاړ شي، هغه د ویټامین ډي په څیر کڅوړی ته اړتیا لري کوم چې بدن ځان د لمر د رڼا اغیزې لاندې راولي.
د کلسيم لپاره په بشپړه توګه جذب شي، د فاسفورس او مګنيزيم بيلانس ساتل مهم دي، کوم چې په غنمو، سمندري او کب ميوندو، کوکو او د غنمو د اوړو توليداتو کې بډای دي.