هوایی کلینیک د 3 څخه تر 7 کلونو پورې د ښوونځي د عمر عمر ماشومانو لپاره په ځانګړې توګه منظم شوي ټولګیو کې لګول کیږي نه د 30 دقیقو یا د سهار تمرینونو څخه.
د ښوونځي ښوونځي مخکې په اسانۍ سره خورا ښه دي، دوی خوځښت لري، نو ځکه فعال لوبې او تمرینونه د دوی لپاره مناسب دي، چې د دوی فعالیتونه او تاوانونه یې مخنیوي کې مرسته کوي. داسې الوتکې په اساسي توګه د ماشومانو لپاره تمرینات توپیر کوي. په دې حالت کې، دا ډیره اړینه ده چې هر یو تمرین په انفرادي ډول د هر ماشوم سره سمون ولري.
د ښوونځي د عمر ماشومانو لپاره هوایی ډګر هم د ماشوم کنترول راوړي، برسېره پر دې، د ماشومانو لپاره داسې ابریکونه د ډیرو سختو تمرینونو څخه دي چې د ماشوم ټول عضلات روزل او وده کوي.
د ماشومانو لپاره د الوتاب رقص
د اریبیانو رقص د ماشوم لپاره ښه انتخاب دی. هغه په بشپړه توګه پلاستيک ته وده ورکوي، د تالاب احساس، او د ماشوم عضلات پیاوړی کوي. د نڅا روزنه درې برخې لري: تیاری، ابتدايي او وروستي. د یوې قاعدې په توګه، اصلي برخه د لوبې کولو او رقص کولو ویشل کیدی شي. د نڅا په برخه کې، ماشوم د ډانس عناصرو زده کوي، او همدارنګه بیلابیلې ګډونوال زده کوي.
د حقیقت له امله چې روزنې خورا لوی حاکمیت ته اړتیا لري، دوی اکثرا نه یوازې د فزیکي، بلکې د رواني ناروغۍ سره هم پای ته رسوي. په دې وخت کې ماشوم د روزنې په لیوالتیا سره له لاسه ورکولو پیل کوي. دا د داسې موخو لپاره دی او د لوبې برخې شتون لري.
د زیاتو پایلو ترلاسه کولو لپاره، اړینه ده چې په لومړي ځای کې فعالیتونه د ماشوم ګټو وي، او هغه یې له لاسه ورنکړل. یو سیسټمیکه دوره به میوه وشی او ستاسو د پایلو لپاره به انتظار ونه کړي.
د ماشومانو لپاره فټیوب ایریوکس د ګیډیولوژیک سیسټم روزل، همغږۍ، د ماشوم د اعتماد باور زده کوي، مفکوره وده کوي او سمه بڼه چمتو کوي. د فزیکي تمرینونو له لارې، هوایی او کوچنيان یو شي، پداسې حال کې چې ماشوم ښه فشار راولي او د هغه رواني احساساتو توازن تنظیموي.
د ماشومانو لپاره ایربکس: د تمرین یوه اټکل شوې برخه
- په مستقیم ډول تړل، د پښو اوږد چوکۍ جلا کړئ. ښي پښې پورته کړئ، کوم چې په پښه کې خولې کیږي او د ښي لاس د زاویه کې یې ټیک کړئ. بیا د ښي لاس زاویه په ترتیب سره، ښي پښه پورته کړئ. لږترلږه شپږ ځله تمرین وکړئ.
- ودريږئ، پښې جوړې کړئ او لاسونه مو په کمر کې وساتئ. د بدن وزن د ښی پښو لور ته لیږدول شوی، کوم چی په پښو کی خوله شوی، پښه په ښی باندی باندی اچوی. د پیل شوي پوست ته بیرته راستنیدلو، یواځې په ښي پښو کې ورته عمل تکرار کړئ. دا تمرین په هر اړخ کې پنځه ځله تکرار کړئ.
- ستا د ګیټی لیږل، لاسونه په مستقیم ډول. په هماغه وخت کې، خپل لاسونه او پښې لوړ کړئ او پدې ځای کې ساتل. دا تجربه شپږ ځله بیا تکرار کړئ.
- مستقیم ودریږئ، پښې اوږه په اوږه، لاسونه کمر. ستاسو په پیرونو کې سمدلاسه په داسې حال کې چې ستاسې سره مستقیم وساتئ، او غوږونه لږ څه لوري ته وګرځئ، لاسونه یې پرمخ وړي. د پیل شوي موقعیت ته ورشئ او دا تمرین 6-8 ځلې نور بیا تکرار کړئ.
- ودريږئ، خپل پښې اوږد مهاله وساتئ، خپل لاسونه کم کړئ. د کود په جریان کې، پښې ستاسو پښې جلا کړئ، پداسې حال کې چې پنبه ستاسو د سر سرته ورسوي. داسې کودونه باید لږ تر لږه پنځه ځله وشي.
- د جمناستي سترګو واخلئ. مستقیم ولاړه، لاسونه د لرګیو سره کم شوي دي. د لرګو ساتل د امکان تر حده نیږدي، ستاسو د ښي پښې سره یې ګام پورته کړئ. اصلي تمرين ته لاړ شئ او د ښي پښې سره ورته هم وکړئ.
- ستا په شا باندې ټکول خپل لاسونه د خپلو لاسونو سره ونیسئ، خپل سر ټوټې کړئ. ځینې رولونه بیا وروسته جوړ کړئ.
د ویډیو لاندې د پیچلي تمریناتو بدیل نسخه ښیي: