چلول یو عام سپورټ دی. نو، ډیری خلک نشي کولی د سهار سهار فکر وکړي. د اتلیککس هر لار پخپله خپل انعکاس لري چې د پام وړ اهمیت لري. د چلولو تخنیک د درست عمل پلي کول د لږترلږه فزیکي زیانونو او اعظمي پایلو سره تطبیقوي.
د چلولو سمه تخنیک
د چلولو لپاره خوندي او ګټور و، دا مهمه ده چې ټول تخنیکي ټکي په پام کې ونیسئ او په پام کې ونیسو. که چیرې یو څوک پریکړه وکړه چې په سیالیو کې برخه واخلي، نو له دې پرته، پایلې السته راوړي او کار نه کوي. مناسب چلول د بدن، پښو او لاسونو موقعیت ته اړتیا لري، او لا تر اوسه اړین ساه ورکول کیږي، ځکه چې پایله یې په زیاته کچه تړاو لري. هر ډول نسل خپل ځانونه لري.
ماراتن چلولو تخنیک
ترټولو ستونزمن لوبغاړي، چې نه یوازې چمتوالی ته اړتیا لري، مګر د شخصیت ښودنه هم کوي. د اهمیت څخه د چلولو سمه تخنیک دی، کوم چې په پراخه توګه انفرادی دی.
- دا مهم اقتصاد او معقولیت دی، نو باید د ځان لپاره د مرحلو د اوږدوالي او تعدد ترټولو غوره ترکیب پیدا کړي.
- پښه باید په تدریجي توګه په ځمکه کې مخکینۍ برخې شي، او بیا، بشپړ بندیدل کیږي. د تیریدو وخت کې، د ټنګګنې پښه باید سیده شي، او د پوپ فلیپ باید لیږدول شي.
- د ساه کولو تخنیک کله چې حرکت کوي باید سرعت ته موافقت ورکړل شي، نو ځکه چې ناباوره نه وي. په ياد ولرئ چې تنفس او تنفس يوازې د خولې له لارې ترسره کيږي، او تاسو ته د غوږ ساه ورکړه، سينې نه.
- خپل سر په مستقیم وخت کې وساتئ، کندز خپور شي، بدن لږ څه ټکی شوی. لاسونه باید آرام شي او په تالیمي ډول کار وکړي، پرته له دې چې لا زیاتې اندازې وي. د لاسونو د موجودو زاویه زاویه د ګام تعدد پورې تړاو لري.
د اوږد واټن لپاره د چلولو تخنیکونه
د اوږد واټن په لرې کولو کې، دا مهمه ده چې د تخنیکي ځانګړتیاوو په پام کې نیولو سره چې د پښو درست ترتیب، د السونو حرکت او تنفس په پام کې ونیول شي. د لیرې فاصلې لپاره د چلولو څرنګوالي لپاره ځینې سپارښتنې شتون لري:
- لومړی، د پښو مخنیوی مخنیوی باید زمینه ونیسی، او بیا د پښو ټوله سطحه تیریږی. تاسو خپل پښه په هګۍ کې نشو کولی. د تیریدو وخت کې، د ونې ټنګ باید سیده شي. د دې سره یوځای، د ژړا پښه پاته کیږي، او د دې زاویه زاویه تقریبا 50 درجې ده.
- د اوږدمهالې چلن تخنیک د لاسونو فعاله فعاله ده، کوم چې باید لوړ شي. کله چې لاس په پای کې بیرته حرکت کوي، زاویه باید په اعظمي توګه په مستقیم ډول بهر وي. کله چې لاس لاړ شي، برش په پایله کې حرکت کوي، د بدن منځ کې حرکت کوي.
- د تنفس تالاب باید د مرحلو تعدد سره تړاو ولري. دا ډیره مهمه ده چې ډیر وخت تنفس وکړي، نو دا بدن اکسیجن سره بشپړ چمتو کیږي. دا سپارښتنه کیږي چې د تنفس یو مخلوط تخنیک استعمال کړي، چیرته چې د پوټکي مینځلو تیوریکیک باندې تیریږي.
- د چلولو تخنیک د بدن لږ تر لږه مخنیوی سره د بدن تقریبا عمودی موقف دی. له دې امله مننه، افراطیت د امکان تر حده اغیزمن کار کوي.
د منځنۍ فاصلې لپاره د چلولو تخنیک
د سمه تخنیک مالکیت پرته په چلولو کې ښه پایلې ترلاسه کولو لپاره، دا ممکنه ده او پدې کې یو شمیر مقررات شامل دي:
- تاسو اړتیا لرئ د لوی او دوامداره ګامونو سره پیل کړئ، او د شاوخوا 70 متره وروسته تاسو کولی شئ یو نرم او تالار رفتار ته لاړ شئ، دا به اصلي وي. د 300 ملی لیتره د پای ته رسولو لپاره اړین دی چې د سرعت په لور لاړ شي، د لیږدولو لپاره یې هیر شوی نه وي.
- ډیری خلک د دې لپاره لیوالتیا لري چې څرنګه سمه مبارزه وکړي لکه څنګه چې ټوټه نه شي، نو ساه ورکول باید د پښو حرکت ته سرعت سره سمون ومومي او د خولې لخوا ترسره کیږي.
- د چلولو په جریان کې، دا اړینه ده چې د مهګني د هپ سره یوځای د ټنګګنې پښه سیده کړئ. دا مهمه ده چې د تیبیا د پښو پاکوالی وکړو.
- د بدن پورته برخه باید په مستقیم حالت کې وي، وسلې باید انرژی وي، او پښه باید په چټکه او په ځمکه کې په کار واچول شي.
د لنډې فاصلې لپاره د چلولو تخنیکونه
په لنډ وخت کې د فاصلو سره د مقابلې او ښه پایلو ښودلو لپاره، د دې تخنیک ځانګړتیاو پوهیدل اړین دي. د سپرنټینټ په سمه توګه څنګه چلولو لپاره یو شمیر سپارښتنې شتون لري:
- د سرعت د پیل څخه وروسته لومړی ګام باید د بشپړه سیدنا پښو سره ترسره شي کله چې د لارۍ څخه لیرې کیدل. اړین نه دی چې په عین وخت کې د پښو ډیر لوړ شي. په تدریجي توګه د مراقبت اندازه او د اندازې کچه لوړه کړئ.
- د سپریچینګ تخنیک دا په ډاګه کوي چې د مرحلې له پیل وروسته به د چټک سرعت پیل شي. ماهرین سپارښتنه کوي چې داسې پایلې ترلاسه کړي، ځکه چې د ګام اندازه د بدن د اندازې څخه 30-40 سانتي متره وه.
- د چلولو په جریان کې، پښه باید په لمړنۍ برخه تمرکز وکړي، او هیل یوازې په روښانه توګه لاره لرې. د موجوديت په جریان کې د سرعت له لاسه ورکولو څخه مخنیوی، پښې په سم لوري کې وساتئ او بدن یې لږ څه وخورئ.
د ریل نسل تخنیک
په واقعیت کې، د دې قضیې تخنیکي اړخونه د تودوخی کولو سره په بشپړه توګه یو شان دي، د بټۍ تیریدو پرته. په څلورو سیالیو کې برخه اخلي چې د یو بل څخه ورته فاصله وي. د چلولو اساسي تخنیکونه په لاندې ډول دي:
- هغه ګډون کونکي چې د سیالیو پیل کوي د ټیټ پیل په موقعیت کې دی. هغه په ښي لاس کې توره ده. هغه به په بدل کې بریالي شي، نو له پیل وروسته به یې سپارښتنه کیږي چې ښي خوا ته ودرېږي.
- دویم لوبغاړی د لوړ پیل په موقعیت کې دی او کله چې لومړی رنګه شاوخوا 20 متره وي، نو کولی شي د دوهم پړاو پیل وکړي. د ونې د پورته کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ښي لاس لاس بیرته خپل خام سره واخلئ.
- له هغې وروسته، توره دریم او څلورم ګډون کونکي ته ځي چې څوک باید په پای کې د بریښنا پای ته ورسوي.
د خنډ مخنیوی
د نورو خنډونو چلولو سره په تخنیکي شرایطو کې ډیر ستونزمن دی، ځکه چې دا مهمه نه ده چې یوازې د سم چلولو لپاره، بلکې د خنډونو په له منځه وړلو کې هم مرسته وکړي. د چټک چلن تخنیک څلور مرحلې لري:
- پیل او سرعت د سمبول څخه وروسته، لوبغاړی باید د لومړی 13 - 45 مترو لپاره ډیر چټک وده وکړي .په 4-5 ګام کې بدن باید په بشپړه توګه سیده شي.
- لومړی خنډ د ټول نسل لیټ په کیفیت پورې اړه لري چې د خنډ سره مخ کیږي. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د فلیپ لیګ حرکت وکړو، د کود په ځای، د ډیری خلکو په اند فکر کول. له همدې امله دا لوبغاړی د لوبغاړو لپاره خورا مهم دی. د خنډونو تخنیک د درغلیو په اړه درې مرحلې تشخیصوي. لومړی، د مہووډ لیګ راټیټ او الرښوونه کوي، ترڅو چې ورغله ځمکه سره موازي شي. دا مهمه ده چې خنډ شاوخوا شاوخوا 2 متره پورې خنډ ته پاتې شي. دا لیږد د ټنګګنګ د پښو د کشفولو او د کراسب له لارې لیږدولو په نتیجه کې رامینځ ته کیږي. د دې په جریان کې، د پښو پښو لارښوونه کیږي. غونډه په پیر کې د هګۍ نور رول سره ترسره کیږي. د دې لپاره چې سرعت ضایع نشي، قضیه په راتلونکي پوسټ کې وساتئ.
- د نورو خنډونو مخنیوی د ورته سیسټم لخوا تیریږي، حتي که خنډ پای ته ورسیږي. ختمول د تودوخې څخه توپیر نلري.
د شټ ټیکنالوژي
د دې رنځ لپاره فاصله لنډ ده، نو له پیل څخه، د لاسونو او پښو مناسب همغږي به خورا مهم وي. د شټولو سیټ څنګه سمبالولو په اړه اساسي لارښوونې وکاروئ:
- د فاصله په اوږدو کې، دا د منلو وړ ده چې بدن په بشپړه توګه وپیژني او بدن باید په منظمه توګه ودرول شي.
- لاسونه باید د بدن سره متوازی حرکت وکړي، مګر دا اجازه نلري چې په قابلیتونو کې د هغې پراختیا بشپړ کړي.
- د 5-7 مترو څخه د سرعت ډیری سرعت وروسته، تاسو اړتیا لرئ چې د بریک کولو او شاوخوا شاوخوا کې سرعت راټیټ کړئ.
- بریښنا باید سخت وي او په سرعت کې لږترلږه زیان رسه.