د ښوونځي لازمي معیارونو څخه یو - د شټل چلولو، چې د بدن ځانګړتیاوې پراختیا کې مرسته کوي. د نورو سرکونو څخه، دا د تخنیکي اړخونو لخوا توپیر لري. ډیری ورزشکاران د شټولو څخه کار اخلي چې په روزنه کې روان دي.
د شٹل ریس څه شی دی؟
د "شټل چلولو" نوم په نیغ په نيغه د حرکت حرکت د مسلسل بدلون سره تړاو لري، لکه د سیسټم ماشین "شټل" کار. لوبغاړی فاصله تیریږي، د دوه پوائنټ A او B. Buttle چلولو تر منځ حرکت کول د TRP معیار دی، او د ښوونځي ماشومان هم د فزیکي زده کړو په ټولګیو کې لیږدوي. په دې بڼو کې الندې حقایق شامل دي:
- یو شخص د سپریټر په اصولو پیل کوي، په لمړنیو ثانیو کې د اعظمي سرعت سرعت. د مخنیوی کولو دمخه، سرعت باید کم شي.
- په ډیری مواردو کې، د بدلون په جریان کې، تاسو باید فرش ته لاړ شئ یا اعتراض حرکت کړئ.
- لوبغاړی یو ځل بیا باید د چټکتیا د نږدې کولو لپاره یو ځل بیا چټکتیا وکړي او بل بل بدل کړي.
د شټل چلولو څه شی دی؟
منظم روزل یقیني دي چې ګټور وي، مګر تاسو یوازې د ټولو تخنیکي مسلو سره معامله کولو ته اړتیا لرئ:
- د نورو ډولونو چلولو لارښوونو په څیر، شټل د بوټو ټوټې د جرګو او بڼو عضوي.
- د شٹل چلولو د کنترول سامان، همغږي او استعداد وده کوي. د هغه په مرسته، بدن توان لري چې بدن متحرک او پاملرنه وکړي .
- دغه تمرینات د مدافعې سیسټم پیاوړتیا کې مرسته کوي او وینه د اکسیجن سره راټیټوي.
د شتل چلولو تکنیک
تاسو کولی شئ په هالینډ او په کوڅو کې روزنه ترسره کړئ، او تاسو کولی شئ د اسفالټ، واښه یا ریت په واسطه چل کړئ. د شټل چلولو تخنیک داسې ښکاري:
- لاسونه په قندونو کې اچول کیږي، بدن لږ مخکې د ملاتړ مالتړ پښه کې مخ په وړاندې کوي. پیچھے پیویل باید د حوالې پښې څخه نږدې 0.5 متره وي. جرابونه لږ څه دننه ګرځي. دا به د بدن پیل پیل وي.
- د دې نظم پایلې په مستقیم ډول دې پورې تړلې دي چې څومره ژر ژر لوبغاړی کولی شي چټکه کړي. د پیل څخه وروسته، د شتمنۍ چلولو د ال زیاتو مرحلو فریکوسیسی ته رسیدلو ته اړتیا ده. د فاصلې په لرې کولو کې فاصله اړینه ده، چې د لنډې فاصلې لپاره د چلولو لپاره معمول دی.
- کله چې لوبغاړي دوهم پړاو ته ورسیږي، یو بدلیږي، د تخنیکي ځانګړتیاو په اړه چې وروسته به ورته وویل شي.
- ختمول د تودوخې څخه توپیر نلري. په پاى کې، تاسو ته د ليکې سره اړولو ته ضرورت نه لرئ، نو تاسو کولی شئ د تيز رفتار سرعت ته وده ورکړئ. تاسو کولی شئ بیلابیل چالونه کاروئ، د بیلګې په توګه، په سینه کې یا د سږو اوږدې غاړې ته اچول.
د شٹل چلول یو بدلیدونکی تخنیک دی
د موجودو نقطو ته د رسیدلو دمخه، دا د سرعت سرعت کمولو ته اړین دی، په پام کې نیولو سره، د بریښنا لپاره لږ اړین فاصلې، غوره.
- په دې پوهیدل چې د شټ څنګه په سمه توګه پرمخ ځي، دا د یو بل ځانګړتیا په یادولو سره ارزښت لري - د ګام ګام، کوم چې د کارولو لپاره کارول کیږي. د دې د ترسره کولو لپاره، پښه باید لاړ شي، د شین په اړه د افقی افقی مخنیوی. له دې امله مننه، تاسو کولی شئ خپل توازن وساتئ. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې دا یو ټروماتيک تخنیکي عنصر دی، نو تاسو کولی شئ د تودوخې پرته پرته نشو کولی.
- له دې وروسته، د 180 درجې ترویج ترسره کیږي او لومړی مرحله ګام باید د لینګینګ پواسطه ترسره شي، او تکرار به د توقیف وړ ماینونو د فشار له امله وي.
- د غیر ضروري اعمالو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا به وخت ضایع شي. لیږل او پټول باید په یوځای سره ترسره شي.
څنګه کولای شی د شټل سیټ چټک سی؟
د دې لپاره چې په چلولو کې د دوی فعالیت ته وده ورکړئ، تاسو اړتیا لرئ چې سمه او منظم ډول تودوخه ترسره کړئ . بدن باید منظم منظم بوټ ترلاسه کړي، چې دا به د وخت له لارې شدت ولري. د متخصصینو هره ورځ مشوره کوي. د دې لپاره چې د شتمنۍ مقاومت نور اغیزمن وي، دا سپارښتنه کیږي چې تاسو لاندې تمرینونه ترسره کړئ:
- په لوړ ځای کې د لوړ لیف سره ځای پرځای کړئ. د رفتار سره د کموالي او زیاتوالي سره 2-3 طریقه لرئ.
- ستا په شا ټک وکړئ، پښې پورته کړئ او حرکت وکړئ لکه څنګه چې تاسو روان وئ. لومړی تر ټولو لوړ ته لاړ شه، او بیا ورو ورو. د تګلارو شمیر ساتل کیږي.
- د هغو کسانو لپاره چې د شټل چټک چټک چلولو څرنګوالي لیوالتیا لري، سپارښتنه کیږي چې تاسو باګنګ هم چل کړئ. اړینه ده چې حرکت وکړي، کوچني او چټک ګامونه پورته کړئ. په 50-100 مترو کې 3-5 ځله چلول.
شٹل د وزن د ضایع کیدو لپاره چلیږي
که چیرې یو څوک وغواړي وزن له السه ورکړي نو بیا د پالن تطبیق لپاره چلول د غوره سپورټ الرښود دی. دا د پام وړ دی چې د شلو چلول د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره نه دی او د هغې اصلي موخه یو څه توپیر لري. په ورته وخت کې، د هرې سختې ورزش کاروونې په څیر، دوی به اضافی کلوریزونو سوځولو کې مرسته وکړي. د ښه پایلو ترالسه کولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې د بریښنا حد تر ټولو حد زیات وخت وټاکي.